Jinsi ya kupunguza hatari yako ya saratani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Akili ya kawaida ni kinga bora dhidi ya saratani. Fikiria mwenyewe: karibu 40% ya kesi za saratani, tunapata kutokana na tabia mbaya za kawaida, yaani, kuvuta sigara, kula chakula na ukosefu wa mazoezi. Jinsi sayansi inathibitisha ukweli dhahiri na jinsi ya kuwa na afya - soma hapa.

"Saratani ya mapafu mara nyingi husababishwa na uvutaji sigara. Saratani ya ngozi - kutokana na yatokanayo na jua mara kwa mara. Saratani ya shingo ya kizazi inatokana na virusi vya papilloma, anasema Gregory Masters, M. D., daktari katika kituo cha saratani huko Newark, Delaware. "Na genetics katika kawaida 10-15% ya kesi."

Nini kinafuata kutoka kwa hii? Kwamba njia bora ya kujilinda ni kutazama mtindo wako wa maisha. Ili kuanza, fuata vidokezo vya kukusaidia kujikinga na ugonjwa.

1. Jizuie kabisa kuvuta sigara

Kila mtu amechoshwa na ukweli huu. Lakini kuacha kuvuta sigara kunapunguza hatari ya kupata aina zote za saratani. Uvutaji sigara unahusishwa na 30% ya vifo vinavyotokana na saratani. Huko Urusi, uvimbe wa mapafu huua watu wengi zaidi kuliko uvimbe wa viungo vingine vyote.

Kuondoa tumbaku kutoka kwa maisha yako ndio kinga bora. Hata kama huvuta sigara kwa siku, lakini nusu tu, hatari ya saratani ya mapafu tayari imepungua kwa 27%, kama ilivyopatikana na Jumuiya ya Madaktari ya Amerika. Unapovuta sigara kidogo, ni bora zaidi. Jinsi ya kuacha, soma kwenye Lifehacker.

2. Angalia mizani mara nyingi zaidi

Paundi za ziada zitaathiri sio kiuno tu. Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani imegundua kuwa unene huchochea ukuaji wa uvimbe kwenye umio, figo na kibofu cha nyongo. Ukweli ni kwamba tishu za adipose hutumikia tu kuhifadhi hifadhi ya nishati, pia ina kazi ya siri: mafuta hutoa protini zinazoathiri maendeleo ya mchakato wa muda mrefu wa uchochezi katika mwili. Na magonjwa ya oncological yanaonekana tu dhidi ya historia ya kuvimba. Punguza: unene husababisha saratani.

Katika Urusi, WHO inahusisha 26% ya matukio yote ya magonjwa ya oncological na fetma.

Kuweka uzito wako na afya ni vigumu. Chakula cha haraka kinauzwa kila kona, ni cha gharama nafuu, na kukaa mbele ya TV au skrini ya kompyuta ni rahisi zaidi kuliko kucheza michezo. Panda kwenye mizani mara kwa mara na uweke index ya uzito wa mwili wako chini ya pointi 25.

3. Tumia angalau nusu saa kwa wiki kufanya mazoezi

Mchezo uko kwenye kiwango sawa na lishe sahihi linapokuja suala la kuzuia saratani. Nchini Marekani, theluthi moja ya vifo vyote vinahusishwa na ukweli kwamba wagonjwa hawakufuata chakula chochote na hawakuzingatia elimu ya kimwili. Jumuiya ya Saratani ya Marekani inapendekeza kufanya mazoezi ya dakika 150 kwa wiki kwa kasi ya wastani, au nusu zaidi, lakini kwa bidii zaidi. Hata hivyo, utafiti uliochapishwa katika jarida la Nutrition and Cancer mwaka 2010 unaonyesha kwamba hata dakika 30 zinatosha kupunguza hatari ya saratani ya matiti (ambayo huathiri mwanamke mmoja kati ya wanane duniani kote) kwa 35%.

Shughuli ya kimwili ni ya manufaa yenyewe. Inasaidia kudumisha uzito wa afya na kuzuia maendeleo ya neoplasms mbaya.

4. Pombe kidogo

Pombe inashutumiwa kusababisha uvimbe wa mdomo, larynx, ini, rectum na tezi za mammary. Pombe ya ethyl hutengana katika mwili kwa acetaldehyde, ambayo kisha, chini ya hatua ya enzymes, inageuka kuwa asidi asetiki. pia ni kasinojeni kali zaidi.

Pombe ni hatari sana kwa wanawake, kwani huchochea utengenezaji wa estrojeni - homoni zinazoathiri ukuaji wa tishu za matiti.

