Yoga kwa wale ambao wanataka kusaidia tumbo lao

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ili kuondokana na madhara ya kula chakula, si lazima kabisa kumeza vidonge kwa mikono. Mwanzilishi wa Dawa ya Yoga Tiffany Crookshank anatoa njia rahisi za kusaidia tumbo lako kufanya kazi yake.

Fanya pranayama kabla ya kukaa mezani

Tenga dakika 5-10 kabla ya milo kwa mazoezi ya kupumua. Hii itaruhusu mfumo wako wa neva kubadili hali ya kula. Mazoezi haya yanafaa sana ikiwa unakabiliwa na hisia zisizofurahi.

Tafuta mahali pa utulivu na ujifanye vizuri. Funga macho yako. Anza kupumua kwa undani na polepole: inhale kwa hesabu 4, exhale kwa hesabu 4. Mara tu mdundo huu wa kupumua unapokuwa mzuri kwako, polepole punguza kasi ya kuvuta pumzi hadi hesabu 8. Fanya mizunguko 3-5 ya kupumua katika safu hii. Kisha badili utumie mchoro wako wa kawaida wa kupumua na ukae kwa sekunde chache tu.

Kwa wanaoanza, inaweza kuchukua dakika chache kwa anayeanza kupata mdundo sahihi wa kupumua. Lakini kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo mfumo wako wa neva unavyoendana na mazoezi kwa haraka.

Usile bila akili

Mchakato wa kusaga chakula huanza hata kabla ya chakula kuingia kinywani. Harufu na mawazo huchochea tezi za salivary kuzalisha enzymes, tumbo na kongosho huchochea uzalishaji wa asidi na enzymes ya utumbo.

Ikiwa tunakula haraka sana, baadhi ya viungo katika mlolongo huu vinaweza kuanguka, mchakato utavunjwa. Matokeo yake ni upotezaji wa virutubishi vyenye faida, uzito ndani ya tumbo na kula kupita kiasi.

Mtazamo wa uangalifu na wa kupenda kula chakula utakusaidia kupata manufaa zaidi. Hii ni mazoezi rahisi sana, lakini ni rahisi sana kusahau. Angalia utakula nini. Kunusa. Weka sehemu ndogo kinywani mwako. Watafuna polepole, kufurahia ladha, kuhisi vivuli vyake vyote. Utajifurahisha na kula kadri unavyohitaji, kwani ishara za shibe zitakuwa na wakati wa kusafiri kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo hadi kwenye ubongo.

Kuchochea usagaji chakula

Pozi 1

Mkao huu unaboresha digestion. Ni bora kufanywa kati ya milo. Tumia blanketi ndogo au taulo, iliyokunjwa ndani ya roll, unene wa 8-13 cm, kama nyongeza ya hiari.

Weka roller kwenye rug na ulala juu ya tumbo lako. Weka mto chini ya kichwa chako, pumzika mwili wako na uanze kupumua kwenye tumbo lako. Wakati wa kuvuta pumzi, bonyeza kwa upole kwenye roller na vyombo vya habari, na unapotoka nje, jaribu kupumzika. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2-5, kisha uondoe blanketi na kupumzika.

Ikiwa unapata usumbufu mkali wakati wa kupumua, punguza kipenyo cha roller.

Pozi 2

Pia inashauriwa kufanya zoezi hili kwenye tumbo tupu. Utahitaji blanketi iliyokunjwa kwenye mstatili.

Kaa sakafuni na paja lako la kulia karibu na blanketi na kuleta magoti yako pamoja. Funga mikono yako kwenye blanketi na ulale chini. Kichwa chako kinapaswa kuwa kwenye blanketi (inaonekana kwa mwelekeo sawa na magoti yako) na kifua chako. Chukua pumzi chache za kina ili kupumzika kabisa, na lala chini kwa dakika nyingine 3-5. Kisha kurudia kwa upande mwingine.