Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Haihitaji jitihada nyingi, lakini italeta matokeo yenye maana.
Sheria ya 6/30 inasema:
usitumie caffeine masaa 6 kabla ya kulala na usitumie gadgets dakika 30 kabla ya kulala.
Kafeini
Wanasayansi walisoma athari za kutumia kafeini kabla ya kulala, masaa matatu na sita kabla ya kulala. Kulingana na utafiti wa Madhara ya Kafeini kwenye Usingizi Unaochukuliwa 0, 3, au Saa 6 kabla ya Kulala., saa sita ni kipindi cha chini zaidi. Hata hivyo, hata watu ambao hawakutumia kafeini katika saa sita zilizopita za kuamka walipata usumbufu wa kulala.
Bila shaka, kahawa ina kiasi kikubwa cha caffeine. Ni kinywaji hiki ambacho kimepata jina la kutia nguvu. Kwa hivyo, ni bora kunywa asubuhi au alasiri.
Kwa njia, pia kuna dozi ndogo ya caffeine katika chai. Kwa hiyo, haipendekezi kunywa chai ya kijani na nyeusi kabla ya kulala. Lakini infusions za mimea hazitavunja regimen yako.
Vifaa
Nuru ya bluu kutoka kwenye skrini ya smartphone, kompyuta ya mkononi au kifaa kingine chochote huzuia uzalishaji wa melatonin, homoni ya usingizi. Mwangaza mkali hutuma ishara kwa mwili kuwa ni mapema sana kulala.
Kwa kuongeza, unahitaji kupumzika kabla ya kwenda kulala. Kuvinjari mitandao ya kijamii, kujibu barua pepe za kazini, au kutazama TV huweka mkazo kwenye ubongo wako. Na ili kwa hakika usiamshwe na arifa yoyote, weka simu yako katika hali ya angani.
Ni bora kuacha teknolojia saa moja kabla ya kulala. Lakini hata nusu saa itakuwa ya kutosha kwa mwili kupata usingizi.
Ilipendekeza:
Mfumo "10-3-2-1-0" utakupa usingizi mzuri na asubuhi yenye nguvu
Ni nini kinachoweza kukupa usingizi mzuri na kuamka kwa kupendeza? Inawezekana kwamba fomula hii rahisi, iliyoundwa na mkufunzi wa mazoezi ya viungo Craig Ballantyne
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji
Jinsi ya kuchagua godoro, mto, na blanketi ili kupata usingizi mzuri wa usiku
Stiffer haimaanishi bora. Tunakuambia ni vigezo gani vya kuangalia ili kuchagua godoro, blanketi au mto kwa kupumzika vizuri
Hali ya usingizi: kwa nini tunalala na jinsi kunyimwa usingizi kunatuathiri
Asili ya kulala bado haijaeleweka vizuri. Tunakuambia kile wanasayansi wamegundua hadi sasa na tunapaswa kujifunza na sisi sote
Mazoezi 12 ya yoga kwa usingizi mzuri, wenye afya
Usingizi mzuri na wenye afya: mazoezi 12 ya yoga. Kutafakari. Wacha tuanze na kupumzika muhimu zaidi - kupumzika kwa fahamu