Kuzidisha kwa estrojeni husababisha kuundwa kwa uvimbe wa matiti, ambayo ina maana kwamba kila sip ya ziada ya pombe huongeza hatari ya kupata ugonjwa.

Hakutakuwa na madhara makubwa kutoka kwa glasi kadhaa za divai kwa wiki, lakini unywaji wa pombe wa kila siku umejaa saratani.

5. Penda broccoli

Mboga sio tu sehemu ya lishe yenye afya, pia husaidia kupambana na saratani. Ikiwa ni pamoja na kwa hiyo, mapendekezo ya chakula cha afya yana: nusu ya chakula cha kila siku kinapaswa kuwa mboga mboga na matunda. Mboga ya cruciferous ni muhimu hasa, ambayo yana glucosinolates - vitu ambavyo, wakati wa kusindika, hupata mali ya kupambana na kansa. Mboga haya ni pamoja na kabichi: kabichi ya kawaida, mimea ya Brussels na broccoli. Utafiti wa 2000 katika jarida la Gynecologic Oncology uligundua kuwa glucosinolates ilipunguza ukuaji wa seli zisizo za kawaida kwenye mucosa ya seviksi.

Mboga zingine zinazosaidia kupambana na saratani:

• Nyanya. Zina lycopene, antioxidant ambayo inazuia hatua ya radicals bure.
• Mbilingani. Zina vyenye nasunin, ambayo pia ina mali ya antioxidant.

Kadiri unavyokula mboga, ndivyo unavyoweka nyama nyekundu kwenye sahani yako. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaokula zaidi ya gramu 500 za nyama nyekundu kwa wiki wana hatari kubwa ya saratani ya koloni.

6. Hifadhi kwenye jua

Wanawake wenye umri wa miaka 18-36 huathirika zaidi na melanoma, aina hatari zaidi ya saratani ya ngozi. Katika Urusi, katika miaka 10 tu, matukio ya melanoma yameongezeka kwa 26%, takwimu za dunia zinaonyesha ongezeko kubwa zaidi. Vifaa vya kutengeneza ngozi bandia na miale ya jua pia vinalaumiwa kwa hili. Hatari inaweza kupunguzwa na bomba rahisi la jua. Utafiti wa 2010 wa Journal of Clinical Oncology ulithibitisha kuwa watu wanaovaa cream maalum mara kwa mara wanaugua melanoma nusu ya wale wanaopuuza vipodozi kama hivyo.

Cream inapaswa kuchaguliwa kwa sababu ya ulinzi wa SPF 15, kutumika hata wakati wa baridi na hata katika hali ya hewa ya mawingu (utaratibu unapaswa kugeuka kuwa tabia sawa na kunyoa meno yako), na pia usiingizwe na jua kutoka masaa 10 hadi 16.

Patricia Gantz M. D., Chuo Kikuu cha California

7. Tulia

Dhiki yenyewe haina kusababisha saratani, lakini inadhoofisha mwili mzima na kuunda hali ya ukuaji wa ugonjwa huu. Utafiti umeonyesha kuwa wasiwasi wa mara kwa mara hubadilisha shughuli za seli za kinga zinazohusika na kuchochea mapambano na utaratibu wa kukimbia. Matokeo yake, kiasi kikubwa cha cortisol, monocytes na neutrophils huzunguka mara kwa mara katika damu, ambayo ni wajibu. Na kama ilivyotajwa, kuvimba sugu kunaweza kusababisha malezi ya seli za saratani. Kwa bahati nzuri, njia zote za kuondoa mafadhaiko - kutoka kwa kufanya yoga hadi kuzima simu yako ya kazini baada ya kuondoka ofisini - kusaidia kurejesha seli zako za kinga katika hali ya kawaida. Katika hali ya utulivu, mwili wako sio mahali pa ukarimu zaidi kwa oncology.

8. Pima

Uchunguzi na uchunguzi hausaidii kulinda dhidi ya saratani, lakini huashiria kuonekana kwa ishara hatari (kama vile polyps kwenye matumbo au moles zinazotiliwa shaka). Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kuanza uchunguzi unapofikisha miaka 20 (huko Urusi, ni busara kuchukua uchunguzi wa kliniki kwa uzito). Wanawake wanahitaji kuchukua smears ya cytological kwa saratani ya kizazi kila baada ya miaka mitatu, na baada ya siku yao ya arobaini wanahitaji kufanya mammografia kila mwaka. Vipimo vya saratani ya puru ni lazima baada ya miaka 50. Mara tu unapogundua ugonjwa huo, ni rahisi zaidi kutibu.