Jinsi ya kurudisha massage kwa mtu mwingine au kwako mwenyewe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwongozo wa kina na video.

Wakati unaweza na hauwezi kufanya massage ya nyuma

Massage isiyo ya kitaalam inafaa kujaribu ikiwa:

• Mgongo wako unaumiza kutokana na mkazo wa misuli. Massage husaidia kupumzika na kupunguza maumivu. Lakini ikiwa una magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, kama vile kutengana kwa vertebrae au hernia, athari itakuwa ya muda mfupi.
• Unataka kujichangamsha. Massage husaidia kupunguza mkazo na kuboresha unyogovu.
• Unatafuta njia ya kulala vizuri. Massage inaboresha ubora wa usingizi kwa magonjwa mbalimbali, husaidia kupambana na usingizi.

Kwa maumivu makali ya risasi na uhamaji mdogo, ni bora sio kufanya massage nyumbani, lakini wasiliana na mtaalamu. Wakati wa ujauzito, aina tu ya massage ni muhimu: laini, laini, bila shinikizo na harakati kali za kutisha. Na tu baada ya kushauriana na daktari.

Ilya Nazarov mtaalamu masseur

Hauwezi kufanya massage ya mgongo wakati:

• magonjwa ya damu na kuchukua anticoagulants;
• uharibifu wa ngozi katika eneo la massage;
• tumors, matuta ya asili isiyojulikana katika eneo la massage;
• kuzidisha kwa magonjwa yoyote yanayohitaji matibabu ya haraka;
• damu ya nje na ya ndani;
• michakato ya kuambukiza ya papo hapo;
• joto la juu;
• neoplasms mbaya na kifua kikuu.

Jinsi ya kutoa massage ya nyuma kwa mtu mwingine

Jinsi ya kujiandaa kwa massage ya nyuma

Massage inapaswa kufanywa juu ya uso kama huo ili mwili usiingie. Unaweza kutumia kitanda ngumu, sofa au kitanda. Ikiwa samani ni laini sana, ni bora kuhamia sakafu, povu ya kusafiri au blanketi.

Weka mto wa massage ya umbo la farasi chini ya kichwa chako au tembeza taulo nene kwa njia hii.

Weka mto mdogo au kitambaa chini ya shins zako. Hii itatoa shinikizo kutoka kwa mgongo wako wa chini na kukusaidia kupumzika.

Utalazimika kufungua mgongo wako. Wanawake wanahitaji kuvua sidiria zao au angalau kuifungua ili hakuna kitu kinachozuia mikono yao kuteleza juu ya ngozi.

Jinsi ya kuchagua mafuta au cream

Mafuta ya massage au cream huruhusu mikono yako kuteleza vizuri juu ya ngozi. Kuna chaguzi za classic zinazofaa hata kwa watoto wachanga: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" na mbweha kwenye mfuko (inayoitwa "Fox", "Chanterelle), mafuta ya Mtoto wa Johnson.

Unaweza pia kutumia almond, parachichi, shea, jojoba, mbegu za zabibu, katani, na mafuta ya argan. Haziziba pores ya ngozi.

Kwa harufu, unaweza kuongeza mafuta muhimu: matone 4 kwa kijiko cha mafuta ya msingi. Jambo kuu ni kwamba mtu hana mizio.

Kama mapumziko ya mwisho, unaweza kuchukua mafuta ya alizeti.

Ni sheria gani za massage zinapaswa kukumbukwa

Sogeza karibu na mgongo na usiguse mfupa

Wakati wa massage, usigusa mgongo yenyewe. Athari hii hutumiwa tu na watu wenye ujuzi fulani, wanaoitwa chiropractors.

Ilya Nazarov mtaalamu masseur

• Hoja katika mwelekeo wa mtiririko wa lymph: kutoka chini hadi juu na kutoka katikati hadi kando. Fuata kwa uangalifu maagizo ya kila zoezi.
• Usifanye haraka. Fanya mbinu zote za classical za massage: kupiga, kusugua, na kukandamiza polepole na kwa upole. Hii itakuwa na athari zaidi.
• Weka misuli yako imetulia kabisa. Ikiwa unahisi mvutano wao, ni thamani ya kubadilisha mbinu au kuacha massage.

