Vidokezo 9 maarufu ambavyo vinaumiza tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Na njia mbadala za kuzibadilisha.

1. Nakili tabia za watu waliofanikiwa

Steve Jobs angeweza kula karoti tu kwa wiki moja na kisha njaa, Friedrich Schiller aliendelea kuoza tufaha kwenye meza ili kuchochea ubunifu wake, na Mkurugenzi Mtendaji wa sasa wa Apple Tim Cook huanza siku saa nne asubuhi.

Walakini, kuiga tabia zao haina maana: wao pekee hawahakikishi kuwa maisha yako yatabadilika kuwa bora. Fikiria ni watu wangapi zaidi wanaoamka mapema au kufuata lishe kali, lakini hawapati mafanikio makubwa.

Kwa kuwaweka watu waliofanikiwa juu ya msingi, tunajiumiza wenyewe.

Inaanza kuonekana kwetu kuwa wako kwenye kilele cha tija kila wakati, kwamba wanafanikiwa katika kila kitu, ambayo inamaanisha kwamba tunahitaji kujitahidi kwa hili. Kwa kawaida, hii sivyo. Hata Benjamin Franklin, ambaye alikuwa na orodha ya fadhila naye kila wakati, hakukutana na ratiba kila wakati na alikerwa na fujo kwenye karatasi zake.

Nini cha kufanya badala yake: Geuza mbinu za watu waliofanikiwa kukufaa. Unapomwona mtu ambaye unapenda maisha yake, tiwa moyo na mfano wake, lakini usimwabudu. Kumbuka kwamba yeye pia ana udhaifu.

Jaribu kutazama maisha kutoka kwa mtazamo wa wale wanaokuhimiza. Jaribio na mbinu zao za tija. Rekebisha kinachofaa kwako, na ujisikie huru kukataa mengine.

2. Jaribu kupata manufaa zaidi kutoka kwa kila dakika

Tulikuwa tukifikiri kwamba sikuzote tunahitaji kufanya mambo mengi iwezekanavyo na kuyafanya haraka iwezekanavyo. Kwa kweli, hii haiendani na asili ya mwanadamu. Hatuwezi kuwa makini kila mara. Kulingana na data ya utafiti ya Hali ya Usawa wa Maisha ya Kazi mwaka wa 2019: Tulichojifunza kutokana na kusoma saa milioni 185 za muda wa kufanya kazi, tunatumia saa 3 pekee kwa tija kwa siku ya kazi.

Zaidi ya hayo, kwa kujaribu kufaidika zaidi na kila dakika, tunadhuru ubunifu.

"Uzalishaji na ubunifu unahitaji mikakati pinzani ya kudhibiti umakini," asema mwanasaikolojia Adam Grant, mwandishi wa The Originals. Jinsi wasiofuata sheria wanasonga mbele ulimwengu." Tija huongezeka tunapochuja vikengeushi na mawazo yasiyohusiana. Na ubunifu, kinyume chake, ni wakati tunazima vichungi na kujiruhusu kuvurugwa."

Nini cha kufanya badala yake: Tambua ni wakati gani wa siku unazalisha zaidi. Ikiwa utajilazimisha kufanya kazi wakati mwili hauwezi kuwa na tija, bado hautapata matokeo mazuri. Jiangalie mwenyewe na uelewe ni nyakati gani za siku hufanya kazi rahisi kwako.

Kisha jenga siku yako karibu nao. Kwa mfano, fanya kazi za msingi asubuhi, na uache kazi za kawaida ambazo hazihitaji uangalifu mwingi wakati wa mchana. Na usisahau kuacha kazi wakati wa jioni ili kujipatia mapumziko.

3. Weka malengo makubwa

Vitabu na makala za kujisaidia kwa kawaida huhimizwa kufuata ndoto zako kubwa na "kuishi maisha yako bora." Lakini ikiwa unaweka lengo kubwa sana (kimbia marathon, andika kitabu), wakati hauko tayari kwa hilo, unaweza kupata matokeo kinyume.

Hatua inayoongoza kwenye lengo (kukimbia, kuandika) inaweza kuonekana kuwa ngumu sana, ya kutisha sana, na utaiacha kabisa.

Hili pia linathibitishwa na utafiti: watu wanapofikiri sana kuhusu lengo la mwisho, wana uwezekano mkubwa wa kukata tamaa mapema wakati kufikiria kuhusu malengo kunadhoofisha ufuatiliaji wa lengo. Na hii inatumika kwa anuwai ya shughuli - kutoka kwa yoga na mazoezi kwenye simulators hadi kuunda origami na suuza meno yako.

Nini cha kufanya badala yake: anza na hatua ndogo lakini za kawaida. Jifanyie utaratibu unaowezekana, na kisha upunguze pau kidogo zaidi. Kwa mfano, lengo lako ni kuandika kitabu. Unaweza kujaribu kuandika maneno 500 kila asubuhi, au unaweza kurahisisha kazi na kuacha kwa maneno 300 siku tano kwa wiki.

