Jinsi ya kuongeza urefu baada ya miaka 25

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, una zaidi ya miaka 25 na ungependa kuongeza urefu wako? Katika makala mpya, tutakuambia jinsi hii inaweza kufanywa, na pia ushiriki mazoezi ambayo yatakusaidia "kukua" bila kuacha nyumba yako.

Sote tunajua kuwa mtu hukua hadi umri fulani (wasichana - hadi 18, wavulana - hadi miaka 24). Baada ya ukuaji kuacha. Je, inawezekana kukua baada ya 25? Ili kujibu swali hili, unahitaji kuelewa mchakato wa ukuaji.

Kwa nini tunakua

Mtu hukua kwa kuongeza urefu wa mifupa. Na mchakato huu unaendelea hadi kufungwa kamili kwa maeneo ya ukuaji wa mifupa - kanda za cartilaginous kwenye mgongo na mwisho wa mifupa ya tubular. Kwa muda mrefu kama kuna tishu zisizofunikwa katika maeneo haya, ongezeko kubwa la urefu wa mwili linawezekana chini ya ushawishi wa homoni za ukuaji. Wakati maeneo ya cartilaginous yanapoongezeka na umri, hii itazuia ukuaji zaidi.

Inatokea kwamba haitawezekana tena kukua kwa kupanua mifupa baada ya miaka 25, isipokuwa kwa msaada wa uingiliaji wa upasuaji. Lakini inawezekana "kunyoosha" mwili wako kwa sentimita chache za ziada. Na sio ngumu sana.

Jinsi ya kuongeza urefu

Hii inaweza kupatikana kwa kunyoosha rekodi za intervertebral. Jambo ni kwamba safu ya mgongo wa binadamu ina vertebrae 24, sacrum na coccyx. Diski za intervertebral ziko kati ya vertebrae, ambayo huona na kunyonya mzigo na kuhakikisha kubadilika kwa mgongo kwa sababu ya ukweli kwamba zinajumuisha tishu zinazofanana na cartilage. Na ikiwa ni cartilage, basi inaweza kunyoosha, ambayo itasababisha kuongezeka kwa urefu wa shina.

Kwa kweli, watu wengi ni 2-6 cm (au zaidi) mfupi kuliko urefu wao wa juu iwezekanavyo. Hii ni kutokana na asili ya spongy ya discs intervertebral, ambayo ni compressed chini ya ushawishi wa mvuto na shinikizo kubwa, ambayo inaweza kusababishwa, kwa mfano, kwa mkao mbaya, kuinua uzito juu ya kichwa.

Kwa hivyo, hata ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida ya kunyoosha uti wa mgongo, ukuaji wako hautabaki thabiti isipokuwa urekebishe mkao wako, acha kuinua uzito juu ya kichwa chako, na uimarishe misuli ya torso.

Ni kiasi gani unaweza kuongeza katika ukuaji

Hebu tuhesabu. Kuna diski 23 za intervertebral kwenye mgongo. Ikiwa unyoosha kila mmoja wao kwa mm 3 tu, basi kwa jumla unaweza kuongeza urefu wa cm 7. Sio mbaya, sivyo?

Kuna kesi inayojulikana wakati mwigizaji mmoja wa circus angeweza kukua hadi 16 cm kwenye hatua kwa kunyoosha mgongo.

Mazoezi gani husaidia kuongeza ukuaji

Kuna mazoezi mengi tofauti ya kunyoosha mgongo, nitaangazia machache tu ya rahisi na yenye ufanisi zaidi. Watatosha kukufanya uanze.

1. Kunyongwa kwenye bar ya usawa

Labda hii ndio mazoezi rahisi zaidi ya yote. Wote unahitaji kufanya ni kunyongwa kwenye bar ya usawa na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-30. Nguvu ya mvuto itakufanyia kazi iliyobaki. Inashauriwa kufanya mazoezi ya seti 2-3 kila siku.

Hivi ndivyo inavyoonekana:

2. Traction ya mgongo uongo

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala chini juu ya tumbo lako na kunyoosha mikono na miguu yako ili mstari wa moja kwa moja utengeneze. Sasa inua mkono wako wa kushoto, ukifuatiwa na mguu wako wa kushoto. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 20-30, kisha ubadilishe mikono na miguu. Chukua seti 2-3.

3. Kunyoosha paka

4. Zoezi "Cobra"

Hitimisho

Ikiwa unajaribu kunyoosha mgongo wako, usisahau kuimarisha misuli yako ya msingi, haswa tumbo lako. Baada ya yote, nguvu ya misuli yako, zaidi wanapinga shinikizo linalotoka kwenye torso kutokana na mvuto au mkao mbaya.

Na kumbuka: kunyoosha torso yako sentimita chache si vigumu, pamoja na kupoteza sentimita hizo ikiwa unachaacha kufanya mazoezi mara kwa mara.