Jinsi ya kuanza kuogelea

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuogelea inaweza kuwa ngumu kuanza. Leo tutawaambia waogeleaji wa novice jinsi ya kushinda shida zote na bado kuogelea.

Wakati mwingine inaonekana kwamba kila mtu karibu huenda kwenye bwawa na kuogelea kwa muda mrefu. Lakini watu wanaanzaje kuogelea? Leo atatuambia juu ya hili, ambaye alichukua kuogelea miaka miwili iliyopita na tayari amepata mafanikio ya ajabu kwa anayeanza.

Je, wewe si umri wa miaka 15 na ungependa kuanza kuogelea au tu kuanza? Kisha vidokezo hivi vinaweza kuja vyema. Nina umri wa miaka 35. Nimekuwa nikijifunza kuogelea tangu mwanzo tangu Agosti 2013. Aliogelea baada ya miezi 2. Miezi sita baadaye, aliogelea kilomita 7.5 kwenye Ghuba ya Uajemi, akaogelea Bosphorus mara mbili huko Istanbul (kilomita 6.5), alishiriki kwenye relay ya Capri - Naples (kilomita 36) na katika mbio za Oceanman (km 8). Ninaogelea polepole lakini kwa hakika. Nami nitaogelea hivyohivyo. Ninafanya mara mbili au tatu kwa wiki.

Wengi wa marafiki zangu na marafiki hivi karibuni wameamua kuogelea pia. Nikikumbuka matatizo yote niliyokumbana nayo, ninataka kushiriki vidokezo ambavyo vinaweza kuwa muhimu kwa wale ambao wanaingia kwenye njia hii.

Jinsi ya kuchagua glasi

1. Kuna wazalishaji wengi wa miwani ya kuogelea. Nzuri za kukumbuka ni Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Vioo kutoka kwa makampuni yoyote haya yanaweza kukufaa, unahitaji kujaribu mifano maalum. Sio thamani ya kufukuza bei nafuu nje ya kanuni. Glasi nzuri zina gharama kutoka kwa rubles 1,000, lakini pia zitaendelea muda mrefu. Maduka makubwa ya michezo si kwa ajili yako. Ni muhimu kupata duka la kuogelea la kujitolea. Andika kwenye upau wa kutafutia, kwa mfano, "nunua miwani tyr" na utafute duka la karibu zaidi la nje ya mtandao nyumbani kwako.
2. Vioo haipaswi kufinya soketi za jicho na daraja la pua. Hakikisha kuwajaribu! Unapojaribu, hakikisha kwamba hazibonyezi popote na kwamba zinashikamana kwa urahisi na uso wako. Baada ya kupata glasi, ambayo unataka kusema "Yangu!" Mara nyingine tena: glasi lazima zipimwe.
3. Ikiwa glasi zako zina ukungu wakati wa mafunzo, zivue, zilambe kwa ulimi wako (ndio!) Na suuza na maji.
4. Usifute glasi kwa mikono yako au tishu. Kutoka hili wao haraka kuwa mawingu.
5. Wakati mwingine, kama kipimo cha kuzuia, baada ya Workout, unaweza kumwaga sabuni ya kioevu au gel ya kuoga kwenye glasi zako na kuifuta na kuifuta. Hii husaidia glasi kupunguza ukungu.
6. Kuna njia maalum zinazoitwa "antifog" (literally - "ukungu"), ambayo glasi hunyunyizwa kabla ya kuogelea ili wasiingie. Sizitumii kwani kuna mifano mingi ya kuchoma konea baada ya kuzitumia. Mate yako mwenyewe ni bure na salama.
7. Bora kuwa na jozi mbili za glasi. Miwani pekee inaweza kushindwa na kupasuka au kupotea, inaweza kuibiwa, unaweza kusahau.
8. Katika maji ya wazi, yeye huogelea kikamilifu katika glasi na glasi za giza, kwa sababu katika jua kali unahitaji kulinda macho yako kutoka kwenye jua. Na haiwezekani kuogelea, kuangalia jua kupitia lenses za uwazi.
9. Kwa wanaoona karibu, kuna glasi maalum na diopta. Kweli, niliogelea na myopia -7 katika lenses na glasi za kawaida.
10. Wanariadha wengine huchukua jozi ya pili ya glasi pamoja nao kwenye mashindano na kuificha chini ya kofia. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kuruka ndani ya maji ni rahisi kupoteza glasi ambazo umevaa. Nilifanya hivyo pia, lakini sikuwahi kupoteza au kuvunja zile zilizokuwa juu yangu. Hata hivyo, ninaendelea kuchukua pointi za pili kwa bima.

