Sababu 8 kwa nini milenia ni chini katika tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kutumia kizazi cha milenia kama mfano, hebu tuangalie sababu kuu 8 zinazotuzuia kuwa na tija na hatari kwa ustawi wetu.

Kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, watu wa milenia wanateseka zaidi kuliko kizazi kingine chochote kutokana na mafadhaiko ya mara kwa mara na kutoweza kwao kukabiliana nayo. Kila mmoja wetu angalau mara moja alitumia usiku mzima bila kufunga macho yake kwa sababu tu hakuweza kujiondoa mawazo ya obsessive na yasiyofurahisha.

Milenia jadi ni pamoja na watu waliozaliwa mwishoni mwa miaka ya 80 - mapema 90s. Kizazi hiki pia kinaitwa Kizazi Y na Kizazi YAYA. Watu waliozaliwa wakati huo wanahusishwa kwa karibu na teknolojia za dijiti tangu utotoni, ni muhimu sana kwao kutafuta njia ya kujitangaza na kushinda upendo na idhini ya ulimwengu wote. Wawakilishi wa kizazi hiki haraka huchukua ujuzi mpya na daima huwa wazi kwa kitu kipya.

Milenia wana wasiwasi zaidi kuliko wazee. Kwa mfano, kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, 12% ya Kizazi Y hugunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi, karibu mara mbili ya kiwango cha kizazi cha Baby Boomer.

Kwa kuongezea, Jumuiya ya Vyuo vya Matibabu vya Amerika ilifanya kati ya wanafunzi wanaofaa umri na ikagundua kuwa 61% yao walikuwa wakikabiliwa na wasiwasi wa bure kila wakati.

Wasiwasi sio tu huathiri vibaya ustawi wetu, lakini pia huathiri vibaya uzalishaji wetu. Chama cha Vyuo vya Tiba vya Marekani kinakadiria kuwa wengi wa wanafunzi wana matatizo na utendaji wa kitaaluma kutokana na kuongezeka kwa viwango vya dhiki na mvutano wa neva.

Sababu za wasiwasi zinaweza kuhusishwa na ushindani mkali au mikopo ya wanafunzi, pamoja na baadhi ya sababu za kisaikolojia: matarajio makubwa kutoka kwa maisha, aina mbalimbali za uchaguzi na tamaa zisizo na maana.

Miongoni mwa mambo mengine, hata tabia yetu ya kila siku na mazoea inaweza kuwa sababu ya wasiwasi. Zifuatazo ni sababu 8 zinazoweza kusababisha mafadhaiko na kuathiri vibaya uwezo wetu.

1. Utamaduni mbaya wa kulala

Sababu ya kawaida ya wasiwasi na wasiwasi inachukuliwa kuwa usingizi mbaya. Chuo Kikuu cha California huko Berkeley kilithibitisha kuwa kunyimwa usingizi kwa muda mrefu huwezesha maeneo ya ubongo yenye jukumu la kudhibiti hofu na wasiwasi. Sababu za mara kwa mara za ukosefu wa usingizi pia ni: ukosefu wa regimen kali (tunakwenda kulala mara kwa mara kwa nyakati tofauti), kipaumbele cha juu kwa shughuli nyingine (ni bora kufanya kazi zaidi na kulala kidogo), kutumia simu na kompyuta za mkononi kabla ya kulala.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Jaribu kukuza tabia zenye afya ambazo zitakuashiria uende kulala. Kwa mfano, weka kando vifaa vyote angalau nusu saa kabla ya kulala, weka gazeti la kawaida karibu na kitanda chako ili kusoma. Bora zaidi, anza diary ili kabla ya kwenda kulala, andika ndani yake mawazo yote ambayo yalikusumbua wakati wa mchana.

2. Kuruka milo

Chakula huwajibika sio tu kwa udhibiti wa kimetaboliki na kudumisha viwango vya insulini muhimu, lakini pia kwa utulivu wetu wa akili. Kungoja kwa muda mrefu sana au kutokula kabisa kunaweza kusababisha mabadiliko katika viwango vya sukari ya damu, ambayo inaweza kusababisha hisia zisizofurahi kama vile kizunguzungu, wasiwasi, kuchanganyikiwa, na ugumu wa kutoa mawazo. Kwa njia, upungufu wa maji mwilini una madhara sawa. Kwa kuwa chakula na maji ni mahitaji yetu ya kibaolojia, ni jibu la asili kwa njaa na kiu kuwa na wasiwasi wakati hazipatikani.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Kula mara kwa mara. Hifadhi mitungi ya granola au karanga mahali pa urahisi. Daima kubeba chupa ya maji na wewe kunywa kutoka wakati kiu. Jaribu kunywa glasi ya maji mara baada ya kuamka na kabla ya kulala.