Unaweza kufanya zaidi kila wakati ikiwa unataka - mradi tu mpango wa awali hauonekani kuwa mgumu sana. Kazi rahisi zaidi, itakuwa rahisi kushikamana na mpango na kuelekea lengo.

4. Tumia mbinu nyingi iwezekanavyo kwa tija

Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, wao hupoteza muda tu. Inalenga hasa kiasi (kuondoa vitu vingi iwezekanavyo kutoka kwenye orodha ya mambo ya kufanya) badala ya matokeo ya ubora (kukamilisha kazi ambazo zitaathiri zaidi mafanikio ya lengo).

Chukua mfumo wa Sifuri wa Inbox, kwa mfano. Kwa mtazamo wa kwanza, ni muhimu, kwa sababu lengo lake ni kuhakikisha kuwa hakuna barua zilizobaki kwenye kikasha chako jioni. Lakini inachukua muda mwingi kuunda mfumo changamano wa njia za mkato na uangalie kisanduku siku nzima.

Matokeo yake, una utaratibu katika barua yako, na huna karibu kufikia malengo muhimu.

Zaidi ya hayo, kuunda folda na njia za mkato hakusaidii hata kupata Je, ninapoteza wakati wangu kupanga barua pepe haraka? barua zinazohitajika. Wakati fulani, kujaribu kuboresha kila kitendo huanza kuleta madhara zaidi kuliko mema.

Nini cha kufanya badala yake: Jiwekee kikomo kwa programu chache. Tanguliza na ugawanye kazi kubwa katika hatua ndogo. Kisha chagua programu au mbinu kadhaa unazohitaji ili kufuatilia maendeleo yako. Usijaribu vitu vipya kila wiki. Kataa kile ambacho hakisaidii kuelekea lengo, hata ikiwa iko kwenye midomo ya kila mtu.

5. Jituze

Inaweza kuonekana kuwa kunaweza kuwa asili zaidi kuliko kujipa zawadi kwa kufikia lengo. Kwa kweli hii sio njia ya kuaminika sana. Tunakuwa na tija zaidi tunapoongozwa na motisha ya ndani. Kwa mfano, watu huwa na tabia ya kujifunza kwa bidii zaidi Kutabiri ukuaji wa muda mrefu katika ufaulu wa hisabati ya wanafunzi: Michango ya kipekee ya motisha na mikakati ya utambuzi na kufaulu zaidi wanapokuwa na nia ya dhati ya somo na wanataka kulimudu, si wakati wanatafuta kupata. daraja nzuri na malipo kwa ajili yake.

Nini cha kufanya badala yake: tafuta motisha ya ndani. Fikiria juu ya maadili yako, juu ya kile ambacho ni muhimu zaidi kwako hivi sasa. Hii itakusaidia kuweka kipaumbele na kuelewa ni ujuzi gani unahitaji kujifunza.

Baada ya hayo, zingatia mchakato, sio lengo la mwisho.

Kama Austin Cleon, mwandishi wa Steal Like an Artist, asemavyo, zingatia kitenzi, sio nomino. "Watu wengi wanataka kupata nomino bila kufanya kitenzi. Wanataka cheo cha kazi bila kazi muhimu…, - anaandika. "Lakini kitenzi kitasababisha matokeo ya kuvutia zaidi kuliko kuota tu kuhusu nomino."

6. Linda utashi kwa sababu ni mdogo

Nadharia ya uchovu wa nguvu imetambuliwa kwa muda mrefu. Kulingana na yeye, tunapopinga vishawishi (kwa mfano, kula kitu kitamu au kwenda kwenye mitandao ya kijamii), basi tunapoteza rasilimali za utambuzi na kisha kufanya kazi mbaya zaidi na vigumu kufanya maamuzi mengine.

Lakini miaka michache iliyopita, nadharia hiyo ilitiliwa shaka kwa sababu utafiti wa awali ulishindwa kutoa tena The End of Ego-Depletion Theory? … Ushahidi mpya unapendekeza kwamba utashi unategemea vigezo vingi zaidi, ikiwa ni pamoja na muktadha na usuli wa kitamaduni. Badilisha hali ya ubinafsi: Matendo ya kujidhibiti yanaweza kuboresha utendakazi unaofuata katika miktadha ya kitamaduni ya Kihindi. Zaidi ya hayo, watu wanaozingatia utashi usio na kikomo wanaonyesha uharibifu wa Ego-je, yote ni kichwani mwako? nadharia fiche kuhusu utashi huathiri kujidhibiti dalili chache za kujiangamiza.

Nini cha kufanya badala yake: Badilisha utashi na mazoea. Ikiwa kitendo kinahitaji nguvu, fanya mazoea. Kwa mfano, ikiwa unataka kuandika, fuata ushauri wa Julia Cameron na uandike kurasa tatu kila asubuhi. Andika chochote kinachokuja akilini mwako, na usijali kuhusu uzuri wa sentensi - kwa njia hii utajifunza jinsi ya kuunda maandishi hata wakati haujisikii.

