Tabia 23 za asubuhi ambazo hutia nguvu siku yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Amka mapema, ipe siku kipaumbele, na uhakikishe kuwa unapata wakati wa kuwa na familia yako.

Ili kutambua tamaa zako zote, unahitaji kujifunza jinsi ya kusimamia muda wako na kuitumia kwa ufanisi. Kwanza, kuendeleza mila ya asubuhi yenye afya. Waliweka sauti kwa siku nzima.

Kabla hatujaanza, nataka kukuuliza kitu. Je, umesikia kuhusu Jaribio la Stanford Marshmallow? Ilifanyika mwishoni mwa miaka ya 60 na mapema 70 chini ya uongozi wa mwanasaikolojia Walter Michel, ambaye baadaye alikua profesa katika Chuo Kikuu cha Stanford.

Katika utafiti huu, watoto walipewa chaguo: kula kuki moja (wakati mwingine marshmallow) sasa, au kusubiri dakika 15 na kupata pipi mara mbili zaidi. Baada ya miaka 10, wanasayansi waligundua kwamba watoto walioweza kungojea thawabu iliyoahidiwa walikuwa na maisha yenye ufanisi zaidi.

Ni vigumu sana kubadili kitu ndani yako, kwa sababu ni mchakato mrefu na mgumu. Lakini unahitaji kuipitia ikiwa unataka kufanikiwa. Kupitia utafiti na majaribio ya kibinafsi, nimepata tabia zinazosaidia kubadilisha maisha kuwa bora.

1. Amka mapema

Nina hakika kwamba kila mtu anapaswa kukuza tabia ya kuamka mapema. Walakini, katika ulimwengu wa kisasa, hii sio rahisi sana. Kuna sababu nyingi kwa nini huwezi kuamka saa tano asubuhi. Lakini huna haja ya kuwa shujaa.

Inatosha kukuza usawa sahihi kati ya kulala na kuamka.

Ikiwa kwa kawaida huamka saa 8:00, lakini unataka kuamka saa mbili mapema, jaribu kuweka kengele yako saa 7:45. Je, ulidumu kwa siku kadhaa? Punguza muda kwa dakika nyingine 15. Na kadhalika hadi utakapoamka saa 6:00. Pamoja na hili, unaweza kubadilisha tabia zako za jioni na kuanza kwenda kulala mapema kidogo.

2. Kunywa maji

Hii ni sharti, kwa sababu wakati wa usiku mwili hupoteza ugavi wake wa maji, na inahitaji kujazwa tena. Kioo cha maji asubuhi huanza kimetaboliki na husaidia mwili kuamka.

3. Tengeneza kitanda

Acha haya yawe mafanikio ya kwanza kuanza siku yako. Kama mwandishi aliyefanikiwa wa Marekani Tim Ferris asemavyo, haijalishi unakungoja nini leo, unaweza kutandika kitanda chako kila wakati.

Ibada hii rahisi lakini yenye nguvu itakupa kiburi kidogo na kuzingatia mambo muhimu zaidi.

4. Nyosha

Itatoa sauti ya misuli. Kunyoosha hakutachukua zaidi ya dakika mbili, lakini athari itakushangaza.

5. Nenda kwa michezo

Inaweza kuwa chochote: gym, yoga, zumba, kupanda kwa miguu, kukimbia, au kuruka kwenye trampoline. Unahitaji tu kusonga, kwa sababu shughuli za mwili:

• husaidia kudhibiti uzito;
• inaboresha afya;
• inaboresha mhemko;
• hujaa na nishati;
• inakuza usingizi wa sauti;
• inaboresha maisha ya ngono;
• ni furaha baada ya yote.

6. Chukua oga tofauti

Haitakupa tu hisia ya upya na kupasuka kwa nishati, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako ya kimwili na ya akili. Inapendeza sana kufanya hivyo baada ya mafunzo.

7. Kunywa kahawa au chai

Vinywaji hivi vyote vina faida kwa mwili na husaidia kuzingatia. Zaidi ya hayo, huwa ni furaha kuanza siku yako na kikombe cha kitu moto.

8. Kula lishe yenye afya

Fikiria mwili wako kama mashine. Ikiwa unataka idumu kwa muda mrefu iwezekanavyo, tunza vizuri.

Shida kubwa ni kwamba watu wanafikiria tu juu ya muda mfupi. Huna haja ya kula tu mara kwa mara. Unahitaji kubadilisha mlo wako, kuchagua chakula ambacho kinafaa zaidi kwako.

9. Fikiri kuhusu jana

Kuna methali: "Asubuhi ni busara kuliko jioni." Wakati wa mchana, tunakusanya uzoefu mwingi, na jioni hatuwezi tena kuangalia mambo kwa kiasi. Jaribu kuchambua siku iliyopita asubuhi. Kwa hivyo unaweza kuelewa ulifanya nini sawa na wapi ulifanya makosa.

