Nini cha kufanya ili kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtu anataka kuishi maisha ya furaha, mtu anataka maisha ya muda mrefu, mtu anataka wote wawili, na pie kutoka rafu. Wale ambao waliweza kuishi kwa karibu karne kwa hiari walishiriki siri zao za maisha marefu. Lakini wote ni tofauti. Tuliamua kujua nini cha kula na kunywa na jinsi ya kuishi kwa mtu ambaye ana ndoto ya kupiga mishumaa mia moja kwenye keki siku moja.

Daktari wa Sayansi ya Tiba, Profesa Viktor Dosenko atatusaidia kuelewa masuala ya maisha marefu. Kwa pamoja tuliamua kujua ni aina gani ya maisha ni mtu ambaye anataka kuishi kwa zaidi ya miaka mia moja.

Je, ini ndefu hula nyama?

Loreen Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) aliishi hadi umri wa miaka 109 na akawa maarufu ulimwenguni kote kama vegan ya ini ya muda mrefu. Labda siri ya maisha marefu ni kula nyama kidogo? Mzozo kati ya wale ambao hawataki kuacha nyama, na wale ambao wamechagua kuacha bidhaa za wanyama kwa wenyewe, ni somo la utani na uvumi.

Matokeo ni jamaa, hata hivyo, sema: watu wanapaswa kula nyama nyekundu kidogo. Wanasayansi hawasisitiza kukataa kabisa, lakini wanashauri kupunguza matumizi ya kila siku ya nyama. Inaonekana kwamba wale ambao wanataka kuwa ini ya muda mrefu wanapaswa kuangalia mboga mara nyingi zaidi.

Leo, wanasayansi wana ushahidi usio na shaka kwamba kula nyama huchangia maendeleo ya magonjwa mengi, kuanzia atherosclerosis, shinikizo la damu, kisukari mellitus na kuishia na magonjwa ya neurodegenerative.

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba

Kitabu kinachohusiana: Colin Campbell, Chakula chenye Afya. Mwanasayansi mwenye mamlaka anazungumza juu ya kanuni za kula afya na jinsi lishe inavyoathiri mwili.

Je, ini ndefu hunywa maziwa?

Matumizi ya maziwa na bidhaa za maziwa pia ni ya utata. Mtu ana hakika juu ya faida za chakula hiki. Pia kuna hoja za kutosha dhidi ya. Wahudumu wa muda mrefu wa Sardinia wanakubali upendo wao kwa bidhaa za maziwa: hapa wanakunywa maziwa yote na kula jibini. Kwa upande mwingine, wanasayansi mara nyingi wanasema juu ya hatari ya bidhaa za maziwa: kati ya matokeo ya matumizi yao wanataja hatari kubwa ya kuendeleza saratani ya ovari na atherosclerosis.

Tatizo kuu la maziwa ni kutokuwa na uwezo wa watu wazima kunyonya lactose kikamilifu.

Evolution haijatutayarisha kula maziwa yote. Jaribu kuiga hali hiyo: sokwe mtu mzima anatoa maziwa. Siwezi kufikiria kitu kama hicho.

Kwa mamilioni ya miaka, wanyama wazima hawakuwa na upatikanaji wa maziwa, watoto tu walipokea. Utaratibu umeundwa ambao huzima jeni inayohusika na utengenezaji wa kimeng'enya kinachovunja lactose - lactase. Jeni hii imezimwa baada ya kukamilisha kunyonyesha - haihitajiki tena.

Kwa hivyo, watu wengi ulimwenguni hawavumilii maziwa yote - kuna kichefuchefu na usumbufu wa matumbo. Kwa kweli, sio kila mtu ana majibu kama hayo, lakini mtu mzima bado hatakuwa na unyambulishaji wa kutosha wa maziwa.

Je, niache kafeini?

Mwelekeo mpya ni kuacha kafeini, na hivyo kujikwamua na uraibu wa kichocheo hiki. Kahawa mara nyingi hulaumiwa kwa dhambi zote, lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kinywaji hiki hakichochei maendeleo ya saratani na ina vitu vingi muhimu.

Maharage ya kahawa, kahawa ya kijani yana bioflavonoids, antioxidants - vitu vingi muhimu kwetu. Hivyo kunywa kahawa kunaweza hata kuwa na athari ya uponyaji. Caffeine ni activator ya baadhi ya receptors na analog ya adenosine. Tunapata kiwango cha moyo kilichoongezeka, shinikizo la damu lililoongezeka, kutolewa kwa kalsiamu katika seli za ujasiri … Madhara haya yote ya kusisimua yana hakika. Na kahawa mania pia ipo. Unataka kuacha kahawa? Sawa, utaishi bila vichocheo. Lakini kafeini yenyewe haina madhara.

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba

Kwa ujumla, ikiwa matarajio ya utegemezi wa caffeine hayakusumbui, kinywaji hiki kinaweza kushoto katika chakula.

Je, unaweza kula pipi?

