Njia 5 za kuhamia maisha ya afya na sio kujitesa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo rahisi kwa wale ambao wamechanganyikiwa na wingi wa habari.

1. Chukua mchezo wowote

Jaribu kukimbia, kufanya yoga, kuogelea au kucheza michezo. Shughuli yoyote ya kimwili ni bora kuliko kutokuwa na shughuli za kimwili. Ikiwa tayari unafanya kitu lakini huoni matokeo, ongeza idadi ya vipindi vya mafunzo au jaribu kitu kipya.

Kwa kweli, unahitaji kuchanganya nguvu na mafunzo ya Cardio. Kwa mfano, kukimbia na kufanya mazoezi na uzani mara kadhaa kwa wiki (uzito wa mwili wako mwenyewe, dumbbells, barbell itafanya). Au jiunge na mchezo unaochanganya mizigo mbalimbali, kama vile crossfit, karate, michezo ya michezo.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi hata kidogo, jaribu vitu tofauti hadi upate kitu unachopenda. Kisha chagua programu ya mafunzo, timu au kocha ili kuboresha hatua kwa hatua.

2. Pata usingizi wa kutosha

Viwanda vizima vimejengwa karibu na kuuza bidhaa kwa wale ambao hawana nishati. Nunua vitamini, virutubisho na vinywaji vya kuongeza nguvu, vifaa maalum na vitabu vya kutia moyo. Au unaweza tu kupata usingizi wa kutosha.

Ikiwa unalala mara kwa mara kwa saa sita au chini, kwa kawaida utaishiwa na nishati. Watu wengi wanahitaji masaa 7-9 ya kupumzika usiku. Unapopata usingizi wa kutosha, matatizo mengi ya afya na uhai wako yanaweza kutatuliwa. Ili kufanya hivyo, jaribu kubadilisha utaratibu wako wa asubuhi na jioni.

3. Usile upuuzi

Kuna chaguzi nyingi za chakula cha afya, na haina maana kutafuta moja tu sahihi. Karibu wote wanapendekeza kula mboga mboga na matunda zaidi na kupunguza sukari na chakula cha haraka. Ikiwa huna haja ya kupoteza uzito, shikamana na mpango huu.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, kumbuka kwamba mlo wote hujengwa kwa kanuni sawa: kupunguza kalori zinazotumiwa. Kila kitu kingine ni suala la upendeleo wa kibinafsi. Mtu ni vizuri zaidi kukaa kwenye chakula cha keto, ambacho kina mafuta mengi, wengine wanapendelea kufunga kwa muda mfupi, na bado wengine wanapendelea mbinu ya classic na kuzuia mafuta. Chagua lishe inayokufaa na ushikamane nayo. Na usisahau kwamba chakula ni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi: haitasaidia ikiwa unakula kila wakati.

4. Punguza viwango vya msongo wa mawazo

Ikiwa unasisitizwa mara kwa mara, itakuwa vigumu zaidi kwako kufuata vidokezo vya awali. Unaweza kujaribu kutafakari na mbinu zingine za kupumzika. Lakini jambo kuu ni kuelewa ni nini husababisha.

Je, unafanya kazi kupita kiasi na unakosa muda wa kupona? Au una wasiwasi na fedha zako? Au labda unamtunza mtoto mdogo au jamaa mgonjwa? Hata kama huwezi kubadilisha hali yako ya maisha kwa sasa, unaweza kutafuta njia bora za kukabiliana na mafadhaiko.

Fikiria juu ya kile unachoweza kubadilisha ili kupata kupumzika zaidi. Tafuta kitu kinachokupendeza na kukutia nguvu. Jaribu kupanga upya utaratibu wako ili kupata muda zaidi kwa ajili yako. Ikiwa una matatizo makubwa, ona mwanasaikolojia. Hii ni ya manufaa zaidi kuliko kujaribu kujiponya kwa kutafakari na hacks nyingine za maisha.

5. Usijaribu kubadilisha kila kitu mara moja

Ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi wakati huo huo, ubadilishe kabisa mlo wako na tabia, uwezekano mkubwa utashindwa. Fikiria jinsi ulivyojaribu kubadilisha maisha yako tangu Januari au Jumatatu, lakini hivi karibuni ulikata tamaa. Tenda hatua kwa hatua.

Chagua tufe moja na ubadilishe kitu kimoja ndani yake. Kwa mfano, anza kwenda kwenye mazoezi mara mbili kwa wiki na uone ikiwa unapenda. Mara tu unapoizoea, tafuta mapishi ya chakula cha mchana cha afya na upike ili uende kazini. Baada ya kila uvumbuzi kama huo, tathmini ni nini kimebadilika. Je, unajisikia vizuri zaidi? Je, ungependa kuendelea? Ni nini kinakuzuia kusonga mbele? Hatua kwa hatua, utaanza kimya kimya kuishi maisha yenye afya.