Njia 15 za kuboresha hisia zako kwa chini ya nusu saa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kufanya hivi mara moja, utajifurahisha mwenyewe. Na kurudia mara kwa mara kunaweza kubadilisha maisha yako.

1. Nyosha

Maisha ya kukaa tu ambayo wengi wetu tunaishi ni hatari sana kwa afya kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kukaa katika nafasi sawa kwa muda mrefu ni mbaya tu. Kwa hiyo inuka na unyooshe. Kumbuka kuchanganya harakati na kina, hata kupumua. Itakuchukua dakika 20-30 tu, lakini utahisi vizuri zaidi kimwili na kiakili. Na ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, boresha afya yako.

2. Piga rafiki

Huzuni, kukata tamaa, kuwashwa na hisia zingine zisizofurahi mara nyingi hutoka kwa upweke. Kuzungumza na rafiki kunaweza kukusaidia kuwaka na kujikumbusha kuwa kuna watu ambao wewe ni muhimu kwao. Na ikiwa utafanya miadi (pamoja na ya kawaida, labda), utakuwa na sababu ya ziada ya furaha.

3. Ondoka kwa asili

Tembea tu au ukae jua kidogo, na utahisi vizuri. Vitamini D na endorphins unazopata kutokana na kupumua katika hewa safi zitaathiri hali yako ya kimwili na hisia zako.

4. Msaidie mtu

Jitolee kwenye mradi ambao ni muhimu kwako, lete mboga kwa jirani yako mzee, au toa vitu visivyotakikana kwa shirika la usaidizi. Kufanya kitu bila ubinafsi kutakufanya ujisikie mwenye furaha na kufanya ulimwengu unaokuzunguka kuwa bora zaidi.

5. Nenda kwa michezo

Kwa kawaida, hii ni nzuri kwa afya yako. Kwa kuongezea, endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi itakupa nguvu kwa hisia chanya. Na sio lazima ufanye mazoezi kwa masaa kadhaa ili kufaidika. Baada ya dakika 30 au hata 15, utaboresha fomu yako na kuhamasishwa kwa mafanikio mengine.

6. Fanya zoezi la kulenga

• Chukua kipande cha karatasi na chora mistari miwili ya perpendicular.
• Katika mraba wa kwanza unaopata, andika mahali ambapo ungependa kuwa katika miaka mitano.
• Katika pili, nini kifanyike ili uweze kukifanikisha. Pointi hizi zitakuwa malengo yako ya mwaka.
• Katika mraba wa tatu, andika kile unachohitaji kufanya ili kufikia malengo yako ya muda mrefu. Hii itakupa malengo ya robo.
• Nne, nini cha kufanya ili kufikia matokeo yanayotarajiwa ya robo mwaka. Hapa ndipo unapopata malengo yako ya wiki.

Miraba hii minne itakusaidia kuona unacholenga na kupanga ndoto yako. Ifuate ili kufanya maisha yako yabadilike kweli.

7. Andika kile unachopenda kuhusu wewe mwenyewe

Ili kuongeza kujiamini kwako, fikiria sifa na sifa unazopenda. Andika chache kati ya hizo kwenye vipande vya karatasi na uzibandike nyumbani katika sehemu zinazoonekana wazi. Mara tu macho yako yatakapowaangukia, utahisi kuongezeka kwa hali nzuri na kujiamini. Wakati athari inapoanza kufifia, badilisha sehemu hii ya vipande vya karatasi na vibandiko vyenye sifa tofauti.

8. Weka shajara

Viingilio vya diary husaidia kutupa mawazo yote ambayo yamekusanyika katika kichwa chako. Na wakati mwingine kutambua kitu muhimu - kitu ambacho haukugundua katika msongamano wa kila siku. Chukua dakika 5-10 siku nzima kufanya hivi, andika mawazo na hisia zako, na ufurahie hali ya uwazi. Kuandika habari mara kwa mara kunaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kukabiliana na kiwewe.

9. Tengeneza orodha ya kile unachotaka kutimiza maishani

Andika kila kitu kinachokuja akilini - ndoto kubwa na ndogo. Hakikisha kwamba orodha haijumuishi matarajio ya watu wengine, lakini tu yale ambayo ni muhimu kwako. Unapomaliza, pata ramani ya maisha yako ya baadaye na chanzo cha motisha.

10. Fanya usafi

Usafi katika ufahamu huanza na usafi karibu. Futa vumbi, ondoa vitu visivyo vya lazima, weka vitu mahali pao, na utahisi utulivu. Usijaribu kufunika kila kitu kwa wakati mmoja - tenga nusu saa kwa siku ili kupanga kona moja. Anza kusafisha katika eneo lako la kazi. Clutter imethibitishwa kusababisha dhiki, na kuna matatizo ya kutosha mahali pa kazi.

11. Fikiria kuhusu siku iliyopita

Kwa mfano, jioni kabla ya kwenda kulala au unaporudi kutoka kazini. Kumbuka ni nini kilikufurahisha, ulichojifunza, ulichogundua ni nini kingefanywa kuifanya siku kuwa bora zaidi. Sherehekea maendeleo, ikiwa yapo, na acha mawazo hasi. Na muhimu zaidi, kumbuka: kesho unaweza kuanza kutoka mwanzo.

Itakuwa nzuri kuchanganya zoezi hili na uandishi wa habari.

12. Fanya massage binafsi

Inaweza kukusaidia kupumzika wakati umechoka au mkazo. Weka mafuta muhimu (kama vile mikaratusi au peremende) mikononi mwako kwa kipindi cha kunukia.

13. Nenda kulala nusu saa mapema

Kila dakika ya ziada ya usingizi itakuwa na manufaa, hasa ikiwa huna kawaida kupata usingizi wa kutosha. Kulala mapema ni ngumu saa moja au mbili, kwa hivyo anza na dakika 30. Wakati wa usingizi, ubongo na mwili huzaliwa upya. Kujinyima mapumziko sahihi, unanyimwa fursa ya kuwa na afya na nguvu.

14. Amka nusu saa mapema

Njia unayotumia asubuhi yako huweka sauti ya siku. Ikiwa unataka siku yenye utulivu na yenye tija, amka mapema na ufanye kitu ambacho kinakupa raha. Kwa mfano, tafakari, fanya asanas ya yoga, soma kitabu cha kupendeza, chora, tembea, cheza na mnyama wako. Itakupa msukumo kwa siku nzima.

15. Sema asante kwa familia na marafiki

Kwa mfano, kwa huduma iliyotolewa, zawadi, jioni ya kupendeza pamoja, au tu kwa ukweli kwamba wako katika maisha yako. Na wewe utakuwa radhi, na wao watafurahi. Jaribu kumshukuru mtu kila siku - na utaanza kuona mambo mazuri karibu, na uhusiano wako na watu utakuwa na nguvu.