Makosa 15 ambayo huzuia wageni wa mazoezi kufikia matokeo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Umeona wawakilishi wangapi wa jinsia ya haki na takwimu nzuri ya tani kwenye mazoezi? Binafsi, mimi ni mmoja! Mara nyingi, tamaa inayowaka ya kupata haraka mwili kamili husababisha vitendo vibaya na matokeo kinyume.

Maelfu ya wasichana hutembelea mazoezi mara kwa mara, lakini hawafikii kile wanachotaka. Fikiria makosa ya kawaida ya kike: wengine huingilia tu mazoezi yenye tija, wakati wengine huharibu takwimu.

Mtazamo mbaya kwa madarasa

1. Hofu ya kusukumwa

Ya kwanza na moja ya makosa kuu ya wasichana ni kupita kwenye mazoezi kabisa, kuogopa kujenga misuli kubwa ya kiume. Hofu hii haina msingi kabisa: haiwezekani kusukuma bila chakula maalum cha juu-kalori na programu ya mafunzo ambayo wanariadha wa kitaaluma hutumia. Hiyo inasemwa, ni kupitia mafunzo ya upinzani tu ndipo utapata mikono mizuri, tumbo laini, matako ya kuvutia, na miguu nyembamba.

2. Hofu ya kuonekana kijinga

Uso wenye mvutano, nguo zenye jasho, mwili usio kamili, au kiwango kibaya cha usawa … Hofu hizi na zingine nyingi zinaweza kuingilia kati mafunzo yenye tija. Kusahau kuhusu maoni ya wageni, kuacha kufikiria jinsi unavyoonekana kutoka nje, na tu kuanza kufanya kazi mwenyewe. Picha yako sio muhimu hapa, matokeo ya kazi yako ni muhimu hapa!

Kujali sana kwa kuonekana

3. Nguo mbaya

Ulikuja kwenye mazoezi ili kuboresha mwili wako. Vijana wa kupendeza wenye sura ya kushangaza na wivu marafiki wako na mavazi ya mtindo ni bora katika sehemu nyingine, kwa mfano, katika mgahawa au klabu. Katika mashine, unapaswa kufikiria juu ya faraja kwanza: vitambaa vya kupumua, viatu vyema, na nywele zilizoingizwa.

Bila shaka, ni kawaida kwa jinsia ya haki kuchagua mavazi ya kuvutia. Hata hivyo, baada ya saa za ununuzi, unaweza kupata kwamba nguo ulizonunua hazifurahi au hazifai katika mazoezi.

4. Babies

Kwa nini uvae babies kwa Workout wakati wote? Hii sio tarehe. Kwa kuongeza, matokeo yatakuwa kinyume chake: vipodozi vya smeared na ngozi iliyoharibika. Misingi ni hatari zaidi kwa sababu huzuia jasho kutoka kwa pores.

5. Mapambo

Mara nyingi katika mazoezi unaweza kuona wasichana waliopambwa kwa pete, wamefungwa na minyororo, lakini huwezi kujua nini kingine. Je, kweli hawakusumbui kusoma? Je, unaogopa kuharibu kipande chako cha kujitia unachopenda? Au kupoteza? Baada ya yote, pete inaweza kwa urahisi kuondokana na kushughulikia jasho.

6. Hofu ya kutokwa na jasho

Wasichana wengi wanaogopa na matangazo ya mvua kwenye T-shirt zao. Na bure. Usiogope jasho: hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia ambao unathibitisha tu kwamba ulifanya kazi nzuri juu yako mwenyewe.

7. Perfume

Na ndio, manukato pia hayana nafasi kwenye mazoezi.

