Nani, kwa nini na jinsi ya kujaribu ndondi ya Thai

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utapata mwili wenye nguvu na mwepesi na zen kamili baada ya mazoezi yako.

Muay Thai ni nini?

Sanaa hii ya kijeshi ina asili ya Thailand. Mwanzoni mwa karne ya 20, ilitambuliwa rasmi ulimwenguni kama mchezo.

Muay Thai inaitwa Utafiti unaotegemea sayansi ya Michezo kuhusu mchezo wa muay thai: Mapitio ya fasihi sanaa ya viungo nane, kwa sababu inaruhusu ngumi, mateke, magoti na viwiko.

Unaweza kugonga kichwa, mwili na miguu, fanya kazi kwenye kliniki, wakati wapinzani wanaingiliana na kujaribu kufikia kila mmoja kwa kiwiko au goti. Wakati huo huo, kunyongwa, kushikilia kwa uchungu, kurusha juu au amplitude ni marufuku katika ndondi ya Thai, wakati ambao miguu ya mpinzani huvunjwa kutoka kwa carpet, na mwili uko kwenye kiwango cha kifua cha mtoaji.

Hakuna mieleka kwa maana ya kitamaduni katika Muay Thai, isipokuwa kufanya kazi kwenye kliniki. Ikiwa wakati wa kupigana mpinzani yuko kwenye sakafu, mwamuzi anaacha kupigana, akimpa mtu fursa ya kusimama. Ikiwa mshiriki anaweza, bila shaka, anaweza kufanya hivyo.

Je! ni bora kuliko sanaa zingine za kijeshi?

Sanaa nyingi za karate, kama vile ndondi, taekwondo au kickboxing, huhusisha ngumi na mateke pekee, ambayo huzifanya zisiwe na ufanisi katika mapambano ya kweli, hasa katika umbali wa karibu.

Muay Thai inajumuisha mchanganyiko wa twist rahisi, nakshi, kurusha na mbinu bora za kuvutia. Sahani hii ndiyo iliyo karibu zaidi na pambano halisi, linalotumika la kushikana mikono. Andrei Bolgov anasema kwamba pigo kutoka kwa kiwiko, hata dhaifu, linaweza kubisha mpinzani, kuvunja pua yake au taya.

Ujuzi wa Muay Thai ni kitu ambacho kinaweza kusaidia katika hali ya hatari mitaani.

Andrey Bolgov

Ndondi ya Thai ni sehemu muhimu ya mafunzo ya wapiganaji wa MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa) - sanaa ya kijeshi iliyochanganywa. Mabondia wengi wa Thai wana taaluma yenye mafanikio katika mchezo huu wa kuvutia.

Sipigani hivyo katika maisha ya kawaida. Kwa nini ninahitaji ndondi za Thai?

Hata kama haukubali uwezekano kwamba siku moja utalazimika kurudisha shambulio, bado inafaa kujaribu Muay Thai. Shukrani kwake, utasukuma:

• Uvumilivu. Utajifunza kufanya kazi kwa muda mrefu kwa nguvu tofauti. Kukimbia unapochelewa au kupanda ngazi hadi ghorofa ya tisa itakuwa rahisi.
• Agility na uratibu. Huwezi kufanya Muay Thai na kukaa vibaya. Utajifunza kujisikia mwili wako vizuri, harakati zitakuwa sahihi zaidi. Utaacha kuacha na kugusa kila kitu, utaanguka chini wakati wa baridi na, labda, utaweza kukamata kioo kwenye kuruka.
• Nguvu ya misuli. Kupiga na kupigana kutaimarisha mikono, kifua na ukanda wa bega, mateke yataimarisha misuli ya mwili wa chini. Ushiriki wa msingi, mhimili na ulinzi utatoa misuli ya msingi ya tezi. Wakati huo huo, Muay Thai haitakusaidia kujenga, hivyo ikiwa unataka mlima wa misuli, chagua mchezo mwingine.
• Kubadilika. Bila uhamaji wa viungo vyako, haswa viungo vyako vya nyonga, hutapiga goti lako kichwani au hata kupiga moja kwa moja kwenye kifua. Kwa hiyo, katika kila kikao, utafanya kazi juu ya uhamaji mpaka mwili wako unapokuwa rahisi na utii. Kumbuka kwamba hii itakuokoa kutokana na kuumia katika maisha yako ya kila siku.
• Kujiamini. Matatizo mengi katika maisha hutokea kwa sababu ya hofu. Ndondi ya Thai inakufundisha usiogope kupigana na kushindwa.

Je, utaweza kupunguza uzito pamoja naye?

Wakati wa pambano hilo, majibu ya kisaikolojia na gharama ya nishati wakati wa kuiga pambano la ndondi la Muay Thai huchomwa takriban kcal 11 kwa dakika. Bila shaka, hutaweza kudumisha kasi hiyo kwa muda mrefu, lakini Muay Thai sio tu kuhusu kupigana.

Usisahau kuhusu joto-up, kupiga na sparring. Ikiwa unafanya mazoezi kwa nguvu, unaweza kuchoma angalau kcal 600 kwa saa.

Pamoja na lishe, mzigo kama huo utakusaidia kupoteza pauni za ziada na kufanya mwili wako kuwa mzuri na unaofaa.

Je, haya yote ni faida?

Sanaa ya kijeshi inahitaji mkusanyiko kamili: ikiwa unajiingiza kwenye mawazo yako, unaweza kugonga kichwa. Kwa hiyo, katika mafunzo, hufanyi kazi tu juu ya uratibu na nguvu, lakini pia pampu ufahamu wako.

