Jinsi ya kufanya massage ya shingo kwa mtu mwingine na wewe mwenyewe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Dakika 10 tu zitakusaidia kupunguza maumivu na mvutano.

Wakati unaweza na hauwezi kufanya massage ya shingo

Massage ya shingo itasaidia kupunguza maumivu kutoka kwa misuli ya misuli, ambayo hutokea, kwa mfano, ikiwa unakaa kwenye kompyuta siku nzima, unyoosha shingo yako mbele. Walakini, ikiwa huna uhakika ikiwa shingo yako inaumiza kutoka kwa misuli iliyoziba, na unashuku kuwa kuna shida zingine, kama vile osteochondrosis, ni bora kushauriana na mtaalamu kwanza.

Massage ya shingo haipaswi kufanywa chini ya hali zifuatazo:

• matatizo ya shinikizo la damu: shinikizo la damu au hypotension;
• osteochondrosis, uhamisho wa diski za vertebral, hernia ya intervertebral;
• uharibifu wa ngozi katika eneo la massage;
• tumors na matuta ya asili haijulikani katika eneo la massage;
• michakato ya kuambukiza ya papo hapo;
• joto;
• damu ya nje na ya ndani;
• kuzidisha kwa ugonjwa wowote unaohitaji uingiliaji wa haraka.

Jinsi ya kujiandaa kwa massage ya shingo

Wakati wa massage ya shingo, unaweza kulala juu ya tumbo lako au kukaa na kichwa chako kwenye mikono yako. Kwa nafasi ya kukabiliwa, inafaa kuchagua uso ambao ni thabiti vya kutosha ili mwili usiingie. Na kuweka shingo moja kwa moja, unahitaji kuweka paji la uso wako mikononi mwako.

Ikiwa umechagua massage wakati umekaa, inafaa kuifanya karibu na meza ili uweze kuweka mikono yako kwenye meza ya meza na kupunguza kichwa chako juu yao. Shingoni inapaswa kuwa katika nafasi ya kupumzika, kwa hivyo unahitaji kurekebisha urefu wa kiti ili mtu asipaswi kuinama.

Kujichubua kunaweza kufanywa ukiwa umesimama au umekaa na mgongo wa moja kwa moja - chochote kinachofaa zaidi kwako.

Jinsi ya kuchagua mafuta au cream

Ili kufanya mikono yako iteleze vizuri juu ya ngozi, unahitaji kuwapaka mafuta na cream au mafuta. Kwa massage, moisturizers ya classic yanafaa. Unaweza pia kutumia mafuta yoyote ya mboga ambayo yanaweza kupatikana. Mimina ndani ya mkono wako, joto kwenye mikono yako, na kisha uitumie kwenye eneo la massage.

Ni sheria gani za massage ya shingo inapaswa kukumbukwa

• Shingoni ni eneo lenye maridadi na misuli ndogo, kwa hivyo unahitaji kuifanya kwa upole na upole kuliko mgongo wako au miguu.
• Usigusa eneo la juu ya mgongo wakati wa massage. Harakati zote zinafanywa karibu naye - katika eneo la paravertebral.
• Hakikisha mtu huyo amepumzika na hashiki pumzi yake. Ikiwa vitendo vyako husababisha usumbufu na maumivu, badilisha mbinu au upite eneo lenye uchungu.
• Usifanye kazi kwa muda mrefu. Wakati wa massage kwa eneo la shingo-collar ni dakika 5-10.

Jinsi ya kukanda shingo ya mtu mwingine

Fanya kila mbinu kwa sekunde 15-30, kufuatilia hali ya mtu na majibu yake.

1. Kupiga ndege

Zoa viganja vyote viwili juu kutoka katikati ya mgongo hadi chini ya fuvu, kisha chini ya mshipi wa bega na kurudi mahali pa kuanzia. Usisisitize mwili kwa mikono yako, fanya viboko nyepesi.

2. Kuminya

Bonyeza kidogo kwenye mwili kwa mikono yako na ufuate harakati kwa mistari sawa na mara ya mwisho. Tofauti kuu ni malezi ya ngozi ya ngozi chini ya vidole.

3. Kupiga ndege

Rudia hatua ya kwanza.

4. Kufinya kutoka juu hadi chini

Unganisha vidole vinne, na telezesha kidole gumba chako kwa pembe ya 90 °. Telezesha mikono yako kutoka juu hadi chini kutoka chini ya fuvu hadi mwanzo wa nyuma.

5. Kusugua kwa knuckles yako

Piga vidole vinne na uweke phalanges karibu na shingo yako. Kusugua ngozi kutoka chini hadi juu upande wowote wa mgongo. Harakati mbadala za wakati mmoja na za kupishana za mkono. Unaweza pia kufanya kazi eneo hili kwa mwendo wa mviringo.

6. Kusugua kwa vidole gumba

Weka vidole vyako chini ya shingo yako na kusugua ngozi katika harakati za ond, hatua kwa hatua kuinua hadi msingi wa fuvu. Usiguse mgongo wako - fanya kazi kwenye maeneo ya pande zake zote.

7. Ukandaji mbadala wa trapezoid

Weka mikono yako na vidole vinne kwa kichwa chako chini ya shingo, kwenye mshipa wa bega. Kunyakua misuli ili roller inaonekana kati ya vidole vyako, na kuikanda, hatua kwa hatua kusonga mikono yako karibu na mabega yako na kuwarudisha nyuma.

Unaweza kukaa kwa muda mrefu juu ya mbinu hii, hasa ikiwa misuli imefungwa sana na ngumu. Fanya kazi kila upande wa trapezoid kwa sekunde 30-60, ukibadilisha kukandia na kupigwa kwa kupitisha kutoka shingo hadi blade ya bega.

8. Kukandamiza msalaba

Weka kidole chako kando na uweke mkono wako kwenye shingo yako. Kwa mwendo wa mviringo, piga shingo yako kutoka juu hadi chini. Sogeza mikono yako kwa njia mbadala.

9. Kupiga kijuujuu

Malizia ulipoanzia.

Jinsi ya kujipa massage ya shingo

Huhitaji hata cream au mafuta kwa massage hii. Unaweza kufanya hivyo wote juu ya ngozi tupu na kwa njia ya nguo, kwa mfano, katikati ya siku ya kazi. Fanya kila harakati kwa sekunde 10-15.

Kupiga kutoka juu hadi chini

Unganisha vidole vinne na kupiga shingo yako kwa mikono miwili kutoka juu hadi chini.

Trituration

Sugua shingo yako kila upande wa mgongo wako kwa mwendo wa mviringo.

Kukanda

Funga mkono wako kwenye shingo yako na utumie vidole vinne kunyoosha misuli upande mmoja wa mgongo wako. Kisha ubadilishe mkono wako na ufanye vivyo hivyo kwa upande mwingine. Unaweza pia kupiga magoti kwa mikono yote miwili, ukitengeneza shingo yako kutoka kwa mgongo hadi kwenye uso wa upande.

Kufanya kazi nje ya mshipi wa bega

Nyakua msuli ulio na vidole vinne vilivyokunjwa upande mmoja na kidole gumba upande mwingine, ukikandamishe kana kwamba unajaribu kukiondoa kwenye mgongo. Fanya hili kwa pande zote mbili.

Massage inaweza kusaidia kupunguza misuli iliyoziba, lakini ikiwa unataka kujikinga na maumivu na ugumu baada ya siku ndefu ya kazi, kisha unyoosha na uimarishe shingo yako pia. Na tunza mahali pako pa kazi ili usilazimike kukaa kwa masaa na shingo yako ikisukuma mbele au chini.