Nutritionists wanashauri sana kuacha sukari, na akili ya kawaida inapendekeza: ni bora kula pipi kidogo baada ya yote. Sio siri kwamba pipi kwa kiasi kikubwa ni njia ya moja kwa moja ya uzito wa ziada na ngozi isiyo na afya, matatizo na njia ya utumbo na mishipa ya damu. Lishe ya ini ya muda mrefu mara chache hujumuisha pipi - karibu kamwe. Kinyume chake, wengi wa wale walioishi hadi uzee walikula matunda, matunda, viazi vitamu.

Kanuni sawa ya mafunzo ya mageuzi hufanya kazi. Wazee wetu wangeweza kupata wapi vyakula vilivyo na sukari nyingi kama hiyo? Je, wanga hizi zilizosafishwa zingeweza kupatikana wapi?

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba

Kitabu kinachohusiana: Dan Buettner, Kanda za Bluu. Labda kitabu maarufu zaidi juu ya maisha marefu. Mwandishi humpa msomaji sheria tisa kwa watu wa miaka mia moja, ambayo kila moja hupatikana moja kwa moja.

Hebu tunywe?

Ikiwa kidogo tu. Na ni bora kunywa divai baada ya yote. Ingawa hadithi ya ini ya muda mrefu, ambaye alikunywa divai badala ya maji, ilienea ulimwenguni kote, itakuwa nzuri kutotumia vibaya kinywaji hiki. Lazima nikubali: Mhispania aitwaye Antonio Docampo García, ambaye aliishi hadi umri wa miaka 107, alikunywa divai yake tu, bila vihifadhi.

Zabibu zilivunwa kila wakati. Wanaweza kwenda vibaya, wanaweza kuchacha. Juisi inaweza kutolewa kutoka kwa matunda. Lakini mkusanyiko wa pombe katika kinywaji hiki bado ulikuwa chini; watu wa zamani hawakujua pombe safi. Na kutokana na pombe tunapata matatizo mengi: kulevya, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ini. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya dozi kubwa za pombe, haitawezekana kudumisha afya na kuishi kwa muda mrefu.

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba

Ini ya muda mrefu hulala kwa muda gani?

Uamuzi wa kushangaza wa kulala ni: pata usingizi mwingi unavyohitaji. Sio vile unavyotaka. Sio kama vile "wataalam" wanavyoshauri. Unapaswa kusikiliza mwili wako mwenyewe na kuelewa ni muda gani unahitaji kulala ili kupata usingizi wa kutosha na kujisikia upya.

Kutopata usingizi wa kutosha na kulala sana ni mbaya. Ni muhimu kujitahidi kwa usawa. Ni hatari sana kwa watu wa umri wa kustaafu kulala sana. Kwanza, haitakuwa ndoto ya kina, nzuri. Pili, bila mkazo mkali wa mwili na kiakili wakati wa mchana, kupumzika kwa muda mrefu pia hakutakuwa na ufanisi.

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba

Je, muda mrefu wa ini huenda kwenye michezo?

Mtaalamu, uwezekano mkubwa sio. Bado, michezo ya kitaaluma inahitaji mwili kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wake. Na ikiwa ni hivyo, mwili hakika utatoa kitu na kuwa kilema.

Maisha ya kazi ni jambo lingine. Shughuli kubwa ya kimwili husaidia kudumisha sura nzuri, kuepuka kutokuwa na shughuli za kimwili, na kulala usingizi kwa utulivu usiku. Wanasayansi kwa muda mrefu wamelinganisha maisha ya kukaa chini na sababu mbaya zaidi za kiafya (pamoja na pombe kupita kiasi na sigara). Kwa hivyo unahitaji kupigana nayo.

Sisi sote tunakabiliwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Na aina yoyote ya shughuli za kimwili itakuwa ya manufaa. Hebu tukumbuke: babu zetu daima walihamia, hakuna mtu anayeweza kumudu kulala kwenye nyasi na kusubiri chakula kuletwa kwake.

Kwa hivyo, inashauriwa kuishi maisha ya kazi bila mafadhaiko mengi. Wanasayansi wamegundua kwamba wakati wa kujitahidi kimwili, mwili hutoa irisin ya homoni. Ina athari ya manufaa kwa mwili mzima: misuli, ubongo, mishipa ya damu na moyo, ini, kongosho.

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba

Kitabu kinachohusiana: Arthur Lidyard, Akikimbia na Lidyard. Kuanza kucheza michezo bila maarifa muhimu, tunaweza kujidhuru. Mwandishi anazungumza juu ya jinsi ya kupata nguvu, afya na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa kukimbia.

Badala ya neno la baadaye

Watu mara nyingi husema, “Kwa nini huwezi kula hivi? Nimekuwa nikila na ninajisikia vizuri. Angalia ngozi yangu ni nini, jinsi nywele zangu zinavyokua vizuri. Yote kikamilifu!"

Hivyo ni: kwa muda mrefu, mtu atakuwa mdogo, mwenye nguvu, mzuri. Lakini basi kuzeeka kwa kasi kutafuata. Unapaswa kuchagua kati ya maisha ya furaha, lakini yaliyofupishwa bila vizuizi vya chakula, au maisha yasiyozuiliwa, lakini marefu zaidi, ambayo unaweza kula na kunywa mbali na kila kitu.

Haraka, lakini nzuri, au ndefu, lakini ngumu?

Victor Dosenko Daktari wa Sayansi ya Tiba