Makosa manne ya Wakimbiaji Ambayo Yanapunguza Maendeleo Yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Matt Frezier, ambaye anajulikana kama muundaji wa blogu ya No Meat Athlete, mwanariadha wa mbio za marathon, mwanariadha wa mbio za marathon na mla mboga, alikusanya orodha ya makosa manne ya kawaida kwa wakimbiaji wanaotaka kufanya kwa maoni yake. Makosa yote yaliyoorodheshwa ni ya kiakili, kwa hivyo unaweza kuyarekebisha kwa urahisi, lazima utake.

Kosa # 1: Inaanza Nyingi Sana

Hakuna ubaya kwa kushiriki katika kuanza rasmi kila mwezi au hata kila wiki ikiwa lengo lako pekee ni kushindana kila wakati. Lakini, ikiwa unataka kukimbia haraka, haswa kwa umbali mrefu, basi huwezi kuendelea kama hii. Mwili wako ni chombo cha bei ghali sana, bila kutaja ukweli kwamba wakati mwingi wa thamani ambao unaweza kutumika kwa mazoezi bora unayotumia kupata ahueni na kwenye mbio zenyewe (hapana, nusu marathon uliyokimbia Jumapili iliyopita haiendi. kukabiliana na msalaba mrefu, uliopangwa kwa siku hiyo hiyo). Ndio maana wanariadha wa kitaalamu hukimbia marathoni mbili tu rasmi kwa mwaka.

Kuanza moja au mbili kuu kwa mwaka itakuwa ya kutosha.

Suluhisho:Hatua ya kwanza ni kuamua ikiwa kweli unataka kukimbia mara nyingi au kukimbia vizuri zaidi. Je! unataka kuanza katika mbio rasmi 50 kwa mwaka mmoja au kuwa mwanariadha wa mbio za marathon au shabiki wa nusu marathon? Au labda unataka kufikia matokeo bora unaweza? Mbinu hizi mbili zinakinzana, kwa hivyo badala ya kuwa wastani katika kila kitu, chagua moja na uifanye vizuri uwezavyo. Ikiwa unashikamana na chaguo la pili, basi moja au mbili kuu kuanza kwa mwaka itakuwa ya kutosha.

Kosa # 2: haubadilishi chochote baada ya kuumia

Tunaumia tunapofurahia kukimbia zaidi. Unajisikia vizuri, unafurahia kila mazoezi na unaendelea, kwa hivyo unaanza kuongeza kasi. Shughuli za uokoaji zinajaribiwa na siku ya kupumzika inayohitajika sana imekosa. Ni nyingi sana, lakini huelewi mpaka kitu kitavunja.

Wakati wa jeraha, unafanya kila kitu sawa: pumzika, fanya mazoezi ya kupona, na punguza nguvu ya mazoezi yako. Lakini maumivu yakiisha kabisa, unarudi pale tulipoanzia, kwa kile kilichosababisha kuumia. Kiasi sawa cha mafunzo, mpango sawa, uso sawa, viatu vya kukimbia sawa. Na, "ghafla", matokeo sawa.

Fikiria juu ya nini husababisha jeraha na ubadilishe.

Suluhisho:Acha kutibu majeraha kana kwamba yametokea kwa bahati mbaya, unawajibika kwao. Ulifanya kitu ambacho kilisababisha uharibifu. Kwa hiyo, ikiwa hutaki kila kitu kujirudia mara kwa mara, unahitaji kubadilisha kitu, hata baada ya kurejesha 100%.

Wacha tuanze kwa kukimbia. Ikiwa hutashikamana na mwako wa juu - kama hatua 180 kwa dakika - ni wakati wa kuanza kuifanya. Vipi kuhusu msimamo wa mwili na hatua? Ifuatayo, fikiria juu ya uendeshaji wako rahisi: je, ni rahisi sana, rahisi sana kwamba unaweza kuwasiliana kwa urahisi wakati wao? Sasa juzuu, kumbuka, si ulikuwa umejeruhiwa kila ulipoanza kukimbia kilomita 60 - 80 kwa wiki? Ikiwa ndivyo, basi unahitaji kupunguza mazoezi yako hadi uwe tayari kabisa kwa ajili yao, na uzingatie mazoezi ya kuimarisha pamoja na kukimbia kuvuka nchi. Fikiria juu ya nini husababisha jeraha na ubadilishe.

Kosa # 3: Unataka Kuboresha Muda Wako Bora kwa Dakika 30 katika Kila Marathoni au Nusu

Imepita miaka 7 tangu nilipohangaikia kufuzu kwa Boston Marathon kabla sijafikia lengo hilo. Nilihitaji "kuondoka" zaidi ya saa moja na dakika arobaini kutoka wakati wangu katika marathon, lakini ilichukua muda mrefu kwa sababu tofauti kabisa. Ilinichukua miaka saba nzima, kwa sababu kila nilipoanza kujitayarisha kwa mbio za marathon zilizofuata, nilipanga mpango ili nifuzu kwa Boston wakati wa kuanza tena. Kwa sababu hiyo, ilinibidi nishinde wingi na kukimbia kwa mwendo ambao sikuwa tayari kuufikia, ambao bila shaka ulinifanya nichoke na kuumia. Na, nilipokuwa kwenye mstari wa kuanza, sikuweza tena kufikiria juu ya kitu kingine chochote isipokuwa kupumzika. Na baada ya muda, tamaa ilirudi kwangu, na kila kitu kilirudiwa tena na tena.