7. Taswira mafanikio ya lengo

Mara nyingi hushauriwa kufikiria kwa undani jinsi unavyovuka mstari wa kumaliza katika marathon au kupata kazi yako ya ndoto. Kwa nadharia, hii inapaswa kusaidia kuungana na kuchaji tena. Lakini hiyo haifanyi kazi kila wakati. Kulingana na utafiti wa Mawazo Chanya kuhusu nishati bora ya siku zijazo, taswira haituhimii kujaribu zaidi, lakini hutulegeza: tulipata hisia za kupendeza katika mchakato huo, kwa hivyo hatutaki kujaribu zaidi.

Kwa kuongeza, kwa kweli, vikwazo na mshangao vinatungojea, ambayo haipo katika fantasies, na hii inapunguza tamaa ya kufanya kitu.

Nini cha kufanya badala yake: Ndoto, lakini jaribu kufikiria vikwazo mapema. Jaribu taswira muhimu. Fikiria magumu na magumu ambayo unaweza kukutana nayo njiani. Fikiria jinsi ya kukabiliana nao. Kwa mfano, amua nini cha kufanya ikiwa umekosa mahojiano kwa nafasi inayotamaniwa au itabidi uahirishe safari iliyopangwa kwa muda mrefu. Hii itasaidia kutoshikamana na matokeo moja maalum na itafanya barabara ya kufikia lengo iwe ya kweli zaidi.

8. Kuwa na shughuli nyingi wakati wote

Sisi sote tunalalamika juu ya kuwa na shughuli nyingi, lakini wakati huo huo tunaendelea nyundo siku yetu kwa mboni za macho. Kwa upande mmoja, hii ni kutokana na utamaduni wa kisasa wa kazi, kwa upande mwingine - imani kwamba tutafikia zaidi ikiwa tutachukua ahadi zaidi.

Hata tuna kiasi fulani cha furaha kuongeza vitu kwenye kalenda, kutengeneza orodha za mambo ya kufanya na kuondoa vipengee kutoka kwao. Lakini orodha ndefu ya kazi ni wasiwasi na mafadhaiko. Na kuwa busy na kuwa na tija si kitu kimoja.

Nini cha kufanya badala yake: Jikomboe kutoka kwa hamu ya kujishughulisha kila wakati. Usijaribu kufanya mengi iwezekanavyo. Ubora wa kazi yako na afya yako vitateseka kutokana na hili. Ili kuondokana na tabia hii, tumia njia zifuatazo:

• Angazia na uzingatia mambo yako matatu muhimu zaidi kwa siku.
• Pumzika kutoka kwa vifaa vya elektroniki. Kwa mfano, usiwatumie ndani ya saa moja baada ya kuamka na saa kabla ya kulala.
• Jihadharini ikiwa unataka kufanya kitu, kwa sababu tu umezoea kutenda mara moja (hii ni kweli hasa kwa wajasiriamali).
• Jikumbushe kwamba wakati mwingine ni bora kutofanya chochote.
• Usikubali kila jambo kwa uungwana tu, thamini muda wako.
• Asubuhi, fikiria jinsi ya kutumia siku yako ili iendane na maadili yako na kukuleta karibu na malengo yako.

9. Kuzingatia utawala mkali

Kwa kawaida huwa tunawazia watu wenye uwezo mkubwa wa kuamka saa nne asubuhi, wakinywa mtetemeko wa protini na kufanya kila kitu kabla ya wanadamu tu kutoka kitandani. Kisha wanaingia kwenye michezo na kwa ujumla hawapotezi dakika.

Labda mtu anafanikiwa kweli, lakini kwa wengi wao, serikali kali kama hiyo itaumiza tu.

Wanasaikolojia wanaeleza kuwa kukithiri kwa tija kunajaa madhara yasiyofurahisha. Jambo la kawaida ni kujikosoa kupita kiasi. Ukosoaji mkali wa ndani mara nyingi hukatisha tamaa hamu ya kufanya jambo fulani na unaweza hata kusababisha unyogovu Mapitio ya kujikosoa kwa mteja katika matibabu ya kisaikolojia.

Nini cha kufanya badala yake: kuwa mkarimu kwako mwenyewe. Tunazalisha tunapohisi wepesi na wazi. Ikiwa unazingatia kukosolewa, hisia zitabadilishwa. Kwa hiyo badala ya kujilaumu kwa kutoishi kulingana na matarajio, jitegemeze na ukubali matatizo yanayokupata. Badala ya kurudia, “Sina nidhamu sana na fedha zangu,” sema, “Sikuzote mimi hurekebisha gharama, ingawa sipendi kufanya hivyo. Na nina nidhamu zaidi katika nyanja zingine za maisha. Urafiki wa kibinafsi husaidia Kujihurumia Kukuza Uboreshaji wa Kibinafsi Kutoka kwa Uzoefu wa Majuto kupitia Kukubalika kufanya mengi zaidi.