Kwa nini watermelon ni muhimu na wakati inaweza kuwa na madhara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kunde tamu nyekundu itakupa ngozi laini, yenye afya na ujana mrefu.

Kwa mtazamo wa kwanza, watermelon ni maji imara na sukari. Na hii ni sehemu ya kweli ya Tikiti maji, Mbichi: kioevu hufanya 92% ya massa ya watermelon, na thamani ya lishe ni karibu 90% ya wanga tamu.

Lakini zaidi ya hayo, tikiti maji ina vitamini C nyingi, potasiamu, magnesiamu, chuma, fosforasi, vitamini B, na carotenoids (vitangulizi vya vitamini A) ina zaidi Faida za Kiafya za Tikiti maji kuliko matunda na matunda mengine. Na hiyo sio yote.

Kwa nini watermelon ni muhimu?

Hivi ndivyo beri yenye milia ina uwezo.

1. Tikiti maji itakupa unyevu unaohitajika

Watu wazima wanapaswa kunywa 2, 7 hadi 3, lita 7 za Mahitaji ya Maji ya kioevu, Mambo ya Kuzuia, na Uingizaji Unaopendekezwa kila siku: hii ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Na tukio linaloitwa "kula watermelon" ni mbadala nzuri kwa maji ya kunywa. Kwa hiyo, vipande 3-5 vya watermelon vitakupa hadi lita 1 ya kioevu, na hii ni kuzuia ufanisi wa kutokomeza maji mwilini.

2. Unaweza kupunguza uzito bila juhudi

Tikiti maji ni beri yenye kalori ya chini sana: Tikiti maji 30 tu, kcal ghafi kwa g 100. Hii ni sawa na kwenye kefir isiyo na mafuta. Walakini, na maudhui ya kalori ya ujinga kama haya, tikiti ni rahisi kula.

Kuna sababu mbili: maudhui ya juu ya maji, pamoja na fiber, ambayo hupatikana katika vyakula vyote vya mimea. Fiber hizi za chakula hazipatikani ndani ya matumbo, lakini, wakati wa kunyonya kioevu, huongezeka kwa kiasi na kuunda hisia ya satiety kwa muda mrefu.

3. Utapata antioxidants nyingi

Antioxidants ni misombo ambayo husaidia mwili kushinda matatizo ya oxidative, mchakato wa uharibifu na uharibifu wa seli na radicals bure. Inathiri seli za ngozi, ubongo, moyo na viungo vingine vya ndani. Wanasayansi wanahusisha moja kwa moja Mkazo wa Kioksidishaji: Madhara na Faida kwa Afya ya Binadamu na kuzeeka kwa kasi, shida ya akili ya mapema na shida zingine za ubongo, hatari kubwa ya mshtuko wa moyo na kiharusi, na vile vile ukuaji wa magonjwa ya autoimmune na oncological.

Kwa ujumla, mkazo wa oksidi ni mbaya, na watermelon ni beri ambayo husaidia kuizuia. Ina mengi ya Faida 9 za Juu za Kiafya za Kula Antioxidants za Tikitikiti: vitamini C, carotenoids (alpha na beta carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini), cucurbitacin E, na lycopene (aina ya carotenoid ambayo haibadilishi kuwa vitamini A). vitamini A).

Lycopene Watermelon lycopene na madai ya afya ya washirika yanastahili tahadhari maalum - antioxidant yenye nguvu ambayo hutoa matunda na matunda rangi nyekundu. Tikiti maji lina zaidi ya Faida za Kiafya za Tikiti maji kuliko bidhaa nyingine yoyote ya mitishamba nyekundu. Hata nyanya kupoteza kwake.

4. Tikiti maji litaimarisha afya ya moyo

Bonus vile hutolewa na lycopene sawa: inapunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" na inapunguza unene wa kuta za mishipa ya damu. Na hii ni kuzuia ufanisi wa mashambulizi ya moyo.

Vitamini na madini mengine yanayopatikana kwenye tikiti maji pia yana faida kwa afya ya moyo na mishipa. Vizuia moyo hivi ni pamoja na vitamini A, B6, C, magnesiamu na potasiamu.

5. Na itaboresha hali ya ngozi na nywele

Vitamini viwili vilivyomo kwenye watermelon vinawajibika kwa hili. Vitamini C husaidia mwili kutoa collagen, protini ambayo hufanya ngozi kuwa nyororo na nywele kuwa na nguvu. Shukrani kwa vitamini A, ngozi husasishwa zaidi na Vitamini A na Afya ya Ngozi na hupona haraka baada ya uharibifu.

