2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Jaribu Cardio-yoga ili kujenga nguvu na kunyumbulika kwa dakika 8 pekee.
Katika vifurushi vya yoga, misuli ya mwili mzima itafanya kazi, na vifaa vya moyo vitasaidia kuinua mapigo na kutumia kalori zaidi kuliko kushikilia asanas tu.
Wakati huo huo, hakuna mazoezi magumu katika mafunzo na, ikiwa unajua jinsi ya kufanya push-ups, hakutakuwa na matatizo na harakati za nguvu. Ikiwa kipengele fulani hakijapewa, unaweza kuitenga kwa usalama kutoka kwa tata au kuibadilisha na kitu rahisi zaidi.
Workout ina seti nane za mazoezi:
- Mpito kutoka kwa kiti hadi kwa mbwa wa juu na mbwa anayetazama chini.
- Kubadilisha miguu katika mshipa wa kina, kugeuka kuwa squat na kuvuta mikono kwa mwili.
- Bonyeza kunja na utoke mara mbili kwenye nafasi ya jedwali.
- Kunyoosha mikono na miguu ya jina moja.
- Msimamo wa mbwa unaoelekea chini, misukumo na kuweka miguu nyuma ya mgongo.
- Kutekwa kwa nyonga, kuinama na kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu.
- Kugusa kwa mguu sawa na kupotosha kwa Kirusi.
- Mpito kutoka kwa misukumo hadi upau wa kushuka na ubadilishaji wa "breakdancer".
Fanya kila hatua kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uende kwa inayofuata. Unapomaliza mzunguko mmoja, pumzika kwa dakika 1-2 na anza tena. Kamilisha miduara moja au mitatu, kulingana na muda gani unataka kufanya mazoezi.
Ilipendekeza:
Kutokuelewana 15 kwenye picha ambayo inaweza kuelezewa na kifungu "Na ndivyo itafanya"
Wakati kitu kilikwenda vibaya, lakini haikuzuia mtu yeyote. Ikiwa unakaribia kazi bila kuwajibika na bila hamu yoyote ya kufanya vizuri, basi matokeo ya kazi kama hiyo hayawezekani kumfurahisha mtu yeyote. Kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba kazi hizi zitakuwa mada ya kejeli na kielelezo cha jinsi ya kufanya bila lazima.
Miundo 14 rahisi ya henna ambayo itafanya mikono yako kuwa nzuri zaidi
Miundo ya Henna inaonekana kifahari sana na inaweza kuwa mbadala nzuri kwa tattoos za jadi. Katika makala ya Lifehacker, utapata maelekezo ya hatua kwa hatua kwa kila ladha
Nini cha kufundisha kila siku ili kujenga misuli haraka
Mazoezi ya kujenga misuli haraka kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker Iya Zorina. Kupunguza hatari ya kuumia na hakuna mazoezi ya kupita kiasi
Jinsi ya kuwa na tija zaidi na utaratibu wako wa kila siku na mila ya kila siku
Taratibu zetu za asubuhi na matendo ya kawaida tunayofanya katika hali fulani wakati wa mchana yana athari kubwa zaidi kuliko wengi wanavyoamini
Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote
Mazoezi haya ya muda wa dakika 20 yatasukuma misuli ya mguu wako na tumbo, kupakia mgongo wako, mabega na mikono, na kuchoma kalori nyingi. Fanya kwa bidii