Mambo 11 ambayo mtu aliyeshuka moyo anapaswa kusikia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unyogovu na wasiwasi huonekana bila kujali jinsia, lakini hii haina maana kwamba wanaume na wanawake wanakabiliwa nayo kwa njia sawa. Na leo tutazungumza juu ya unyogovu ni nini kutoka kwa mtazamo wa kiume. Hadithi ya dhati ya mwandishi wa habari Daniel Dalton inatia moyo na inakusaidia kuelewa pa kwenda ikiwa una huzuni.

1. Wewe si dhaifu

Tumezungukwa na waongo. Utamaduni wetu unasherehekea uanaume. Ulimwengu hautaki kujua jinsi unavyohisi. Inadharau wanawake na walio wachache, lakini pia inadhuru wanaume. Bila shaka.

Wanaume wanateseka kwa sababu tangu utoto wanafundishwa kutoonyesha hisia, wanahakikishiwa kuwa hisia hazina thamani na wanahitaji kusahaulika haraka iwezekanavyo. Unyogovu pia uongo. Ananong'ona kuwa hakuna anayekujali. Ni ngumu sana kushinda imani hizi potofu na kusema ukweli. Lakini kuomba msaada sio udhaifu.

Mimi ni mrefu, mkubwa, mwenye nguvu. Nimekuwa nikijivunia umbo langu zuri la mwili na afya yangu. Lakini nikiwa na unyogovu, kujistahi kwangu kulipeperushwa kama upepo - nilihisi kuharibiwa kimwili na kiroho. Lakini wakati huo huo, ilisaidia kuondokana na ubaguzi. Kwa mtazamo wangu wote wa nje, mara nyingi nilihisi dhaifu, kuzidiwa na sikuweza kuelewa kwa nini. Mara ya kwanza ilikuwa vigumu kuzungumza juu ya hili, lakini ni ya kupendeza - kufungua mtu mwingine, kujisikia utulivu, kujisikia kuwa unaeleweka. Kuzungumza juu ya hisia zangu, nilianza kuelewa vizuri kile kinachotokea kwangu na kwa nini. Daniel Dalton

2. Huenda hata hujui kuwa umeshuka moyo

Wanaume hawazungumzi juu ya unyogovu, kwa kawaida hukandamiza hisia zao. Ni rahisi kwa wanawake katika suala hili: kwa mujibu wa takwimu, wao ni mara mbili ya uwezekano wa kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu na kupokea matibabu. Labda hii ndiyo sababu wanaume wana uwezekano mara tatu zaidi kuliko wanawake kuwa na matatizo ya kunywa. Wanatafuta kutuliza maumivu, sio kushughulikia sababu yake. Kwa kuongeza, wanaume nchini Urusi wana uwezekano wa mara sita zaidi wa kujiua kuliko wanawake. Tunaweza kusema kwamba kimya kinaua wanaume. Lakini kuna njia nyingine ya kutoka.

Sikupatikana na ugonjwa wa kushuka moyo hadi nilipokuwa na umri wa miaka 30, lakini nimepatwa na mshuko wa moyo mara kwa mara tangu nilipokuwa mdogo. Baada ya kwenda bila matibabu kwa muda mrefu, nimepata safu nzima ya tabia mbaya na mikakati ya kuepuka. Walinisaidia nisifikirie hisia ambazo sikutaka kujua kuzihusu. Baada ya muda fulani, nilijifunza kushinda hili, kuchukua nafasi ya tabia mbaya na zenye manufaa, na nikaanza kujisikia vizuri zaidi kuliko, tuseme, miaka miwili na nusu iliyopita. Kujua tu kwamba nilikuwa mgonjwa na mfululizo wa matibabu kulinisaidia sana kupona. Daniel Dalton

3. Ni sawa kuwa bundi

Hapana, wewe si mtu mvivu. Unyogovu unadhoofisha. Unajisikia vibaya, uchovu, usingizi, uchovu. Na kwa watu wengi wenye unyogovu, dalili hizi huwa mbaya zaidi asubuhi. Watu wengi ni kwa asili risers mapema. Lakini hii haina maana kwamba wewe, pia, unapaswa kuwa na nguvu asubuhi.

