Jinsi ya kumshinda mwathirika ndani yako na kudhibiti hali yoyote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kusujudu kwa hali na kuzama katika hasi. Ni wakati wa kuwa bwana wa maisha yako.

Kwa hiyo, unaanza kukasirika asubuhi moja: foleni za trafiki, wajinga hawajui jinsi ya kuendesha gari, foleni ndefu kwenye duka, na kadhalika. Hizi ni hali zote ambazo hazikutegemea, na zinaharibu hisia zako na kuweka sauti kwa siku nzima.

Ndiyo, hali hizi ziko nje ya udhibiti wako, lakini vipi kuhusu hisia zako kuhusu hali hizi? Hisia huamua majibu yako kwa kila kitu kinachotokea maishani. Na wao ni vigumu sana kudhibiti. Ngumu, lakini inawezekana.

Mwitikio wowote kwa watu au hali, bila kujali kama hutokea moja kwa moja, kama matokeo ya tabia au hutoka kwa mawazo ya ufahamu, ni chaguo letu. Tunachagua kuwajibika kwa matendo yetu au kumlaumu mtu mwingine. Tuna haki ya kuchagua ni nani anayetawala maisha yetu. Unatengeneza siku, au siku inakufanya.

Jinsi na kwa nini tunapenda kucheza mwathirika

Saikolojia ya waathiriwa inategemea imani kwamba hatuwajibiki kwa matendo yetu na hali za maisha.

Leo, kutokana na mtandao na mitandao ya kijamii, tabia ya kulaumu, kukosoa na kukataa hali za maisha inakuwa sehemu ya kawaida ya mawasiliano ya kila siku. Watu wa kisasa wanakuwa nyeti zaidi na zaidi, bila kujali umri. Usikivu na mazingira magumu huonekana mahali pa kazi na katika taasisi za elimu - shule na vyuo vikuu.

Kama wanasosholojia Bradley Campbell na Jason Manning walivyoona katika utafiti wao, tunafundishwa kujibu maudhi hata kidogo. Badala ya kutatua matatizo sisi wenyewe, tunalalamika kwa watu wengine ili kuthibitisha hali yetu ya mwathirika, na tunaanza kuwategemea katika suala hili.

Yote hii inajenga hisia ya kutokuwa na msaada. Tunaingia katika kutokuwa na nguvu, tunalaumu wengine, kuzungumza juu ya hali na kujisikitikia wenyewe: "Ikiwa X tu ilifanyika, kila kitu kingekuwa bora …", "Kwa nini mimi si yeye?" na kadhalika.

Katika kitabu chake The Power of TED, David Emerald anaelezea saikolojia ya mwathirika kama pembetatu mbaya ya kutisha. Mfano wa pembetatu hii ilitengenezwa na Dk Steven Karpman nyuma mwaka wa 1960, lakini ni muhimu hadi leo. Tunacheza kila mara moja ya majukumu matatu ya pembetatu hii, au zote tatu kwa zamu.

Kama mhasiriwa, tunazingatia hali hasi katika maisha yetu na kuhisi chuki kwa wale wanaotuhukumu au kutukosoa.

Kama watesaji, tunahukumu na kuwakosoa wengine, kwa kawaida bila hasira au hasira.

Hatimaye, tunageukia waokozi ambao wanaweza kuonekana kwa namna ya mtu mwingine au mambo mengine ili kutukengeusha na kuleta ahueni.

Malalamiko ni njia kubwa ya ulinzi. Njia nzuri ya kujihakikishia kuwa unastahili bora zaidi wakati mambo hayaendi jinsi unavyotaka (na hufanyi chochote kurekebisha). Ni rahisi sana kulalamika na kukosoa kuliko kuunda, kuongoza na kufanya kitu.

Maisha yangu yamejawa na vikwazo vikali, vingi kati ya hivyo havijawahi kutokea.

Mark Twain mwandishi

Unapoona hali kama sababu ya nje, unajiruhusu kutosonga mbele. Hukui, hujifunzi kutokana na makosa yako.

Nini cha kufanya? Ongeza ufahamu wako, kubali makosa na mapungufu yako, na ukubali kwamba unawajibika kwa hatima yako.

Jinsi ya Kumshinda Mwathirika wako na Kukubali Wajibu

Pindua pembetatu ya kutisha

Kinyume cha pembetatu mbaya ya David Zamaradi ni uboreshaji wa nguvu.

Ingawa waathiriwa huzingatia matatizo, waundaji wako wazi kuhusu kile wanachotaka na huwajibika kwa matokeo yao maishani.

Watesi huwa wapinzani ambao huwasaidia kujifunza na kukua kwenye njia ya kujitambua.

Hatimaye, waokoaji huwa makocha na kumsaidia muundaji kwenye njia ya kutimiza ndoto yake.

