Yoga ya Dakika 12 kwa Mifupa Imara na yenye Afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwanafiziotherapi wa Chuo Kikuu cha Columbia (USA) Loren M. Fishman, ambaye amekusanya data kuhusu yoga na madhara yake kwa afya ya mifupa kwa miaka mingi, ametoa ushahidi kwamba yoga inaweza kuwa na ufanisi katika kuzuia osteoporosis. Alitengeneza asanas 12 ambazo husaidia kudumisha afya ya mifupa na mgongo.

Osteoporosis (kutoka Kilatini osteoporosis) - ugonjwa wa kimetaboliki unaoendelea wa mfumo wa mifupa au ugonjwa wa kliniki unaoonyeshwa na magonjwa mengine, ambayo ni sifa ya kupungua kwa wiani wa mfupa, ukiukwaji wa microarchitectonics yao na kuongezeka kwa udhaifu kutokana na ukiukaji wa kimetaboliki ya mfupa na ukali wa catabolism juu. michakato ya malezi ya mfupa, kupungua kwa nguvu ya mfupa na hatari ya kuongezeka kwa fractures.

Mnamo 2005, Dk. Fishman alianza utafiti wake mdogo wa harakati za yoga, ambayo hatimaye ilitoa matokeo ya kutia moyo sana. Mnamo 2009, washiriki 11 waliofanya yoga walionekana kuwa na msongamano wa mfupa ulioongezeka kwenye uti wa mgongo na nyonga, ikilinganishwa na saba ambao hawakufanya yoga.

Matibabu ya kawaida ya ugonjwa wa osteoporosis ni dawa maalum, ambazo zina madhara badala zisizofurahi na sio nafuu. Madhara ya madawa haya ni matatizo ya utumbo. Hakika, utafiti wa E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., iliyochapishwa katika jarida la Clinical Interventions In Aging, iligundua kuwa ni 28% tu ya washiriki 126,188 walianza kutumia dawa zao walizoagizwa. Wengine walichagua kukataa, wakitaka kuepuka matatizo ya tumbo.

Kulingana na utafiti wake, Dk. Fishman anapendekeza yoga kama chaguo mbadala, isiyo hatari na ya bei nafuu ya kuzuia osteoporosis. Kwa kuongezea, yoga inaboresha usawa na uratibu wa harakati, hufanya harakati kuwa laini zaidi, huongeza wiani wa mfupa na inaboresha mhemko.

Yoga, kwa kulinganisha kikundi kimoja cha misuli na kingine, huchochea uzalishaji wa osteocytes (seli za mfupa).

Wanasayansi wengine hawakukubaliana na Fishman, kwa hivyo aliajiri watu wa kujitolea kutoka kote ulimwenguni na kuanza utafiti. Jaribio lilidumu kutoka 2005 hadi 2015. Ilihudhuriwa na watu 741. Washiriki 227 (202 kati yao walikuwa wanawake) walifanya asanas 12 maalum kila siku. Umri wa wastani wa masomo ulikuwa miaka 68. 83% yao waliugua osteoporosis au osteopenia (hatua ya awali ya osteoporosis).

Mwanzoni mwa jaribio, watafiti walikusanya data juu ya mabadiliko ya wiani wa mfupa, walifanya uchambuzi wa biochemical wa mkojo na damu, na kuchukua x-rays ya mgongo na nyonga. Kisha kila mmoja wa washiriki alipokea rekodi na mafunzo ya video, yenye asanas 12.

Baada ya miaka 10, wanasayansi walifanya uchambuzi wa mara kwa mara. Matokeo yalionyesha kuongezeka kwa msongamano wa mifupa katika washiriki 227 ambao walifanya mazoezi ya yoga karibu kila siku. Wengine wa washiriki walipokea uratibu ulioboreshwa wa harakati na hisia ya usawa, kubadilika, kutokuwepo kwa maumivu ya nyuma na fractures (wakati wa majaribio yote, hakuna mshiriki mmoja aliyepata fracture moja). Licha ya ukweli kwamba mfupa wao haukuongezeka, haukupungua. Imethibitishwa kuwa yoga inaweza kuwa kipimo bora sana cha kuzuia.

Mchanganyiko wa asanas 12

Kwa hivyo, tata hii ilijumuisha vrikshasana (mkao wa mti), utthita trikonasana (mkao wa pembetatu), virabhadrasana II (msimamo wa shujaa II), parsvakonasana (pembetatu ya nyuma), parivritta trikonasana (pembetatu iliyopotoka), salabhasana (mkao wa nzige), bandhadrasana nusu daraja), supta padangusthasana I (kulalia kwa mkono wa nyuma hadi mguu I), supta padangusthasana II (kulalia kwa mkono wa nyuma hadi mguu II), marichiasana II (kujipinda kwa mguu ulionyooka), ardha matsyendrasana (kujipinda kwa goti lililoinama), savasana (pozi la maiti).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Shavasana

Kila mkao unafanywa kwa sekunde 30. Kwa ujumla, malipo haya huchukua dakika 12 tu. Fikiria kuwa dakika 12 tu kwa siku itakupa mgongo wenye afya, mifupa yenye nguvu, mkao sahihi, uratibu ulioboreshwa na hisia ya usawa. Na kama bonasi, ongeza hali nzuri na upinzani wa mafadhaiko!