Mimi mwenyewe napenda kuweka malengo kabambe, lakini ikiwa hautatathmini vya kutosha wakati inachukua kuyafanikisha, basi unaendelea kupiga hatua sawa.

Kuwa na tamaa kwa muda mrefu na busara katika muda mfupi.

Suluhisho:Kumbuka, sisi sote huwa na tabia ya kukadiria kupita kiasi kile tunachoweza kufikia kwa mwaka mmoja na kukadiria kupita kiasi kile tunaweza kufikia katika muongo mmoja. Kwa hivyo inafaa kufikiria kwa muda mrefu na kujifunza uvumilivu. Amua ikiwa lengo lako kuu ni kukimbia nje ya saa nne katika marathon au saa moja na nusu katika nusu, au labda kufuzu kwa Boston pia. Na haswa jipe wakati zaidi kuliko unavyofikiria utahitaji kuifanikisha. Panga kufanya hivyo katika miaka miwili au mitatu, chagua mwanzo ambao utashiriki wakati huu, weka malengo ya kati. Kuwa na tamaa kwa muda mrefu na busara katika muda mfupi. Hatimaye, chukua njia rahisi, basi hakuna kitakachokuzuia kufikia lengo lako.

Kosa # 4: Una mpango mzuri, lakini hauufuati

Ulimwenguni, kuna mambo tu ambayo yanaweza kwenda vibaya: ama una mpango mbaya au mpango mzuri, hauufuatii.

Ikiwa ulitumia mbinu ya kihafidhina, ukachagua programu iliyothibitishwa ya mazoezi na ukaona kuwa ilifanya kazi kwa wengine kama wewe, basi uwezekano mkubwa kila kitu kiko sawa na mpango huo, na unaweza kubadilisha kitu kila wakati, kuelewa katika mchakato kile kinachofanya kazi na kisichofanya kazi. …

Sasa ni juu yako ikiwa unafuata mpango. Na ni katika hatua hii kwamba wengi kuacha. Hawana tu nia ya kukamilisha mbio zao zinazofuata zilizoratibiwa.

Kwa nini hasa? Nimesikia sababu nyingi tofauti:

• Ni ngumu kwangu kwa muda mrefu.
• Ni vigumu sana kuamka mapema.
• Ni baridi / moto sana nje.
• Pia kuna theluji / mvua huko.
• Hali za maisha.
• Nimefunga tu.

Na unakosa Workout moja ya kwanza, kisha mbili, kisha unaamua kukamata na kuacha kabisa. Baada ya muda, unajisikia aibu mbele yako, unaamua kubadili kila kitu, kuanza tena, na kila kitu kinarudia.

Unaweza, mahali fulani ndani, kutilia shaka kuwa unaweza kufikia lengo lako.

Suluhisho

Hili ndilo kosa gumu zaidi kusahihisha, kwa sababu limefanywa kwa kiwango cha chini ya ufahamu - tunazuiliwa na kuchelewesha na kujidanganya, ambayo watu wengi wanakabiliwa nayo.

Labda fanya mazoezi yako yasiwe na uchungu au ya kufurahisha zaidi kwa kufanya kazi kwenye fomu yako au kununua viatu vipya, kusikiliza muziki unaopenda au kitabu cha sauti unapokimbia? Fikiria ikiwa lengo lako linavutia vya kutosha, je, linakufanya kuganda kwa msisimko unapofikiria kulifanikisha? Labda ulizidisha nguvu zako na ukaanza kwa bidii sana, hata mafunzo ya kwanza yanaonekana kuwa magumu kwako? Jaribu kubadilisha mbinu yako - kwa mfano, kuweka lengo la kukimbia kwa siku kadhaa mfululizo au kutumia kukimbia kwa kutafakari - labda hii itakusaidia kufanya maendeleo na kurahisisha mazoezi yako?

Lakini shida inaweza kuwa ya kina zaidi: mahali pengine ndani unaweza shaka kuwa unaweza kufikia lengo lako, kwa hivyo mwili unapinga. Kama nilivyosema, shida hii ni ngumu zaidi kuliko zingine, na kuisuluhisha utahitaji kufikiria juu yake - lakini wakati mwingine kushinikiza kidogo tu au mabadiliko ya mbinu inatosha ili usikate tamaa hata kabla ya kuanza, lakini karibia programu iliyopangwa kwa uwajibikaji wote.