Zaidi ya hayo, matatizo sawa, hali na wapinzani hubakia katika maisha. Tunawaangalia tu kutoka kwa mtazamo tofauti.

Ili kubadili hali ya mwathirika hadi hali ya mtayarishi, chukua muda na ujiulize maswali machache:

• Matokeo yangu bora ni yapi?
• Ni nia gani zimeniongoza kwenye yaliyo katika maisha?
• Nimlaumu nani kwa yale yanayonitokea?
• Kwa nani au ni nini ninachofikia wokovu?

Falsafa sawa ya kutambua matatizo iko katika maandishi ya wanafalsafa wengi: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus na Stoiki wengine.

Falsafa ya stoicism inategemea ukweli kwamba hatuwezi kudhibiti matukio ambayo yatatokea, lakini tunaweza kudhibiti majibu yetu kwa hilo. Hatujaridhika na maisha yetu kwa sababu tumeruhusu mihemko itawale mawazo na matendo yetu, badala ya kutumia mantiki na kufikiri kimantiki. Tumesahau kwamba vikwazo na vikwazo ni fursa nyingi za ukuaji na maendeleo.

Mwandishi na mfanyabiashara Ryan Holiday alitumia kanuni hizi za Stoic katika mazungumzo yake ya TEDx kusimulia hadithi za watu mashuhuri wa kihistoria: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant na Thomas Edison. Watu ambao waliona kushindwa na changamoto kama fursa za ukuaji wa kibinafsi.

Kuna jambo moja ambalo husaidia kutochanganyikiwa wakati wa kukutana na vikwazo, sio kukasirika na kutokata tamaa mbele yao. Ni wachache wenye uwezo wa kufanya hivi. Lakini baada ya kujifunza kudhibiti hisia zako, amua kwa usawa na usimame msimamo wako, hatua inayofuata inawezekana - kubadili akili. Bonyeza na uanze kuona sio kikwazo, lakini fursa. Kama Laura Ingles-Wilder alisema, kuna nzuri katika kila kitu ikiwa tutatafuta. Lakini tunaangalia vibaya sana … Tunafumbia macho zawadi halisi.

Likizo ya Ryan

Ni katika asili yetu kuamini kwamba mambo yanapaswa kutokea kama tunavyotarajia. Na ikiwa itaenda vibaya, tunakataa kuikubali. Kwa mfano, tunalalamika juu ya mfanyakazi anayekasirisha, wakati tunaweza kuchunguza mapungufu yao, kupata kufanana ndani yetu, na kuboresha mawasiliano yetu.

Fanya mazoezi ya siku ya hakuna malalamiko

Wakati wa zoezi hili, hupaswi kulalamika, kusengenya, kuhukumu, au kulalamika. Ijaribu. Uwezekano mkubwa zaidi, hautaweza kushikilia bila malalamiko hata nusu ya siku.

Sawa, hii itakusaidia kuepuka kutamka hasi, malalamiko na porojo, lakini je, itakusaidia kubadilisha jinsi unavyofikiri? Itasaidia. Tunafikiri kwa maneno, kwa hivyo kile tunachosema huathiriwa moja kwa moja na maneno tunayopitia vichwani mwetu. Kwa hivyo, uthibitisho pia ni mzuri sana. Kwa kurudia mantra chanya, tunaathiri jinsi ubongo wetu unavyochuja na kufasiri taarifa za nje. Utafiti mmoja uligundua kuwa uthibitisho hupunguza mfadhaiko na kuboresha uwezo wa kutatua matatizo na kufanya maamuzi.

Unapojifanya siku bila malalamiko, unatazama nini na jinsi unavyosema kwa watu wengine, jifunze kuchagua maneno yako kwa uangalifu zaidi, epuka hasi, na uzingatia suluhisho na jibu chanya.

Unaweza kufanya mazoezi haya siku nzima, au uitumie tu katika hali maalum, kama vile katika hali ngumu ya maisha au wakati kitu kinakukasirisha. Hii itakufundisha jinsi ya kukaa utulivu na chanya na kuzingatia kutafuta suluhisho katika hali zenye mkazo.

Maisha yetu yanaundwa na mawazo yetu.

Buddha

Hatuwezi kuepuka magumu, na hatupaswi kujilinda sisi wenyewe au watoto wetu kutokana nayo. Ni lazima kukutana na vikwazo uso kwa uso, kwa sababu ni kupitia uzoefu, maswali ya mara kwa mara na majibu kwamba sisi kukua na kufanikiwa.

Wakati ujao unapokabiliwa na hali ngumu na ya kuudhi, fikiria juu ya ambayo ni muhimu zaidi kwako: hasira au ukuaji wa kibinafsi?