3. Overdose ya kahawa

Kahawa hutuongezea nguvu, inaboresha sauti na hutusaidia kufanya kazi za muda mfupi vizuri. Hata hivyo, tabia ya kunywa lita za kahawa huwafanya watu kuwa na woga, hasira na kufadhaika kupita kiasi, haswa wanapokuwa tayari wanakabiliwa na wasiwasi. Usikivu wa kafeini huongezeka kwa watu walio na shida ya hofu na phobias za kijamii. Kwa kuongezea, kafeini inachukuliwa kuwa diuretic yenye nguvu, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo, kama tumegundua hapo awali, husababisha wasiwasi.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Jaribu kupunguza unywaji wako wa kahawa hadi kikombe kimoja kwa siku, au utumie chai isiyo na kafeini au chai nyeusi. Ikiwa, baada ya wiki ya vikwazo vile, unaanza kujisikia vizuri zaidi, kisha jaribu kuacha kabisa matumizi ya kinywaji hiki.

4. Maisha ya kukaa chini

Nakala ya hivi majuzi iliyochapishwa katika jarida la afya la BMC Public Health ilithibitisha kwamba mtindo wa maisha wa kukaa huchochea mwanzo wa dalili za wasiwasi.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Usifikirie kuwa ikiwa unafanya kazi umekaa siku nzima, basi umehukumiwa. Chukua mapumziko kila baada ya dakika 90 na hakikisha kuwasha moto. Tengeneza wakati wako wa kukaa na mazoezi ya kawaida au michezo. Hii itapunguza hatari ya unyogovu kwa nusu.

5. Utegemezi wa gadgets

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Baylor nchini Marekani (Chuo Kikuu cha Baylor) waligundua kwa uthabiti kwamba wanafunzi hutumia takriban saa tisa kwa siku kwa simu zao mahiri. Kwa kweli, hakuna sababu ya kubishana kwamba vifaa vya kisasa hurahisisha maisha yetu, lakini nzuri sana kile kinachotokea kwenye skrini husababisha wasiwasi wetu. Je! ni baadhi ya mitandao ya kijamii na wajumbe wa papo hapo.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Wakati mwingine ukibakisha dakika moja, usifikie simu yako mara moja. Jaribu kuiacha mbali na wewe: kwenye begi lako au, ikiwa ni ngumu sana, kwenye mfuko wako. Acha kutumia simu mahiri kama njia ya kupunguza uchovu, na itumie tu inapohitajika.

6. Saa za kazi zisizo za kawaida

Wawakilishi wa kizazi cha YAYA huwa hawatulii na hukasirika wanapolazimishwa kufanya kazi kwa bidii kulingana na saa. Kwa kweli hawatambui saa za kazi zilizowekwa na wanaamini kwamba tija inapaswa kupimwa si kwa idadi ya saa zinazotumiwa katika ofisi, lakini kwa ubora wa kazi iliyofanywa. Walakini, mara nyingi kuna hali wakati milenia hujiletea uchovu, wakifanya kazi kwa masaa mengi.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Usiruhusu matamanio na hamu ya kufanya mwonekano mzuri kudhuru afya yako ya akili na maisha ya kibinafsi. Punguza saa zako za kazi.

7. TV na uraibu wa mfululizo

Unaweza kufikiria vile unavyopenda kwamba kulala kwenye kochi na kutazama sinema kutakusaidia kwa njia fulani kutuliza na kupumzika, lakini sivyo ilivyo. Washiriki ambao walitumia takriban saa mbili mbele ya skrini ya TV walionyesha dalili nyingi za wasiwasi kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Matokeo ya jaribio yalifunua muundo wa kuvutia: watu wanaokabiliwa na unyogovu wana uwezekano mkubwa wa kutumia muda mbele ya kompyuta au skrini ya TV. Ndio, mchezo kama huo unatupa udanganyifu wa kupumzika, lakini hii sio kwa muda mrefu.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Fanya chochote unachotaka ukiwa na dakika ya bure, lakini usiangalie kufuatilia. Tembea, kaa katika chumba chako na uangalie ukuta, tumia muda na marafiki, piga simu mama yako, kupika chakula cha jioni, kukusanya seti ya ujenzi … Lakini huwezi kujua nini kingine!

8. Kushughulika na watu wenye kuudhi

Je! unajua hali wakati kila mtu anahitaji kitu kutoka kwako? Kwa sababu fulani, jirani anayekasirisha anataka kushiriki shida zake na wewe, wenzake kazini hutupa kazi za kushangaza, hata marafiki - na wanakasirisha. Utulivu ulioje hapa! Msukosuko mtupu.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo. Ikiwezekana, wasiliana tu na watu hao wanaokupa hisia chanya. Mara tu baada ya kuzungumza na mtu, fikiria ikiwa unajisikia vizuri au la. Tambua watu wa kupendeza na wasiopendeza kwako mwenyewe. Ukishafanya hivi, itakuwa rahisi sana kudhibiti hisia zako.

Ikiwa kuwashwa na wasiwasi havikuacha hata baada ya kujaribu kuondokana na tabia zote mbaya hapo juu, basi labda hii ni ishara ya matatizo makubwa zaidi: ugonjwa wa moyo, migraines, matatizo ya kupumua kwa muda mrefu na magonjwa ya njia ya utumbo. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu zaidi kwa afya yako.

Kumbuka kwamba wasiwasi sugu unaweza kuzuiwa na ujuzi wa tija unaweza kujifunza kwa juhudi na kazi kidogo juu ya tabia yako ya kila siku. Hujachelewa kupata nafuu.