Vifaa vingine vinavyohitajika

1. Swimsuit inapaswa kukufaa vizuri. Bikini nyepesi kwenye bwawa inaweza kuruka na kuwa ya aibu.
2. Kuna tofauti na kuna swimsuits moja ya kipande. Ikiwa una abs kubwa, basi swimsuit ya vipande viwili ndiyo unayohitaji.
3. Ni bora kuchagua nguo za kuogelea za ubora kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika (tazama hatua ya 1), kwa vile zinafanywa kutoka kwa nyenzo maalum na zitakutumikia kwa muda mrefu, tofauti na za kawaida, ambazo hazijaundwa kuhimili klorini na chumvi. Tafuta maneno uvumilivu, sugu ya klorini, maji, maisha ya ziada ya lycra kwenye lebo. Katika miaka miwili na nusu, hakuna hata moja ya nguo zangu za kuogelea ambazo zimeingia kwenye uchafu.
4. Kofia ni silicone na rag. Sipendi kuogelea kwenye silicone, lakini hiyo ni suala la ladha. Haja ya kujaribu. Nywele, bila shaka, hupata mvua katika aina zote mbili za kofia kwa njia ile ile (mshangao!), Lakini rag ni rahisi kuweka na haina itapunguza kichwa chako.
5. Hakika unataka kununua vifaa vyote ulivyoona kwenye bwawa. Je, ikiwa itakuja kwa manufaa? Hata hivyo, huna haja ya kununua vifaa maalum (bodi, kalabashka, koleo, ndoo, mapezi). Kawaida bwawa au kocha wako ana kila kitu. Nunua tu ikiwa wewe ni mwanariadha aliyedhamiria sana ambaye aliamua kujiandaa kwa Ironman peke yako baada ya miezi sita.

Bodi inahitajika kwa mafunzo ya mguu.

Kalabashka - vifaa vya michezo vya msaidizi vya povu ya polyurethane, ambayo imefungwa kwa miguu wakati wa kuogelea ili kutoa mafunzo kwa mikono.

vile bega - vifaa vya plastiki ambavyo vimewekwa mikononi ili kufanyia kazi mbinu na nguvu ya kiharusi.

1. Ikiwa unapanga kuogelea kwa muda mrefu na kwa bidii, ni mantiki kuongeza magnesiamu kwenye mlo wako kwa namna ya vidonge au vidonge maalum. Hii itakuokoa kutokana na maumivu ya mguu ambayo huwasumbua waogeleaji wengi.
2. Mkoba mkubwa na mzuri unahitajika kwa vitu. Taulo (au hata mbili) huchukua nafasi isiyofaa katika mkoba. Hata hivyo, katika maduka ya michezo huuza karatasi maalum (neno kuu la utafutaji ni "microfiber"), ambayo inachukua unyevu mara kadhaa kwa ufanisi zaidi kuliko taulo za kawaida, na kuchukua nafasi ndogo sana.
3. Mifuko ya plastiki yenye zipper ni kamili kwa nguo za mvua.
4. Slippers za mpira. Tangu utotoni, sote tumeambiwa tusiende bila viatu katika maeneo ya umma. Usiende. Kwa kweli hauitaji kuvu. Kwa kuongeza, slates si rahisi sana katika mabwawa hayo ambapo unahitaji kiatu cha pili na kuhifadhi viatu vyako vya nje kwenye mlango. Ikiwa umevaa soksi au soksi, daraja kati ya vidole vyako ni wasiwasi sana. Ni bora kuleta flip flops au crocs yako ya kawaida.
5. Waogeleaji wengine wanaoanza wanashangaa ikiwa kipande cha pua kinapaswa kutumiwa. Wanariadha wa kuogelea waliosawazishwa kwa kawaida hutumia klipu. Bamba itakuzuia kujifunza kupumua kwa usahihi.