Jinsi ya kufanya massage nyuma

Fanya kila harakati mara mbili hadi tatu. Mchanganyiko mzima utachukua dakika 15.

Ikiwa mtu hana raha au ana maumivu, acha.

Kusisimua kwa mpangilio wa juujuu

Omba mafuta au cream kwenye mikono yako ili kuwasha moto.

Weka vidole vyako pamoja na kuweka mitende yako nyuma yako. Vigumu kugusa ngozi, kukimbia kutoka sacrum mara mbili au tatu hadi shingo, kwa eneo kati ya shingo na bega, kwa viungo vya bega.

Kupiga kwa kina kwa mpangilio

Bonyeza kidogo kwenye viganja vyako vya mikono na usogee katika njia sawa na mara ya mwisho.

Kusugua mbadala

Weka vidole vyako pamoja na kuweka mitende yako nyuma yako. Sogeza mikono yako mbele na nyuma, ukibadilisha ngozi kidogo. Unaweza kusugua kwa mwelekeo wowote: kando au kote.

Viboko vya ond

Weka mikono yako kwenye mwili wako, unganisha vidole vyako. Fanya harakati za ond kutoka chini kwenda juu - kutoka nyuma ya chini hadi mabega. Hakikisha kwamba ngozi haina hoja.

Kusugua kwa ond

Kwa vidole vinne pamoja, fanya miondoko ya mviringo mbali na kidole gumba. Anza chini na hatua kwa hatua fanya njia yako juu kwa ond.

Kupiga pasi

Piga vidole vyako na uweke phalanges ya kati kwenye ngozi. Sogeza kutoka katikati ya mgongo wako hadi eneo kati ya shingo na bega, na kutoka mgongo wako wa chini hadi kwapa zako. Usisisitize: harakati ni nyepesi na haibadilishi ngozi.

Sawing

Weka mitende yote kwa makali, songa mikono yako na kurudi kwa mwelekeo wowote. Kazi kwa kulia na kushoto ya mgongo.

Tenganisha kupigwa mfululizo

Vinginevyo, endesha mikono yako kutoka nyuma ya chini hadi eneo kati ya shingo na bega, kwanza upande mmoja wa mgongo, na kisha kwa upande mwingine.

Rake stroking

Kueneza vidole vyako na kutembea "rake" kama hiyo kutoka kwa mgongo hadi kando. Kwanza unafanya kazi kwa mikono miwili upande mmoja, kisha kwa upande mwingine.

Kuweka kivuli

Kueneza vidole vyako kwa upande wa mgongo wako. Fanya harakati ndogo na kurudi, hatua kwa hatua ukisonga kando.

Rake stroking

Tembea vidole vyako kutoka kwa mgongo wako hadi pande zako. Tazama video hapo juu.

Kuchana-kama kupiga

Pindua vidole vyako kana kwamba unataka kutengeneza ngumi. Weka knuckles yako nyuma yako na slide yao kutoka chini hadi pande ya mgongo.

Kusugua kwa ond na vidole gumba

Weka vidole vyako kwenye kila upande wa safu ya mgongo. Tumia harakati za ond kufanya kazi kupitia maeneo haya, hatua kwa hatua kwenda juu kutoka chini.

Tenganisha kupigwa kwa mfululizo kwa vidole viwili

Mbinu hiyo inafanywa kwa njia sawa na kupiga mara kwa mara kwa mfululizo: mkono mmoja hufuata njia ya mwingine. Walakini, katika kesi hii, haufanyi kazi na mitende yako yote, lakini kwa vidole viwili tu. Watembee pande zote mbili za mgongo kutoka chini hadi juu.

Kivuli kwenye pande za mgongo

Mbinu hii imeonyeshwa hapo juu: harakati fupi za kupiga vidole na vidole. Sasa, katika nafasi ya kuanzia, mwisho hauelekezwi kwa upande, lakini kwa mabega. Fanya kutotolewa karibu na mgongo kutoka chini kwenda juu.

