2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Je, tunapaswa kukaa kiasi gani na ni kiasi gani tunapaswa kusimama wakati wa siku ya kazi? Wanasayansi wengi wanajaribu kujibu swali hili, kwa kuwa maisha ya kimya leo ni jambo la kawaida ambalo husababisha matatizo makubwa ya afya.
Ukosefu wa shughuli za mwili au ukosefu wake kamili, pamoja na kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu, huongeza hatari ya kupata magonjwa kadhaa sugu - kutoka saratani na ugonjwa wa sukari hadi magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa ya ini yasiyo ya ulevi. Wataalam wa Ergonomics wanaonya: haipaswi kusimama kwa muda mrefu ama, kwa kuwa hii inathiri vibaya afya, mishipa ya varicose, maumivu kwenye miguu na nyuma, na magonjwa ya mishipa ya carotid yanaweza kuonekana.
Njia ya nje ni kubadili aina za shughuli siku nzima. Kuketi siku nzima na kusimama siku nzima ni mbaya vile vile. Alan Hedge Profesa wa Ergonomics, Chuo Kikuu cha Cornell
Kila nusu saa ya kazi ya ofisi, unapaswa kukaa kwa dakika 20, kusimama kwa dakika nane, na wakati uliobaki wa kutembea na kunyoosha, anasema Profesa Hage. Ikiwa unasimama kwa zaidi ya dakika 10 mfululizo, mtu huanza kupungua, na hii inasababisha matatizo na nyuma na mfumo wa musculoskeletal kwa ujumla.
Jarida la Uingereza la Madawa ya Michezo (BJSM) lilichapisha mapendekezo kutoka kwa jopo la kimataifa la wataalamu mapema mwaka huu. Wanasayansi wanapendekeza kuchanganya saa mbili hadi nne za kusimama na shughuli nyepesi za kimwili wakati wa siku ya kazi. Watafiti wa NASA pia waligundua kuwa kusimama kwa dakika mbili mara 16 kwa siku kunatosha kuweka mifupa na misuli yako katika hali nzuri.
Wanasayansi wengine wamejaribu kujibu swali la jinsi ya kupunguza athari mbaya za maisha ya kukaa. La kufurahisha ni utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Tiba ya Kuzuia (APPM) juu ya fussiness. Watafiti waliangalia data kutoka Shule ya Wasichana ya Uingereza, kundi kubwa la wasichana katika miaka yao ya 20 walishiriki katika majaribio. Washiriki 13,000 waliulizwa kukadiria kwa kipimo cha moja hadi 10 ni mara ngapi wanatapatapa na kutapatapa. Ilibadilika kuwa wasichana ambao hawana fidget wakati wote wana hatari kubwa ya kifo kuliko wengine.
Sio lazima kukimbia marathon. Labda unahitaji tu kufanya harakati kadhaa, na tayari hii itakupa faida fulani. Janet Cade Profesa wa Lishe Epidemiolojia katika Chuo Kikuu cha Leeds
Lakini tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba hata mazoezi ya kawaida hayawezi kufidia madhara yote ya kukaa kimya kwa siku nzima. Maisha ya kukaa chini husababisha mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili na inaweza kusababisha magonjwa sugu kama vile kisukari.
Unaposimama, unachoma kalori moja zaidi kwa dakika kuliko unapoketi. Hii inamaanisha kuwa angalau kalori 240 za ziada zitachomwa ndani ya masaa manne. Kukaa tuli kwa zaidi ya saa moja hupunguza viwango vya lipoprotein lipase, ambayo husababisha kalori kuelekezwa kwenye maduka ya mafuta badala ya misuli. Alan Hage Profesa wa Ergonomics, Chuo Kikuu cha Cornell
Wanasayansi pia wanajaribu kufikiria jinsi ya kuwashawishi watu kukaa kidogo. Makala iliyochapishwa katika jarida la mtandaoni la Health Psychology Review ilikagua hatua 38 tofauti zinazoweza kuwashawishi watu kuondoka kwenye viti vyao. Ni nini kilifanya kazi kweli:
- Kuelimisha watu kuhusu faida za kuwa hai zaidi.
- Kubadilisha mazingira ya kazi, kama vile kusakinisha madawati ambapo unaweza kufanya kazi ukiwa umesimama au meza zenye urefu unaoweza kurekebishwa.
- Kuweka wimbo wa muda uliotumika kukaa.
- Kuweka malengo maalum: nini cha kufanya wakati umeketi.
- Kuanzishwa kwa ishara maalum na cue, baada ya hapo watu wanapaswa kusimama.
Hatua zisizo za kufanya kazi zililenga hasa kuwafanya watu watoe muda zaidi kwa elimu ya viungo. Kuingia kwa michezo na kukaa kidogo bado sio dhana sawa.
Michael Jensen, profesa wa dawa katika Kliniki ya Mayo huko Rochester ambaye ni mtaalamu wa ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa kisukari, anajaribu kukaa kidogo na kuipendekeza kwa wagonjwa wake. Jensen anapohitaji kukutana na mtu mmoja, yeye hutafuta mahali ambapo wanaweza kutembea pamoja badala ya kukaa. Anawashauri wagonjwa ambao wana watoto kuwa na miguu wakati wa michezo ya michezo ya watoto wao, na sio kukaa tu na kuwaangalia.
Ilipendekeza:
Maisha ya kukaa chini ni hatari zaidi kuliko sigara, kisukari na magonjwa ya moyo
Utafiti wa miaka 23 uliochapishwa kuhusu jinsi maisha ya kukaa tu huathiri umri wa kuishi kwa wanaume na wanawake
Kwa nini maisha ya kukaa chini ni mbaya kwa moyo wako
Kadiri unavyotumia muda mwingi, ndivyo uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo unavyoongezeka. Na hatari ni karibu si kupunguzwa, hata kama wewe kucheza michezo
Mashirika ya ndege ya bei ya chini: ni nini na jinsi yanavyofanya kazi + mashirika 26 ya ndege ya bei ya chini na injini 3 za utafutaji
Ni rahisi kuruka na mashirika ya ndege ya gharama nafuu, lakini tu ikiwa unafuata sheria fulani. Je! ni mashirika ya ndege ya bei ya chini Mashirika ya ndege ya gharama nafuu, mashirika ya ndege ya gharama nafuu, punguzo ni mashirika ya ndege ya gharama nafuu na shirika la ufanisi la biashara, shukrani ambayo bei za tikiti zimepunguzwa sana.
Miji 11 yenye hali ya juu ya maisha ambapo unataka kukaa milele
Ikiwa utahamia, basi kwa mahali na uchumi ulioendelea, miundombinu na nyanja ya kijamii. Kiwango cha miji kulingana na viwango vya maisha mnamo 2018 inaonekana kama hii
Ni mashirika gani ya ndege ya bei ya chini (mashirika ya ndege ya bei ya chini) yanaruka hadi Urusi
Je! unajua kuwa angalau mashirika 10 ya ndege ya bei ya chini huruka hadi Urusi, tikiti ambazo unaweza kupata kwa bei nzuri sana. Kila mtu anajua kwamba safari ya ndege ni mojawapo ya vitu muhimu vya gharama ya safari yoyote. Lakini kutokana na mashirika ya ndege ya gharama nafuu, tatizo hili linaweza kutatuliwa.