Najisikia vibaya asubuhi. Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, kuamka tu ni changamoto. Kuamka na kuvaa ni mtihani wa pili. Baada ya safari zote za asubuhi zenye uchovu, ninahisi wasiwasi, kuchanganyikiwa na kuishiwa nguvu. Sitaki kusikika mbaya, lakini sitaki kutabasamu, kupunga mkono, na kusema asubuhi njema kwa nguvu. Ninahitaji kutulia, kuishi mdundo wangu mwenyewe, na kuongeza nguvu. Hakuna cha kibinafsi, kwa kweli sina nguvu ya kujifanya. Na hiyo ni sawa. Siwezi kufanya hivi asubuhi. Nitatabasamu na kutikisa mkono wangu jioni. Daniel Dalton

4. Kwa asili wewe si mtu mwoga

Kuwashwa ni dalili ya kawaida ya unyogovu. Lakini mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ni kwa wanaume kwamba unyogovu unajidhihirisha katika hasira na hali ya fujo, na si tu kwa huzuni. Unyogovu ni vimelea vya hila, vya siri ambavyo huleta mambo mabaya zaidi kukuhusu. Mdanganyifu huyu anafanana na wewe, anaongea kwa sauti yako. Lakini huyu sio wewe halisi. Usisahau hili.

Unaposhindwa kudhibiti hisia zako, unapoteza imani ndani yako. Wakati hujui jinsi utajisikia dakika ijayo. Wakati huwezi kuidhibiti. Sikutaka kufoka, au kulalamika, au kusema “kwa sauti hiyo,” lakini ilifanyika. Nilipokuwa mdogo, nilifikiri kwamba huzuni yangu, kuwashwa kwangu ni sehemu ya asili ya jinsi nilivyo. Kutambua kwamba hii ni sehemu ya unyogovu, sio sehemu yangu, ilikuwa kubwa sana. Hii ilifungua ulimwengu mzima wa uwezekano mpya. Inageuka kuwa naweza kufurahia maisha pia! Nani angefikiria! Daniel Dalton

5. Mfadhaiko hudhihaki

Uongo mwingine ambao unyogovu hukunong'oneza: "Huna maana, huna thamani." Inaharibu kujistahi na kupotosha taswira yako binafsi. Anajaza akili yako na mawazo yasiyofaa ambayo yanafanya hali yako kuwa mbaya zaidi: “Mimi ni mtu mbaya. Ninaonekana mbaya. Sistahili kupendwa." Ni vigumu kunyamazisha sauti hii, lakini unaweza kuituliza. Unaweza kuwa mwema kwako mwenyewe. Huwezi kuvumilia ikiwa mgeni alisema hivi kuhusu rafiki yako, hivyo usiruhusu unyogovu wakutende hivyo.

Kabla sijajua kuwa nilikuwa na huzuni, nilipata kuongezeka kwa mawazo na hisia hasi na nikatafuta dopamine ili kujaza pengo. Nikiwa na umri wa miaka 20, vibadala vyangu vya vidonge vilikuwa mazoezi na ngono ya kawaida. Baadaye, hali ya kushuka moyo ilipozidi kuwa mbaya, niliweka chakula mahali pao. Nilikula kabohaidreti, sukari, kafeini - chochote ambacho kingeweza kunipa hisia za kuridhika. Sikuwa na nguvu za kuingia kwenye michezo, niliongezeka uzito. Sio sana, lakini inatosha kwangu kutambua. Inatosha kwa sauti katika kichwa changu kusema kwamba ninaonekana kuchukiza. Nilianza kuepuka picha na vioo - bado sina kioo katika bafuni yangu. Nilianza kujishughulisha, nilijaribu kujikubali na nikatoka mbali. Kusafiri ni mahali pazuri pa kuanzia. Daniel Dalton

6. Kughairi mipango ni sawa

Unyogovu mara chache huja peke yako. Anaonekana na shida zingine: wasiwasi, kukosa usingizi, phobia ya kijamii. Ikiwa unakabiliwa na hilo peke yake, shinikizo huzidisha urafiki, mahusiano, majukumu ya kijamii: inaonekana kwako kwamba ikiwa hutazingatia watu wa kutosha, watakuacha, na hii inachukua mwisho wa nguvu zako. Lakini unyogovu ni ugonjwa. Ni sawa kuruka chakula cha jioni kwa sababu una mafua, na pia kughairi mipango ikiwa hujisikii vizuri kiadili. Afya yako inapaswa kuwa kipaumbele. Marafiki wataelewa hili, na ikiwa sivyo, uwezekano mkubwa wao sio marafiki bora, kwa jambo hilo.