Unachohitaji kujua kuhusu bwawa

1. Ni muhimu kwamba bwawa liko karibu na nyumbani au kazini. Lazima uwe na motisha yenye nguvu sana ya kwenda kwenye bwawa la mbali mapema asubuhi au kabla ya kulala. Uwezekano wa wewe kuacha kuogelea ni mdogo ikiwa bwawa liko karibu.
2. Kuna mabwawa ya ukubwa tofauti. Maarufu zaidi ni mita 25 na 50. Kwa kweli, mita 25 ni ya kutosha kujiandaa kwa ushindani wowote, na hata zaidi kujifunza kuogelea.
3. Unahitaji kuhakikisha kuwa bwawa unalozingatia halijajaa wastaafu asubuhi na watoto jioni. Mara ya kwanza, utakuwa na wasiwasi sana na utakuwa na hofu ya harakati yoyote isiyo ya lazima, wimbi lolote na waogeleaji wengine. Na hata hivyo, wakati uzoefu unakusanyika, watoto wanaogelea kuvuka bwawa, au bibi wa kiharusi wataingilia mafunzo yako mazito na ya kujilimbikizia.
4. Jua mapema ni nini na kisicho kwenye bwawa. Ilifanyika wakati, nje ya mazoea, sikuchukua kitambaa pamoja nami kwenye bwawa jipya na ilibidi nikaushe mwili wangu na kavu ya nywele. Au hapakuwa na dryer ya nywele. Au msaada unahitajika. Au mfuko wa kiatu. Jua mapema kuhusu sifa zote za bwawa fulani.
5. Bwawa lina sheria zake za barabara. Kwa mfano, njia zinaelea tu kinyume cha saa. Ikiwa unaogelea katikati, basi kuna hatari kubwa ya kugonga mtu. Unahitaji kumpita mtu anayeogelea mbele upande wa kushoto, na mtu anayeogelea nyuma (ikiwa ana kasi) anahitaji kuruka mbele, kuhama kidogo kwenda kulia. Wakati mwingine, ikiwa kuna wawili kati yenu kwenye wimbo, unaweza kukubali kuogelea pande tofauti. Lakini kwa hali yoyote, ni muhimu kujadili.
6. Usiondoe suti yako ya kuogelea kwenye chumba cha kubadilishia nguo, kwa sababu kuna mtu anaweza kuteleza na kuanguka. Unahitaji kufinya katika kuoga.
7. Chukua uso mzuri na cream ya mwili, kiyoyozi cha nywele kwenye bwawa. Ngozi ni kavu sana kutoka kwa bleach, hivyo unahitaji kuiweka baada ya mafunzo. Wakati mwingine mimi huchukua matone ya jicho kwenye bwawa, kwani mara nyingi huwa nyekundu.
8. Ikiwa mkufunzi hayupo na wewe kwenye mafunzo, alitoa kazi kwa mbali na haziingii kichwani mwako, na hakuna wakati wa kukariri, andika mpango wa mafunzo kwenye kipande cha karatasi kwa saizi kubwa na uweke kwenye vifaa vya uwazi. faili. Unaweza kuacha maagizo haya ya kuzuia maji kwa upande na kurejelea mara kwa mara.
9. Kabla ya bwawa, unahitaji kuosha kwa wengine, baada ya - kwa ajili yako mwenyewe.
10. Kunywa wakati wa kufanya mazoezi. Ninakunywa glasi 3-4 za maji. Kuogelea ni mchezo mbaya ambao husababisha upotezaji wa maji kama vile kukimbia. Kaa na maji.
11. Waogelea mara nyingi wanakabiliwa na vyombo vya habari vya otitis (kuvimba kwa uchungu sana kwa sikio la ndani) wakati wa msimu wa baridi, kwani hupuuza kofia baada ya mafunzo.

