Njia 6 za kupunguza hatari yako ya shida ya akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Shida ya akili inachukuliwa kuwa sehemu isiyoweza kuepukika ya kuzeeka. Lakini dalili zake nyingi zinaweza kuzuiwa au kupunguzwa. Hatua hizi zinapaswa kuchukuliwa sasa ili kubaki na akili timamu na kuwa na kumbukumbu thabiti katika siku zijazo.

1. Acha kuvuta sigara

Kulingana na Shirikisho la Kimataifa la Alzeima (ADI)., wavutaji sigara wana uwezekano wa 45% kupata ugonjwa wa shida ya akili kuliko wasiovuta sigara. Habari njema ni kwamba hata wavutaji sigara wa muda mrefu ambao waliacha tabia hiyo huongeza nafasi zao za kuzeeka kwa afya.

2. Kunywa kidogo

Kupunguza matumizi ya pombe, pamoja na sigara, hupunguza hatari ya kupata shida ya akili. Kwa kweli, unapaswa kunywa si zaidi ya glasi 1-2 kwa siku. Kunywa zaidi huongeza hatari yako ya kupata shinikizo la damu. Kunywa pombe kwa wastani kunaweza kupunguza hatari ya kiharusi.

Ikiwa haukunywa, ni bora sio kuanza. Kwa afya yako.

3. Kuwa na bidii

Shughuli za kimwili pia huzaa matunda katika siku zijazo. Lakini mazoezi ambayo ni msingi wa harakati za miguu ni bora sana. Hii ni pamoja na kucheza kwa Celtic, tango, na baiskeli.

Yoga, ambayo inaweza kusaidia kupunguza matatizo na shinikizo la damu, na mazoezi ya Taijiquan, ambayo huboresha usawa, pia yanafaa.

4. Kula haki

Lishe ya Mediterania ni bora kwa kupambana na shida ya akili. Inajumuisha kiasi kikubwa cha mboga, matunda, mafuta ya mizeituni, nafaka, pamoja na matumizi madogo ya nyama nyekundu na matumizi ya wastani ya divai na bidhaa za maziwa.

Utafiti. thibitisha. kwamba watu wazee wanaofuata lishe hii huweka akili zao katika hali ya afya.

5. Pata usingizi wa kutosha

Kulingana na Chuo Kikuu cha California huko Berkeley., watu ambao hulala kidogo na vibaya huathirika zaidi na ugonjwa wa Alzheimer's. Sababu ni kwamba wana mkusanyiko mkubwa wa beta-amyloid, dutu ambayo inaweza kusababisha ugonjwa huu.

Ili kulala vizuri, ni bora kugeukia mazoea ya kutuliza kama vile yoga badala ya vidonge vya usingizi.

Tiba ya kitabia ya utambuzi inaweza pia kuboresha ubora wa usingizi. Bila shaka, kafeini, peremende, na vyakula vilivyochakatwa vinapaswa kuepukwa jioni kwa sababu vinaweza kusababisha kukosa usingizi.

6. Jifunze lugha mpya

Kujifunza lugha hutengeneza miunganisho mipya ya neva katika ubongo, yaani, kwa ujumla, inaboresha hali yake. Kwa bahati mbaya, kupata maarifa inakuwa ngumu zaidi na umri. Lakini hata kutatua mafumbo kama maneno mseto au Sudoku kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili kwa kufanya ubongo ufanye kazi na kujifunza maneno mapya.

Wale walio na maisha ya afya hawahitaji kuwa na wasiwasi sana. Ikiwa una tabia nyingi mbaya, jaribu kuacha angalau moja. Miongo kadhaa baadaye, utajishukuru kwa uamuzi kama huo.