Kujua mapema kuhusu tukio ninalopaswa kuhudhuria na kujiburudisha ni mzigo mzito, na mara nyingi mimi hujaribu kuliondoa. Ni ngumu sana na marafiki wapya au marafiki ambao sijaona kwa muda mrefu. Wakati mwingine mwisho wa siku, ninahitaji tu kwenda mahali tulivu na kupata nguvu. Na hatuzungumzii juu ya kutengwa kamili. Ninaanza tena kuruka vitani tena kesho. Daniel Dalton

7. … lakini usighairi mipango yote

Kuna shughuli nyingi ambazo hazifai kwa mtu mwenye huzuni na wasiwasi. Kwa mfano, vyama vya mshangao ni fujo kamili. Shughuli nyingi za kikundi pia ni hatari sana. Siku ya kuzaliwa, Mwaka Mpya, Krismasi - kwa ujumla, wakati ambapo matarajio ya furaha hufikia kilele chake inaweza kuwa ndoto halisi.

Waulize marafiki watangaze mipango kabla ya wakati - unataka chaguo la kujiondoa. Usikubali kwenda mahali pasipokufaa. Furaha ni jamaa. Kuwa na furaha haimaanishi kwenda kwenye usiku bora zaidi maishani mwako. Unaweza kujifurahisha kulala juu ya kitanda chini ya blanketi na kutazama filamu.

Mwaka Mpya uliopita nilikaa nyumbani, nikatazama Goofs na kunywa whisky. Siwezi kufikiria mwanzo bora wa mwaka. Mojawapo ya maneno yangu yenye madhara zaidi ni "I hate fun." Bila shaka, siko serious. Ninachomaanisha ni kwamba kinachomfurahisha mtu mmoja huenda si lazima kiwe sawa kwa mwingine. Ninajua ninachofurahia, na ninapokuwa na shaka, narudia tena kusema, “Ninapenda kucheza dansi. Ninapenda kuimba karaoke. Ninapenda kutazama sinema. Ninapenda muziki wa moja kwa moja. Ninapenda kula chakula cha jioni na kunywa na mtu tete-a-tete." Mara nyingi mimi huwa na ubaguzi juu ya mambo fulani na nadhani kwamba sitapenda, lakini ninajishawishi kwenda. Wakati mwingine ninahitaji tu kushinikiza kidogo. Daniel Dalton

8. Yote ni kuhusu hatua ndogo

Unyogovu huharibu matumaini. Sio tu inakuzuia kuchukua hatua kuelekea kupona na kukuzuia kuona fursa, lakini pia inakunyima uwezo wa kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine. Ni vigumu kutambua kwamba kila kitu kinaweza kuwa bora, hata kidogo kuelewa jinsi ya kukifanikisha.

Mpenzi wangu wa zamani aliendelea kuniuliza jinsi ninaona maisha yetu ya baadaye. “Furaha, ningependa kutumaini,” nilijibu. Maneno yasiyoeleweka ili tu kumtuliza. Kwa kweli sikuwa na mawazo yoyote. Sikujua nilitaka nini na jinsi ya kukifanikisha. Wakati unapaswa kuhangaika kila siku, haiwezekani kupanga chochote miaka mitano mbele. Nilikuwa katika hali mbaya kila wakati, na wazo lile lile la kwamba ningeweza kuwa na furaha kweli, wakati fulani halikuonekana kuwa la kweli kwangu.

Bado siwezi kupanga mapema hivyo, lakini sasa ninaweza kukazia fikira sasa. Maisha sio mfululizo wa mipango ya miaka 5, ni mfululizo wa muda mfupi. Nimegundua kwamba ikiwa ninaweza kufurahia vitu vidogo, nikiweza kufurahia kila siku, inakuwa rahisi kutazama wakati ujao. Hatua za kupona sio rahisi kila wakati, lakini sasa naona kuwa hakuna chochote kigumu katika kuzipitia moja baada ya nyingine. Daniel Dalton

9. Kutotaka ngono ni sawa

Unyogovu huathiri libido. Kutojithamini na kukosa nguvu kunaweza kuathiri hamu yako ya ngono na hata kusababisha matatizo ya kusimama. Dawa zingine za unyogovu zinaweza kuathiri sio tu erection, lakini pia uwezo wa kuwa na orgasm. Kwa pamoja, wanaweza kufanya maisha yako ya ngono kuwa changamoto halisi.