10. Kuwa na shukrani

Baada ya kuchambua siku iliyopita, zingatia sasa. Fikiria juu ya mambo unayoshukuru. Hii itakuruhusu kuchaji tena na nishati chanya.

11. Weka shajara

Maneno "Diary Mpendwa …" inaweza kuonekana kama maneno mafupi, lakini uandishi kama huo ni mbinu nzuri ya matibabu ambayo husaidia kuondoa takataka kutoka kwa kichwa chako. Andika mawazo yako yote, mawazo na wasiwasi huko.

12. Kuwa katika hali ya "hapa na sasa"

Chukua muda wa kutuliza akili yako. Wacha iwe dakika 5, 10 au 20. Ikiwa kutafakari au sala haifanyi kazi kwako, jaribu kitu kingine: uchoraji au kucheza gitaa, haijalishi. Jambo kuu ni kufanya kitu ambacho kitakuzuia kutoka kwa shamrashamra na zogo.

13. Jiwekee malengo

Hii ni muhimu kwa sababu inakusaidia kuzingatia mambo maalum. Malengo hufanya kazi kama lenzi ya kamera. Ikiwa utaiweka na kuzingatia kwa usahihi, unaweza kuona picha iliyo wazi.

Jiwekee malengo mahususi kwa mwaka ujao, kisha urudi kwao kila asubuhi na uangalie ni nini umefanya ili kuyafanikisha.

14. Taswira malengo yako

Mara tu umeamua kile unachotaka kufikia, fikiria. Ongeza maelezo kwa ndoto yako, jaribu kuhisi wakati unapoitimiza.

Usifikirie kuwa hii inafanya kazi kama fimbo ya kichawi. Haijalishi unajaribu sana, hakutakuwa na Ferrari karibu na nyumba yako kesho. Taswira ni upande mmoja wa sarafu. Kufanya kazi kwa bidii na kujitolea ni tofauti.

15. Tengeneza mkakati

Ili kufikia malengo yako, unahitaji mpango. Fikiria juu ya nini unapaswa kufanya? Kwa muda gani? Ni vizuizi gani unaweza kukujia?

16. Ipe siku kipaumbele

Wanapaswa kuzingatia mkakati wako. Kwa kweli, unapaswa kuchagua shughuli tatu hadi tano ambazo zitakuleta karibu na lengo lako.

17. Soma kitabu

Bila kujali ni aina gani unayopendelea, kusoma ni nzuri kwa kuchochea mawazo. Kila kitabu kina angalau wazo moja zuri la kuchukua. Tafuta na uzingatie kwake.

18. Jifunze kitu kipya

Ili kufikia kitu, unahitaji kuendeleza daima, kujifunza kitu. Unaweza kufanya hivyo kupitia vitabu, podikasti, au video muhimu. Kama ilivyo kwa mazoea, unapaswa kuzingatia ujuzi muhimu ambao utakusaidia katika siku zijazo.

19. Fanya kazi kuelekea malengo yako ya muda mrefu

Chukua kazi za kipaumbele asubuhi wakati umetiwa nguvu na shauku. Haijalishi ikiwa unasoma, unatafuta kazi au biashara. Tafuta mahali, ondoa kila kitu kinachokukengeusha, na ufanye biashara ambayo itakunufaisha zaidi.

20. Angalia barua pepe yako na mitandao ya kijamii

Baada ya kumaliza mambo ya msingi, unaweza kuvinjari mpasho wako wa habari au kuangalia barua pepe yako. Lakini usiruhusu mtandao kuchukua umakini wako wote. Kuzingatia mambo muhimu na kutupa takataka.

21. Fanya kile unachopenda kufanya

Zingatia haya malipo yako kwa juhudi zako. Tafuta kile kinachokuvutia moyoni mwako. Unachopenda na kile ambacho uko tayari kujisalimisha kabisa.

22. Kukamata msukumo

Inaweza kuwa kitu chochote: mantra, video, au makala ya motisha. Inaonekana kupendeza, lakini inafanya kazi kweli.

23. Tumia wakati na watu wapendwa

Jitoe 100%, na kisha utapokea nyongeza ya ajabu ya nishati na motisha. Mpe mpendwa wako angalau dakika 30 asubuhi. Ikiwa unaishi peke yako, marafiki watakuja kuwaokoa. Unaweza hata kutumia wakati huu peke yako na wewe mwenyewe, ikiwa ni vizuri zaidi kwako.

Kuna kitu maalum kuhusu kuamka mapema na kuanza kujifanyia kazi. Kwa hakika, unapopata mazoea na ujuzi mzuri, utagubikwa na kiburi.

Nimeweka pamoja orodha ya kuvutia, lakini huhitaji kujumuisha vitu vyote kwenye ibada yako ya asubuhi. Chagua kile ambacho kinafaa kwako. Na usisahau kufanya kazi kwa bidii. Mabadiliko yataonekana hatua kwa hatua, kwa hivyo usitarajia utajiri na umaarufu baada ya wiki.

Jifanyie kazi na utafikia kisichowezekana.