Unachohitaji kujua kuhusu mafunzo

1. Katika hatua ya awali, huna chaguo ila kutafuta kocha au kujiandikisha kwa mafunzo ya kikundi. Jambo muhimu zaidi katika kuogelea ni mbinu sahihi, wewe mwenyewe hautajifunza kutoka kwa vitabu na video.
2. Unaweza kupata kocha mzuri kwa misingi ya mapendekezo (mitandao ya kijamii na marafiki watasaidia).
3. Nilipoanza, nilijaribu kusoma vitabu ambavyo kila mtu anapendekeza. Lakini, niamini, kutoka kwao haielewi kabisa jinsi na nini cha kufanya, hadi umejaribu mara kadhaa mwenyewe kufanya mazoezi yanayolingana ndani ya maji. Kwa maoni yangu, vitabu havina matumizi kidogo. Na inaleta maana kutazama video ili tu kutiwa moyo na kuvutiwa na kile ambacho wengine wanaweza kufanya.
4. Ikiwa unataka kuogelea haraka, fahamu kwamba kufanya michezo mingine wakati huo huo hufanya kuogelea kuwa mbaya zaidi. Kwa hiyo, ni muhimu kupanga mafunzo kwa kuzingatia mchezo wa kipaumbele.
5. Jitayarishe kwa ukweli kwamba kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu sana, si tu kimwili, lakini kwanza kabisa kimaadili. Utaogelea na ubao katika bwawa la kuogelea la mita 15. Choka. Huelewi jinsi ya kupumua. Habari njema ni kwamba hakika itapita. Kuwa na subira na kumbuka kwamba matatizo ya awali ni ya muda mfupi.
6. Sikiliza kocha kwa karibu iwezekanavyo. Jaribu kupata hisia za kimwili kwa kile anachomaanisha. Mkono wa kulia unaofuata? Kiharusi chenye nguvu zaidi? Haraka? Tena? Slaidi? Ukielewa na kuhisi anachozungumza, maendeleo hayatakuwa mbali.
7. Sehemu ngumu zaidi mwanzoni ni kujifunza jinsi ya kupumua ndani ya maji. Kwa maoni yangu, haiwezekani kuelewa hili kwa kichwa chako. Inaonekana kwamba hutafanikiwa kamwe. Itafanya kazi nje. Lazima tu ujitese mara elfu, na kila kitu kitakuja. Huna haja ya kushikilia pumzi yako. Katika maji, ni sawa na juu ya ardhi. Inhale, exhale kabisa ndani ya maji. Inhale - tu kwa mdomo wako, unaweza exhale na pua yako au mdomo. Pumua kwa kina.
8. Kwa kuwa maji mengi yataingia kwenye pua yako, hifadhi kwenye leso na leso. Katika kesi hakuna unapaswa kupiga pua yako ndani ya bwawa.
9. Unapoweka masikio yako ndani ya maji, usiogope. Itapita, maji yanamwagika. Baada ya mafunzo, ruka, ukiegemea sikio ambalo limekusanya maji, kama vile utoto.
10. Hakikisha kujaribu kuogelea kwa maji ya wazi - katika maji ya ndani au baharini kwenye likizo. Maji yana wiani tofauti kila mahali. Kuogelea kwenye bwawa na baharini ni ujuzi mbili tofauti. Miezi sita baada ya kuanza masomo kwenye bwawa, niliishia kwenye Ghuba ya Uajemi. Nakumbuka jinsi hofu ilinishika. Sikuweza hata kuelewa jinsi ya kupumua huko, nafasi ilikuwa tofauti sana karibu.
11. Hakuna njia sahihi ya kuogelea. Mtu anapumua upande wa kulia kila kiharusi cha pili, mtu wa pande zote mbili kwa njia ya kiharusi, mtu upande wa kushoto. Usiinakili, tafuta njia ambayo ni rahisi kwako.
12. Workout yoyote inapaswa kuwa ya kawaida. Ni bora kuogelea mara 2-4 kwa wiki. Huwezi kufanya lolote kwa wakati mmoja.
13. Fikiria kupendeza. Katika maji, huoni au kusikia kinachotokea karibu, huna kuzungumza na mtu yeyote - unaweza kufikiri tu. Mawazo hasi yanaweza kusababisha wasiwasi na hata hofu. Fikiria kitu kizuri, zingatia kupumua kwako. Wakati ninapoanza kutatua hali ya kazini au kupanga likizo ninapoogelea, siwezi kuzingatia mwili wangu, maji na teknolojia. Angalau, kasi hupungua kutoka kwa hii.
14. Miguu ya kuogelea sio jambo kuu. Jihadharini zaidi na mikono yako na nafasi ya mwili katika maji.
15. Usipakie kupita kiasi kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa una njaa, kula ndizi au kunywa glasi ya juisi ya machungwa.
16. Ikiwa kila kitu karibu na wewe kinakukasirisha na uko tayari kuua bosi wako au mwenzako, basi unahitaji haraka kwenda kwenye bwawa! Hakuna njia bora ya kupunguza mkazo.

Swali muhimu zaidi: jinsi ya kuanza ikiwa una kizuizi chochote cha kisaikolojia, hofu. Nilizama nikiwa mtoto na hadi nilipokuwa na umri wa miaka 33 sikuweza hata kufikiria kuogelea. Lakini wakati fulani niliamua kwamba ningeweza. Nilipata kocha mwenye uzoefu na kujaribu kujifunza. Ilifanya kazi.

Maji ya joto!