Mara nyingi kampuni ya mwanaume inaweza kuharibika, lakini usiruhusu shinikizo kwako. Marafiki zako hawalali na wanawake mara nyingi wanavyosema. Ikiwa una rafiki wa kike na unaogopa kwamba hautaweza kukabiliana na "majukumu" yako, mjulishe kuhusu hilo. Mawasiliano husaidia, na labda pamoja hivi karibuni utapata suluhisho la tatizo. Kwa mfano, unaweza kulipa kipaumbele zaidi kwake kila wakati. Au pamoja unaweza kujenga ngome ya blanketi na kujificha huko kutoka kwa ulimwengu wote. Daniel Dalton

10. Usikimbie matatizo

Unyogovu ni ngumu kuishi nao. Ukosefu wa nishati, hasira, hasi, kufuta mara kwa mara mipango inaweza kusisitiza sana uhusiano. Lakini ni muhimu kuteka mstari kati ya ugonjwa na utu: wewe si unyogovu wako, wewe si mzigo mzito. Wakati mwingine kila mtu anahitaji kuwa peke yake, lakini kuelewa kwamba wakati mwingine kuingiliana na watu wengine ni hatua ndogo kuelekea kupona. Ikiwa hujisikia nguvu ya kufanya hivyo, tu kukutana na marafiki wa karibu: makundi ya kijamii hupunguza udhihirisho wa dalili za unyogovu na kuwazuia kurudia tena.

Silika zangu mara nyingi zilinifanya kukimbia matatizo. Nilitaka kwenda nyumbani haraka iwezekanavyo, niliepuka watu. Baada ya uhusiano wangu wa mwisho kuvunjika, nilienda milimani, lakini nilianza kukosa furaha kabisa. Bila kampuni ya kunitunza au kunishawishi, hisia na mawazo yangu hasi yaliongezeka. Nilitaka kuwa peke yangu, lakini haraka nikagundua kwamba sikutaka kuwa peke yangu milele. Watu wanaweza kuwa msaada mzuri sana wakipewa nafasi. Daniel Dalton

11. Ni sawa kuwa na huzuni

Maoni potofu na habari potofu juu ya unyogovu sio tu kuenea na tofauti, lakini pia ni hatari sana. Watu ambao hawajawahi kupata dalili hizi wanaweza kutoa mijadala kama vile "jipe moyo" au "jaribu zaidi" bila kutambua matokeo mabaya ya maneno yao. Kuwa na huzuni sio kawaida tu, ni hali ya afya, ni binadamu. Lakini huna haja ya kuwa na huzuni kila wakati. Kuna njia nyingi za kushughulikia hili.

Nilipogunduliwa kuwa nina mshuko wa moyo, nilianza kutumia dawa za kupunguza mfadhaiko. Walinisaidia kuvumilia miezi tisa migumu sana. Nilipitia mtengano mgumu, nikajifunza kudhibiti unyogovu. Nilipokuwa nikinywa dawa, ilikuwa vigumu kuhisi chochote. Kwa ujumla, sikupenda hali hii, sikupenda jinsi vidonge vinavyoathiri maisha yangu ya ngono. Na niliacha kuzichukua baada ya miezi tisa. Nilitaka kuhisi kitu, hata kama hisia hizi sio za kupendeza. Kwa watu wengi, dawamfadhaiko ni kiokoa maisha. Kwangu, walikuwa chombo cha ziada. Nina bahati. Kwa matibabu, mazoezi, lishe yenye afya, niliweza kufanya bila wao. Daniel Dalton

Tafuta usaidizi kutoka kwa watu wanaoelewa kile unachopitia. Tiba husaidia. Ni mchakato wa polepole, wenye vikwazo, matatizo na siku ngumu. Lakini basi inakuwa bora. Sio lazima kuteseka peke yako. Usikate tamaa, kaa karibu na wale ambao tayari wamekuwepo.