Kupiga pasi

Nuru ya kupiga na phalanges ya kati ya vidole. Tazama video hapo juu.

Kupanga kwenye pande za mgongo

Nyoosha kiganja chako na weka vidole vinne pamoja, na shika kimoja chako kikubwa kwa mkono wako mwingine. Weka kiganja chako nyuma yako kwa makali. Telezesha kidole juu kutoka chini karibu na mgongo wako. "Panga" kwa kulia na kushoto ya mgongo, bila kwenda juu yake.

Mizigo gorofa stroking

Fanya kupigwa ambayo ulianza massage, lakini kwa mitende moja tu. Weka pili kwa kwanza: hii itaongeza shinikizo na kuongeza athari. Fanya kwa njia tatu: kutoka kwa sacrum hadi shingo, maeneo kati ya shingo na bega, kwa mabega wenyewe.

Kuteleza kwenye kidole gumba

Weka mkono perpendicular kwa mgongo na vidole vilivyounganishwa vinavyoelekeza upande. Kwa mwendo wa mviringo kwa mkono wako mwingine, shika kitambaa kilicho mbele ya kidole gumba na ukiviringishe juu yake. Kisha kwenda juu kidogo na kurudia harakati.

Fanya kupita mbili katika kila moja ya pande tatu kwa kila upande wa mgongo:

• kutoka chini hadi juu pamoja na mgongo;
• kutoka katikati ya mgongo hadi eneo kati ya shingo na pamoja ya bega;
• kutoka kwa uti wa mgongo hadi kwapani.

Kupiga pasi

Nuru ya kupiga na phalanges ya kati ya vidole. Tazama video hapo juu.

Kuteleza kwenye ngumi

Fanya ngumi, uiweka kwenye nyuma ya chini kwa haki ya mgongo ili knuckles zielekezwe kwa mabega. Shika tishu kwa mwendo wa duara kwa mkono wako mwingine na uviringishe roller iliyoundwa kwenye ngumi yako. Sogeza juu polepole.

Rudia mbinu hiyo kwa njia tatu kwa kila upande wa mgongo:

• kutoka chini hadi juu pamoja na mgongo;
• kutoka katikati ya mgongo hadi eneo kati ya shingo na pamoja ya bega;
• kutoka kwa uti wa mgongo hadi kwapani.

Tenganisha kupigwa mfululizo

Telezesha kiganja chako cha gorofa sambamba na mgongo wako kulia na kushoto kwa mgongo wako. Mkono wa pili unapata wa kwanza, na kufanya harakati sawa. Video iko juu.

Ukandaji wa nusu duara

Kuleta vidole vinne pamoja, weka kidole chako kando. Weka kiganja chako juu ya mgongo wako wa chini, sambamba na mgongo wako.

Zungusha vidole vinne perpendicular kwa mgongo, kunyakua roller ya ngozi na misuli. Bila kuachilia, songa vidole vyako kwenye nafasi ya kuanzia, kisha uachilie. Sogeza kiganja chako juu kidogo na kurudia.

Tembea kwa mwendo huu kutoka nyuma ya chini hadi kwapani, na kisha kutoka katikati ya nyuma hadi eneo kati ya shingo na bega. Kurudia kwa upande mwingine.

Planar ond stroking

Weka kitende chako kwenye mwili wako, unganisha vidole vyako. Fanya mwendo wa ond kutoka nyuma ya chini hadi mabega. Tazama video hapo juu.

Kukandamiza msalaba

Video inaonyesha maendeleo ya upande. Unahitaji kutumia mbinu hii kwenye eneo kutoka kwa mgongo wa kizazi hadi kwa bega: kunyoosha sehemu ya juu ya misuli ya trapezius.

Weka viganja vyako kando ya mgongo wako chini ya shingo yako na vidole vyako vilivyounganishwa vikielekezea kichwa chako. Shika misuli na ngozi yako na usonge mkono mmoja kuelekea kwako. Kisha, bila kuachilia roller, songa mkono wako mwingine kuelekea kwako, na urudishe wa kwanza nyuma. Baada ya hayo, songa mikono yako kidogo zaidi kwa bega lako na kunyakua roller nyingine.

