Tiba ya kitabia ya utambuzi ni nini na inasaidia kwa haraka vipi

Orodha ya maudhui:

Tiba ya tabia ya utambuzi ni nini
Jinsi tiba ya tabia ya utambuzi inavyofanya kazi
Jinsi Tiba ya Tabia ya Utambuzi Inavyoweza Kufanya Kazi kwa Haraka

Tiba ya kitabia ya utambuzi ni nini na inasaidia kwa haraka vipi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Swali rahisi "Kwa nini?" inaweza kuweka kila kitu kwenye rafu.

Tiba ya tabia ya utambuzi ni nini

Kimsingi, Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT) ni njia ya kubadilisha mitazamo kuelekea maisha na wewe mwenyewe, kwa kuzingatia hatua mbili muhimu:

Kutambua (utambuzi - "utambuzi"), ambapo mawazo mabaya, uzoefu, tabia hutoka. Tathmini jinsi zinavyoathiri maisha yako. Pata makosa hayo ya kimantiki, upotoshaji wa utambuzi unaokufanya uwe na wasiwasi. Uliza swali "Kwa nini ninachagua mateso badala ya furaha?"
Badilisha tabia ili kuondoa uzoefu mbaya kwa kuzingatia chanya.

Shida za kibinafsi, wasiwasi wa kijamii, mafadhaiko ya muda mrefu, shida za kula, hali ngumu za kisaikolojia zinazoingilia maisha - yote haya yanaweza kushughulikiwa na Tiba ya Utambuzi ya Tabia | Psychology Today International kupitia tiba ya kitabia ya utambuzi.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba CBT sio kidonge cha uchawi. Haitakuondolea tatizo lako la lengo lililopo. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na pua kubwa sana, itabaki sawa. Ikiwa unaenda kichaa kuhusu talaka, mpenzi wako hatarudi mbio kuomba msamaha. Ikiwa una shida kali ya wasiwasi au unyogovu wa kliniki, matibabu ya kisaikolojia sio mbadala ya dawa.

Lakini tiba ya kitabia ya utambuzi itakufundisha kuhusiana na matatizo kwa urahisi zaidi, au hata kuyageuza kwa manufaa yako. Kwa hiyo, pua kubwa sawa inaweza kuwa sababu ya mateso au kuwa kielelezo cha kuonekana.

Jinsi tiba ya tabia ya utambuzi inavyofanya kazi

Wazo kuu nyuma ya aina hii ya matibabu ya kisaikolojia ni Tiba ifuatayo ya Matatizo ya Wasiwasi. Hali yako ya kisaikolojia haitegemei hali ya mkazo kama hiyo, lakini jinsi unavyohisi kuihusu. Mtaalamu atakufundisha kutofautisha kati ya aina tofauti za hisia, kuelewa jinsi akili yako inavyobadilika kati yao, na kuzingatia mazuri.

Huu hapa ni mfano rahisi: umealikwa kwenye karamu. Katika hafla hii, unaweza kuwa na mawazo na uzoefu ufuatao:

“Inasikika jaribu! Marafiki zangu watakuwepo, na pia nitaweza kukutana na watu wapya wanaovutia." Uzoefu: kutarajia, furaha, msisimko.
“Vyama bado si jambo langu. Leo kipindi kipya cha kipindi ninachokipenda zaidi cha TV kinatoka, bora nibaki nyumbani, sitaki kukikosa." Uzoefu: upande wowote.
"Sijui la kufanya na nini cha kusema katika hafla hizi. Watanifanya nifanye toast tena, nitajifanya mjinga, na watanicheka tena." Uzoefu: wasiwasi, hasi.

Mstari wa chini: tukio sawa linaweza kusababisha hisia tofauti kabisa. Ni ipi ya kuchagua ni juu yako kabisa. Lazima uzingatie mchakato wa uteuzi. Kama katika duka: hisia hutolewa kwako, zinagharimu sawa - utachukua ipi?

Ili kukusaidia kujisikia kama "mnunuzi wa hisia," mtaalamu atafanya Tiba ifuatayo ya Tabia ya Utambuzi.

Inakufundisha jinsi ya kutambua mawazo hasi

Hiyo ni, kukamata kile unachofikiria wakati unapoanza kupata wasiwasi. Kwa mfano, nadharia "Watanicheka" ni mbaya.

Itasaidia kutathmini na kupinga uzembe

Kutathmini kunamaanisha kuuliza maswali: “Je, jambo baya linalonitia hofu litatokea kweli? Na ikiwa itatokea, itakuwa mbaya sana? Labda sio ya kutisha sana?"

Inakufundisha kubadili mawazo hasi na yale ya kweli

Mara tu unapotambua na kuchambua mawazo yanayosumbua, yanahitaji kubadilishwa na kauli za busara na za kweli. Kwa mfano: Nani atanifanya niseme toast? Sinywi kabisa na sina mpango wa kuinua glasi zangu.

Jinsi Tiba ya Tabia ya Utambuzi Inavyoweza Kufanya Kazi kwa Haraka

Pengine itachukua muda kujua kwa nini hii au hali hiyo inakufanya uwe na wasiwasi. Na pia itahitajika kufundisha ubongo wako kuchagua hisia zinazofaa kutoka kwa "urval" - utulivu na furaha.

Ili kuelewa na kubadilisha tabia, wastani wa vikao 5 hadi 20 vya Tiba ya Tabia ya Utambuzi vinahitajika.

Walakini, muda wa kufanya kazi na mwanasaikolojia ni suala la mtu binafsi. Ikiwa matatizo yako ya kisaikolojia ni madogo, miadi miwili au mitatu na daktari wako inaweza kutosha. Na mtu atalazimika kutembelea mtaalamu kwa miaka. Haiwezekani kutabiri wakati mapema. Lakini kama wataalam wa Tiba ya Tabia ya Utambuzi wanavyoonyesha, kwa wastani, tiba ya kitabia ya utambuzi hutoa matokeo yanayoonekana haraka kuliko matibabu mengine.

CBT ina bonasi nyingine: mikutano na mtaalamu inaweza kufanywa mtandaoni na itakuwa na ufanisi kama vile mikutano ya ana kwa ana.