Shughuli za mwili na akili huboresha afya ya akili, husaidia kudhibiti unyogovu na wasiwasi, na kudhibiti mafadhaiko. Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya muay thai mara kwa mara kutakufanya mtulivu na kuongeza hisia zako za kuridhika maishani.

Kwa kuongeza, mafunzo hayo husaidia kukuza sifa za utu ambazo zinafaa katika maisha ya kila siku.

Maandalizi ya kisaikolojia ndio msingi wa kila kitu. Nguvu, uamuzi, uvumilivu, ujasiri, uamuzi, tahadhari, kufikiri haraka, kumbukumbu ya magari, mawazo … Hizi ni baadhi tu ya sifa ambazo mwanariadha wa Muay Thai hupata.

Andrey Bolgov

Vipi kuhusu majeraha? Je, ninaweza kuipata kichwani?

Katika 58% ya kesi katika ndondi za Thai, viungo vinaathiriwa, kichwa hupata mara nyingi: uchunguzi mdogo wa Epidemiology ya majeraha yanayohusiana na mapigano ya Muay Thai ulisababisha hitimisho hili. Majeraha mengi yalikuwa michubuko na michubuko (39%), pamoja na kukatwa (14%) kutoka kwa kupigwa kwa kiwiko hadi kichwa.

Hata hivyo, hii inatumika zaidi kwa michezo ya kitaaluma, ambapo mapambano hufanyika kivitendo bila vifaa vya kinga - tu katika kinga. Mashindano ya Amateur ni pamoja na ulinzi wa kichwa, viwiko na miguu ya chini, ambayo hupunguza hatari ya michubuko na kukata.

Wakati huo huo, majeraha ni mara chache sana: katika 72% ya kesi, mapigano yanaendelea, na majeraha hayaathiri mapigano na mafunzo ya baadaye kwa njia yoyote.

Je, mapigano ya wanawake ni tofauti kwa namna fulani na ya wanaume?

Ndondi za wanawake za Thai hutofautiana na za wanaume katika hali ya upole zaidi ya pambano. Kwa mfano, inaweza kuongeza muda wa kupumzika kati ya raundi au kufupisha dakika za pambano. Kwa ajili ya mbinu, vipengele vyote vinahifadhiwa, na hatari ya kupata bruise au dissection sio chini ya ile ya wanaume.

Ikiwa unafurahia muay-thai lakini hutaki kupokea, jifunze kuzuia jaribu tai-bo. Hii ni aina kali ya usawa na vipengele vya mateke ya Muay Thai, lakini bila mifuko yoyote ya sparring au kupiga.

Je, ni sawa kwangu kufanya Muay Thai?

Mchezo huu ni kinyume chake kwa watu wenye matatizo ya moyo na mishipa, na pia kwa magonjwa yoyote ambayo mafunzo ya kiwango cha juu hayapendekezi.

Kwa kila mtu ambaye anataka kufanya mazoezi ya ndondi ya Thai, cheti kutoka kwa mtaalamu kuhusu kukosekana kwa contraindication inahitajika.

Andrey Bolgov

Ikiwa una majeraha ya zamani au matatizo ya mfumo wa musculoskeletal, hakikisha kumwambia kocha kuhusu matatizo yako katika somo la kwanza.

Je, unahitaji kununua kitu kwa ajili ya mafunzo?

Kwa masomo ya kwanza, shorts za Thai na glavu za ndondi zinatosha. Shorts za Thai hutofautiana kwa kuwa ni huru sana na hukuruhusu kutoa mateke ya juu kwa usalama.

Andrey Bolgov

Mara nyingi kuna kinga za kawaida katika kumbi, lakini kuvaa kwao ni mbaya na salama - unaweza kuchukua Kuvu. Katika siku zijazo, ni bora kununua vitu vya kinga - ngao za shin na miguu, pedi za kiwiko na kofia.

Ni nini kinaningoja katika somo la kwanza?

Kama sheria, Workout huanza na joto-up: kukimbia au kuruka kamba, pamoja na harakati za joto. Kisha kila kitu kinategemea kocha. Unaweza kutengeneza mishipa ya ngumi mbili au tatu, fanya mazoezi kwenye mifuko ya mchanga - ndondi au Thai. Mwisho ni mrefu zaidi ili iwe rahisi kufanya kazi na miguu yako.

Kwa kuongezea, mazoezi wakati mwingine ni pamoja na ndondi za Thai, au Muay-Thai (Thai. มวยไทย) mazoezi na paws - pedi ndogo za ngozi ambazo huvaliwa kwa mikono na hukuruhusu kufanya mazoezi ya ngumi kwa jozi. Pia hutumiwa ni "paws za Thai", au "pedi" - matakia ya gorofa ya mstatili 6-12 sentimita nene, ambayo ni rahisi kupiga mateke na magoti.

Usawa wa jumla wa mwili ni pamoja na mazoezi ya kusukuma-ups, kuvuta-ups, shingo na abs. Hii kawaida hufanyika mwishoni mwa mazoezi, lakini mara nyingi hufanywa kati ya kupiga ili kutoa mafunzo kwa uvumilivu wa wanariadha.

Andrey Bolgov

Utajifunza mpango wa somo wa hatua kwa hatua tu wakati wa mafunzo yenyewe. Kitu pekee ambacho kinaweza kusemwa kwa uhakika ni kwamba hautatolewa kwenye pete kwenye somo la kwanza kabisa. Kwa hiyo hakuna kitu cha kuogopa.

Ikiwa bado haujapata mchezo unaoupenda, hakikisha umejaribu ndondi za Thai.