Fanya kazi kwa upande wa kulia na wa kushoto.

Tenganisha kupigwa mfululizo

Telezesha kiganja chako cha gorofa sambamba na mgongo wako kwa upande wake. Mara baada ya mkono mmoja kufikia mwisho, kurudia sawa na mwingine. Unaweza kutazama video hapo juu.

Kupiga kwa kina na kisha juu juu kwa mpangilio

Mbinu zile zile ulizoanza nazo, kwa mpangilio wa nyuma tu. Fanya katika maeneo matatu: kutoka sacrum hadi shingo, kutoka sacrum hadi mabega, na kutoka sacrum hadi maeneo kati ya shingo na mabega.

Jinsi ya kujipa massage ya nyuma

Unaweza kupiga nyuma na mipira: massage au tenisi. Unaweza kununua katika michezo au saa.

Jinsi ya kujiandaa kwa massage

• Pata nafasi ya bure kwenye sakafu, unaweza kuweka rug.
• Pata doa karibu na ukuta: baadhi ya mbinu zinafanywa kwa nafasi ya wima.
• Chagua nguo zisizo huru ambazo hazizuii harakati.

Ni sheria gani za massage zinapaswa kukumbukwa

• Pindua misuli tu na tishu zingine laini, usiguse safu ya mgongo.
• Kupumua kwa kina na kwa usawa.
• Pindua kila eneo kwa sekunde 30 hadi 60.
• Ikiwa kuna maumivu wakati wowote unapobonyeza, sogeza mpira kwenye maeneo ya karibu na uondoe nje.

Ni harakati gani za kufanya

Kuna sauti katika klipu za video hapa chini. Unaweza kubofya ikoni na kusikiliza kile mtangazaji anazungumza (kwa Kiingereza). Video kamili inaweza kupatikana kwa.

Utafiti wa sehemu ya juu dhidi ya ukuta

Weka mpira kwenye sehemu ya juu ya mgongo upande wa kulia wa mgongo na ubonyeze kwenye ukuta na mwili wako. Fanya harakati mbili au tatu za mviringo na bega lako. Sikia kisafishaji kikikanda tishu laini. Kisha bend na kunyoosha magoti yako, ukizungusha mpira juu na chini ya mgongo wako kwa safu ndogo.

Hoja massager mahali sawa na kushoto ya mgongo na kurudia tena.

Kusambaza eneo la vile vile vya bega kwenye sakafu

Uongo kwenye sakafu. Weka mpira chini ya blade ya bega kwa haki ya mgongo. Punguza pelvis yako, piga miguu yako, na funga mikono yako kwenye mabega yako ili mgongo wako wa juu uwe mviringo.

Kusonga mwili wako mbele na nyuma, tembeza massager chini yako. Unaweza kuiendesha kwa miduara ndogo.

Kurudia kwa upande mwingine.

Kusonga sehemu ya kati

Simama dhidi ya ukuta, weka mpira chini ya mgongo wako wa kati upande wa kulia wa mgongo wako na bonyeza kwa mwili wako. Kaa chini kidogo na unyoosha tena: massager itasonga juu na chini nyuma, ikitengeneza misuli.

Sogeza mpira upande wa kushoto na kurudia.

Kufungua kwa lumbar

Kaa kwenye kitanda, piga magoti yako na uweke miguu yako kwenye sakafu. Weka mpira chini ya mgongo wako wa chini upande wa kulia wa mgongo wako na ujishushe kwa upole juu yake. Jaribu kunyoosha miguu yako kwanza. Ikiwa kuna shinikizo la kutosha, kaa katika nafasi hii kwa muda.

Ikiwa unataka kuimarisha Workout, piga miguu yako tena, inua pelvis yako kidogo na usonge ili mpira uelezee duru ndogo nyuma. Piga massager kutoka upande hadi upande na juu hadi chini.

Badilisha pande na kurudia.