Mbinu ya mafunzo

8. Mazoezi ya Cardio pekee

Mtazamo potofu wa kawaida wa kike: mazoezi ya nguvu kwenye vifaa vya moyo na mishipa itakusaidia kupoteza uzito haraka. Bila shaka, hii ni kweli, lakini usisahau kwamba sio tu kuchoma mafuta, bali pia misuli. Ukikanyaga au kukimbia mara kwa mara kwenye kinu cha kukanyaga, viwango vyako vya cortisol vitaongezeka kila mara. Hii inamaanisha kuwa mwili utahifadhi mafuta badala ya kuyaondoa. Ikiwa bado unataka kupanga mwenyewe mazoezi ya aerobic ya kipekee, basi tumia simulators anuwai kwa dakika 15-20: baiskeli ya mazoezi, kinu cha kukanyaga, ellipsoid, na kadhalika.

Wasichana ambao wanataka kujenga fomu za kupendeza wanapaswa kutumia tu vifaa vya moyo na mishipa kwa joto.

9. Kuzingatia kwenye mwili wa chini

Mara nyingi, wasichana hufikiria hivi: "Nataka tu kukaza punda wangu, wengine ni sawa na mimi." Baada ya hayo, mafunzo ya kina kwa misuli ya gluteal huanza. Ikiwa utapuuza mazoezi ya juu ya mwili, hivi karibuni unaweza kuwa wa kuvutia na usio na usawa.

10. Upendo kwa simulators kwa gorofa na kuinua miguu

Moja ya maeneo ya shida kuu kwa wasichana ni mapaja ya ndani na ya nje. Ndio sababu ngono nyingi za haki haziwezi kung'olewa kutoka kwa simulators kwa kupunguzwa na upanuzi wa miguu. Ninaharakisha kukukasirisha: mazoezi haya hayawezi kufanya viuno kuwa nyembamba, kwani huimarisha misuli ya kuongeza, na haichomi mafuta. Kwa kuongeza, kumbuka: huwezi kupunguza kiasi katika eneo moja maalum.

11. Mazoezi kwenye misuli ya tumbo ya oblique

Unataka kufanya kiuno chako kuwa nyembamba? Kusahau bends upande na dumbbells! Hii sio tu itapunguza kiuno, lakini pia itaifanya kuwa pana. Misuli yoyote huelekea kukua baada ya mafunzo ya upinzani. Kwa nini obliques inapaswa kufanya ubaguzi kwako?

12. Ukosefu wa siku za kupumzika

Kupumzika kati ya safari za mazoezi ni muhimu kama vile mazoezi yenyewe. Unahitaji muda wa kupona. Maumivu husababishwa na microcracks ambayo huunda kama matokeo ya ukuaji wa misuli. Mazoezi ya kila siku huchosha mwili sana, na matokeo yake ni kwamba misuli huacha kukua.

13. Mazoezi ya monotonous

Mafunzo ya mara kwa mara kwenye kikundi kimoja cha misuli hairuhusu kupona. Isipokuwa ni vyombo vya habari: inapaswa kuzingatiwa kila wakati unapotembelea mazoezi. Katika hali nyingine yoyote, inafaa kuchukua mapumziko kati ya mizigo kwenye kikundi kimoja cha misuli kwa angalau siku (au bora, zaidi).

Lishe na usawa wa maji

14. Kukataa kula

Ikiwa unafunga kabla au baada ya Workout, usitegemee kuwa na tija. Catabolism itaanza kula hasa misuli, ambayo itapunguza sana kuzaliwa upya kwa tishu na ukuaji.

15. Kukataa maji

Wasichana wengi hawana makini ya kutosha kwa usawa wa maji. Na bure. Si kupata kiasi cha maji sahihi, mwili haraka hupata uchovu, taratibu za kupoteza uzito na ukuaji wa misuli huacha, kimetaboliki hupungua.

Na mwishowe: kutumia wakati wako wote wa bure kwenda kwenye mazoezi ni mbaya kama kutocheza michezo hata kidogo. Bila shaka, kufanya kazi kwa uzito mkubwa itakusaidia kuunda mwili mzuri, lakini kila kitu kinapaswa kuwa na usawa kwa msichana. Usisahau kuhusu neema, gait ya neema na akili kali.;)