Aidha, kunywa watermelon hupunguza hatari ya kuchomwa na jua.

Ulinzi wa jua hutolewa na carotenoids kama vile beta-carotene na lycopene. Hata hivyo, tahadhari: hii haifanyi watermelon kuwa mbadala kamili wa mafuta ya kuzuia jua. Carotenoids huongeza tu muda ambao ngozi yako itaweza kustahimili mwanga wa UV.

6. Italinda viungo kutoka kwa arthritis

Rangi asili ya beta-cryptoxanthin inayopatikana kwenye tikiti maji hulinda Faida za Tikiti Tikiti kiafya kutokana na kuvimba. Tafiti kadhaa kuhusu Dietary beta-cryptoxanthin na inflammatory polyarthritis: matokeo kutoka kwa utafiti unaotarajiwa kulingana na idadi ya watu yanaonyesha kuwa ulaji wa beta-cryptoxanthin unahusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa baridi yabisi.

7. Na ikiwezekana kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi

Athari hii hutolewa na juisi ya Tikiti maji: kinywaji kinachoweza kufanya kazi kwa kutuliza misuli kwa wanariadha citrulline - moja ya asidi ya amino iliyo kwenye tikiti. Pia husaidia kurudisha haraka mapigo kwa hali ya kawaida baada ya kujitahidi kimwili.

8. Tikiti maji itasaidia kudumisha afya ya macho

Kipande kimoja tu cha Faida za Kiafya za Tikiti maji hutoa zaidi ya 10% ya thamani yako ya kila siku ya vitamini A, ambayo ni muhimu kwa afya ya macho.

Lycopene pia ina jukumu: Antioxidant hulinda lycopene ya Tikiti maji na madai ya afya shirikishi kutokana na uharibifu wa macho na inasemekana kupunguza au hata kuzuia kuzorota kwa macular inayohusiana na umri, shida ya kawaida ya kuona ambayo inaweza kusababisha upofu kwa watu wazee.

9. Itaboresha usagaji chakula

Maji na nyuzi kwenye tikiti inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa na kuhara. Kwa kuongeza, watermelon hupigwa kwa urahisi na kutokana na hili inachukuliwa kuwa bidhaa ya chakula - inaweza kuliwa hata na watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira, colitis au magonjwa mengine ya mfumo wa utumbo.

Je, unyanyasaji wa watermelon unaweza kusababisha matokeo gani?

Ikiwa unakula watermelon kwa kiasi kinachofaa - si zaidi ya vipande 3-5 kwa wakati mmoja, basi huwezi kukabiliana na madhara mabaya. Lakini ikiwa unakula sana, kunaweza kuwa na matatizo fulani. Hazipatikani kwa kila mtu, lakini inafaa kujua juu yao.

1. Kichefuchefu, uvimbe, kuhara

Kiwango salama cha lycopene ni hadi 75 mg Tathmini ya Hatari kwa carotenoids lutein na lycopene kwa siku. Au, kwa upande wa Watermelon lycopene na madai ya afya ya washirika kwa uzito wa massa ya watermelon, kuhusu kilo 1. Hata hivyo, kulingana na baadhi ya ripoti, Tikiti maji: Faida za Kiafya, Hatari & Ukweli wa Lishe na miligramu 30 za lycopene husababisha dalili za kutokusaga chakula - kichefuchefu, kuhara, na hisia za kupasuka kwenye tumbo.

2. Hyperkalemia

Kuna potasiamu nyingi kwenye tikiti - 112 mg kwa kila 100 g ya massa. Madini haya ni ya manufaa kwa watu wenye afya. Lakini ikiwa unakabiliwa na hyperkalemia au mwili wako hauwezi kudhibiti viwango vya potasiamu katika damu yako, unahitaji kuwa makini na watermelon. Potasiamu nyingi inaweza kusababisha Tikiti maji: Faida za Kiafya, Hatari & Ukweli wa Lishe kusababisha kichefuchefu, upungufu wa kupumua, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na misuli ya misuli.

3. Ukosefu wa virutubisho

Tatizo hili linatishia wale wanaoamua kukaa kwenye chakula cha watermelon. Tikiti maji ni tajiri wa virutubisho. Hata hivyo, kwa mfano, ina protini na mafuta kidogo sana. Vile vile chache ni baadhi ya vitamini na madini muhimu zaidi - sodiamu, vitamini B12, K, folates, bila ambayo kazi ya kawaida ya mwili haiwezekani.

Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza kutotumia vibaya "watermelon" siku za kufunga na kusisitiza: chakula kinapaswa kuwa na usawa na tofauti.