Jinsi ya kupika sahani 7 kwa nusu saa na kula haki kwa wiki nzima

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mmiliki wa studio ya Wellness Irina Ageeva alishiriki siri ya jinsi anavyoweza kula haki bila usumbufu. Ilibadilika kuwa kila kitu ni rahisi: kutenga dakika 30 kuandaa sahani saba na kupata wiki nzima ya kifungua kinywa cha afya, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio.

Bila shaka, kila mtu angependa kula afya siku nzima. Lakini ikiwa umesahau kuweka mboga safi iliyokatwa kwenye chombo na kuchukua nawe, na mashine ya kuuza iliyo na crackers, chipsi na baa za chokoleti iko karibu kwa hatari, basi sitashangaa ikiwa unakula kwenye begi la karanga za chumvi. Ikiwa unajua hali hii na unajikuta ndani yake mara nyingi zaidi kuliko vile ungependa (hata hivyo, singekataa kumtazama mtu huyo mkuu ambaye hajawahi kuingia katika hali kama hizi!), Kisha soma. Nitakuambia jinsi ninavyoongoza mapambano yangu ya kila wiki ya lishe yenye afya. Unachohitaji ni nusu saa Jumapili ili kuandaa milo hii na kula chakula chenye afya kwa wiki nzima.

1. Mchele wa kahawia

Ni rahisi sana kwamba unaweza kupika wakati umelala. Tumia stima au multicooker: hii itakuokoa wakati. Subiri hadi mchele upoe, uhamishe kwenye chombo na uweke kwenye jokofu. Unaweza kutumia mchele wiki nzima katika mchanganyiko mbalimbali: kufanya saladi na mboga mboga na mafuta kwa chakula cha mchana; changanya na mboga zilizooka au zilizokaushwa, joto - na sahani bora ya kuku au samaki iko tayari!

2. Chai ya kijani ya barafu

Ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kinywaji baridi cha kuburudisha! Mara nyingi mimi hutengeneza jagi kubwa la chai ya kijani kibichi na limau na mint na kuiweka kwenye jokofu. Nikiwa na njaa, ninafungua jokofu, ona jagi hili na uelewe: hii ndio ninayohitaji sana sasa! Baada ya yote, mara nyingi tunakosea kiu ya njaa. Bonasi: Katekisini kwenye chai hulinda ngozi dhidi ya uharibifu wa jua na kufanya kiuno kuwa nyembamba.

3. Mayai ya kuchemsha

Wakati wa vitafunio unakaribia na unahisi mgonjwa wa apple au mtindi, jaribu yai na karoti zilizokatwa. Mayai ya kuchemsha-ngumu ni rahisi kama pears za kuganda, ni rahisi kuchukua nawe. Ninawaacha wachache kwenye friji kazini ili kufungia mdudu saa sita mchana. Hii sio rahisi tu, lakini pia ni muhimu: mayai yana protini na ni kalori ya chini.

4. Bunting usiku

Kuchukua vijiko kadhaa vya oats iliyovingirwa jioni, funika na maziwa ya skim na uweke kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Asubuhi, kata nusu ya ndizi, ongeza kijiko cha flaxseeds na Bana ya mdalasini - kifungua kinywa cha ladha na cha lishe ni tayari! Kwa kuongeza matunda na matunda tofauti (waliohifadhiwa ni nzuri, ni muhimu kuwaweka kwenye microwave kwa dakika kadhaa), unapata tofauti kadhaa za kifungua kinywa hiki na ladha tofauti.

5. Mboga mbichi

Kata karoti, celery, broccoli, cauliflower, pilipili hoho na uweke kwenye bakuli kubwa. Wakati wa kwenda kazini, weka mboga kwenye chombo, uimimishe na hummus au guacamole kwenye chombo tofauti. Kula mboga mboga na mchuzi kabla ya kuondoka kazini kutasaidia kutuliza hamu yako na kuepuka kula chakula mara tu unapofika nyumbani.

6. Mboga iliyooka

Najua, najua, tayari umefikiria juu yake! Ni rahisi: chukua broccoli, cauliflower, zukini, pilipili ya kengele na mboga nyingine, nyunyiza na mafuta na mimea na uoka katika tanuri kwa digrii 180 hadi zabuni. Unaweza kuwaongeza kwenye kimanda kwa kiamsha kinywa, kuwapeleka kufanya kazi kwenye chombo kwa vitafunio, kuongeza karanga, au kutumia kama sahani ya kando kwa chakula cha jioni. Kumbuka, unapokula mboga, unakula sawa!

7. Saladi bila saladi

Ikiwa umechoka na lettuce nzuri ya zamani, unaweza kufanya bila kiungo hiki. Kata karoti, celery, na pilipili hoho kwa msingi mzuri wa chaguzi anuwai za saladi. Ongeza feta, shrimp, nafaka, kuku iliyooka au ya kuchemsha. Mchuzi bora utafanywa kutoka kwa mtindi wa asili na maji ya limao au mtindi na haradali ya nafaka. Weka msingi huu karibu na chakula chako cha mchana kiko tayari kwa 75%!