2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Katika dakika 20, utapakia viuno vyako na abs bora kuliko wakati wa kufanya kazi na dumbbells na bendi za upinzani.
Sio lazima kununua uzani au vifaa vingine ili kufanya mazoezi ya nyumbani kuwa ya nguvu na ya ufanisi. Kwa hiyo, katika tata hii kutoka Kaisa Keranen, kutokana na mwenyekiti wa kawaida, badala ya harakati nyepesi huwa mtihani halisi kwa misuli ya mwili mzima.
Mazoezi yatasukuma vizuri misuli yako ya msingi, ikiwa ni pamoja na puru na obliques, extensors nyuma, flexi nyonga, na glutes. Katika nafasi ya uongo na ubao, mikono na mabega watapata mzigo, na viuno vinaweza kuwaka mwishoni mwa somo.
Ili kujenga sio misuli tu, bali pia uvumilivu, na pia kuchoma kalori zaidi, fanya harakati katika muundo wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Fanya kila zoezi kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uende kwa inayofuata.
Ikiwa upungufu mkubwa wa kupumua hutokea na unapaswa kuacha, badilisha kazi yako na masaa ya kupumzika hadi 30/30. Unaweza pia kurahisisha miondoko ili kupata mzigo unaofaa kwa kiwango chako cha siha.
Mazoezi ni pamoja na mazoezi matano:
- Split squats na bends kwa mguu mmoja juu ya kiti. Ikiwa unapoteza usawa wako au hauwezi kufanya kazi kwa mguu mmoja kwa muda mrefu, badala ya kipengee hiki na squat kwenye miguu miwili na bend kwa kuwasiliana na sakafu.
- Imeelekezwa "mpanda mwamba" kwa kugusa sakafu. Ili kufanya harakati iwe rahisi, fanya mazoezi ya kawaida ya kupanda na miguu yako kwenye sakafu.
- Kubadilisha miguu kwenye kiti na kuruka. Toleo rahisi la zoezi hilo ni kuingia kwenye kiti bila kuruka.
- Goti kwa kifua kwenye ubao wa upande kwenye kiti. Ikiwa ni ngumu sana, fanya ubao wa kando na miguu yako ikiwa gorofa kwenye sakafu badala yake.
- V ‑ I - kunja kwa vyombo vya habari. Ikiwa huwezi kusimama hata sekunde 30 za zoezi hili, badala yake na crunches za kawaida kwa vyombo vya habari na mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Baada ya mzunguko mmoja wa Workout, pumzika kwa dakika 1-2 na kurudia tangu mwanzo. Fanya miduara mitatu hadi mitano.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupunguza uzito kwa dakika 10 kwa siku. Mafunzo ya muda wa hellish
Mazoezi haya ya muda ya kupunguza uzito yana mazoezi 10. Unafanya kila zoezi kwa sekunde 30, na pumzika dakika iliyobaki. Ili usiangalie saa, washa tu video ya Lifehacker
Mazoezi ya Siku: Nguvu ya Nyumbani Complex Dakika 20
Mazoezi haya yatafanya kazi yako ya tumbo, vinyunyuzi vya nyonga, pamoja na mabega, mikono na viuno vyako. Inafaa kwa wanaoanza na wanaopenda siha ya hali ya juu
Mazoezi ya Siku: Complex ya Nyumbani kwa Mwili Mzuri
Mazoezi haya yatajenga nguvu, uvumilivu, kubadilika, na hisia ya usawa. Unaweza kufanya tata hii mwishoni mwa mafunzo yako ya nguvu
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
DIY: kubadilisha kinyesi cha kawaida kuwa laini, cha kufurahisha na cha joto
Kila mtu ndani ya nyumba ana angalau kinyesi kimoja. Mtu ana minimalist Ikeevskaya Frosta, na mtu ana kipande cha samani kurithi kutoka kwa bibi na ameona mengi. Kinyesi husaidia katika hali tofauti za maisha, lakini huwezi kukaa juu yake kwa muda mrefu.