Kwa nini unapaswa kuazima joto kutoka kwa wanamieleka wa Jiu-Jitsu wa Brazili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ili kushinda, wanamieleka wa Jiu-Jitsu wa Brazili lazima waonyeshe wepesi, nguvu, ustadi na safu ya kuvutia ya kurusha na mbinu chungu kwenye zulia. Mafunzo yao ni moja ya magumu zaidi katika ulimwengu wa sanaa ya kijeshi. Na joto-up linastahili tahadhari maalum.

Jiu-Jitsu ya Brazil ni nini

Jiu-Jitsu wa Brazili (BJJ) ni sanaa ya kijeshi ambayo ilionekana mwanzoni mwa karne ya 20 na sasa inapata umaarufu haraka kati ya wageni katika ulimwengu wa sanaa ya kijeshi na kati ya wapiganaji wenye uzoefu. Mapigano mengi hufanyika chini, silaha kuu za mpiganaji wa BJJ ni kutupa, kukosa hewa na kushikilia kwa uchungu.

Mafunzo ya BJJ ni nini?

Kwa asili, hii ni mafunzo ya muda wa juu, ikifuatiwa na uimarishaji wa ujuzi wa jitser katika hali ya "kupambana" (sparring).

Mara nyingi, sehemu ya kwanza ya Workout inakuwa mtihani mgumu kwa anayeanza: inajumuisha aina mbalimbali za harakati za "mnyama", mazoezi ya kufanyia kazi njia za kutoka kwa uchungu na kuziepuka, kukimbia, vitu vya yoga na chaguzi nyingi za kushinikiza..

Kupasha moto kwa mpiganaji wa BJJ

Joto-up hujengwa kwa mujibu wa mahitaji ya mpiganaji kwenye mkeka: joto la misuli, kunyoosha viungo, na kutoa mwili mzigo wa tuli. Vipengele vya yoga katika joto-up hufanya iwe laini na isiyo na haraka, lakini wakati joto linapoisha, mpiganaji tayari amepata joto na yuko tayari kwa mapigano.

Mazoezi mengi katika kupasha joto kwa BJJ ni mahususi sana, lakini baadhi yao yatafanya kazi vizuri kwako.

1. Kunyoosha misuli ya kifua, mabega, shingo, nyuma

Kazi: kuhisi mwili wako iwezekanavyo, nyoosha, fanya misuli, ungana na mafunzo.

Kuna msisitizo mkubwa wa kunyoosha. Vipengele vingine vya yoga, kama vile shavasana, hunyoosha misuli ya msingi na viungo vya mikono na miguu. Kando, mpiganaji wa BJJ anakanda shingo yake. Katika kesi hii, harakati zote zinafanywa polepole.

2. Piga juu ya mabega

Kazi: kunyoosha mshipa wa bega, kuandaa mabega na shingo kwa mzigo.

Pindua juu ya mabega sio hatari kama wakati mwingine, kiufundi zaidi na wakati huo huo ni ngumu kufanya. Kwa mazoezi kidogo, utakuwa na ujuzi wa mbinu ambayo itawawezesha kunyoosha mshipa wako wote wa bega, ukitoa kwa uzito wake mwenyewe.

3. "Mtafiti"

Kazi: joto, jisikie mzigo kwenye misuli ya miguu, mikono, kifua.

Unahitaji kusimama moja kwa moja, na kisha gusa sakafu na vidole vyako. Nenda mbele kwa mikono yako hadi uchukue msaada wakati umelala. Fanya push-ups, kisha usonge miguu yako mbele hadi vidole vyako viguse mikono yako. Idadi ya marudio inategemea kiwango cha usawa wa mwili.

4. Daraja la mieleka (kutoka begani)

Kazi: kunyoosha viungo vya mgongo, kunyoosha mshipa wa bega.

Fanya daraja, huku ukiegemea sio kwa mikono yako, sio kichwani mwako, kama wrestlers wa fremu, lakini kwenye bega lako. Baada ya kufanya kuinua, kama ilivyo, chukua pelvis kuelekea bega isiyotumiwa.

5. Mapafu

Kazi: fanya misuli ya miguu, nyoosha viungo vya mshipa wa pelvic.

Mapafu yanaweza kuwa na zamu ya mwili, kinyume, kwa upande, na roll. Kitaalam isiyo ngumu, ni nzuri sana ikiwa imefanywa kwa usahihi. Fanya mapafu yako polepole, ukiruhusu mzigo tuli ufanye kazi yake.

6. Kutembea katika nafasi ya kukabiliwa

Kazi: kunyoosha vertebrae, kuandaa mgongo kwa mzigo wa pande nyingi.

Katika nafasi ya kukabiliwa, mguu mmoja unapita juu ya mwingine, baada ya hapo huchota mwili mzima kuelekea yenyewe. Kisha mguu wa pili hatua nyuma ya kwanza, kugeuza mwili kwa upande mwingine, na vitendo hurudiwa.

7. Burpee

Kazi: kupakia, kuwa nimechoka.

Aliruka juu, akaanguka, akaminywa nje, akaruka juu … Rudia kulingana na kiwango cha usawa wa mwili. Moja ya mazoezi magumu zaidi kwa jitters. Hukuza nguvu, agility, uvumilivu. Cardio kubwa.

Mazoezi haya hayatakufanya kuwa mpiganaji wa Jiu-Jitsu wa Brazili, lakini hakika yatakusaidia kupata sura nzuri. Jaribu tu na utafanikiwa.