Jinsi ya kujipatia thawabu kwa mafanikio ili unataka kufikia zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sheria tano rahisi zitakusaidia kudumisha na kukuza motisha.

1. Chagua zawadi inayoendana na kusudi lako

Ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito, usisherehekee pauni kadhaa zilizopotea na ice cream yenye kalori nyingi. Na ikiwa unajitahidi kuwa milionea, basi usijipe thawabu kwa elfu 100 iliyopatikana kwa taka kubwa.

Chakula cha jioni cha moyo kinaweza kukataa faida za Workout yenye mafanikio, na kununua smartphone ya gharama kubwa inaweza kupunguza kiasi kikubwa cha pesa zilizohifadhiwa.

Lakini si hivyo tu. Kwa kujituza kwa kile ambacho ni kinyume na lengo lako, unajijengea tabia mbaya. Mara tu unapochoka kufanya kazi kwa bidii, hamu ya kula au kununua kitu itachukua nafasi. Aina hii ya motisha haifanyi kazi kwa muda mrefu.

2. Usibadilishe zawadi kwa lengo

Mwanasaikolojia na mwandishi Alfie Cohn katika kitabu chake Punishment by Reward. Ni nini kibaya na alama za shule, mifumo ya motisha, sifa na hongo zingine”inasema kuwa mawazo ya malipo yanasumbua. Tunaona changamoto kama kikwazo cha kupokea tuzo, badala ya kujitahidi kupata matokeo bora.

Kumbuka, zawadi zipo ili kusherehekea mafanikio na jikumbushe kuwa unaweza kuifanya. Na lengo halisi ni sawa na paundi kumi imeshuka na rubles milioni zilizopatikana.

3. Jipe moyo kila hatua ya njia

Labda unajua nini kinakungoja unapofikia lengo lako kubwa. Lakini ni muhimu pia kufikiria juu ya tuzo zisizo muhimu ambazo zitakufurahisha kila siku. Hapa kuna mifano ya mambo madogo mazuri:

• Maliza kila nusu saa ya kazi na dakika tano za kupumzika.
• Soma kitabu au tazama filamu jioni ili kupumzika kidogo.
• Nunua mmea wa nyumbani na uweke kwenye dawati lako. Itakukumbusha kwamba hivi karibuni ulikamilisha sehemu kubwa ya kesi hiyo.
• Jitendee kwa jambo dogo lenye manufaa. Kwa mfano, unaweza kufurahishwa zaidi kukaa chini kwenye kompyuta yako tena ikiwa una vipokea sauti vipya vya sauti, au kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi umevaa viatu vipya.
• Chukua mapumziko ya siku mwishoni mwa juma na ufanye chochote unachojitolea kwa kazi siku za juma.

Kumbuka tu kwamba zawadi inapaswa kuendana na kazi iliyokamilishwa. Acha zawadi kubwa kwa malengo makubwa. Kwa saa na nusu ya kazi, hustahili kutazama filamu ya saa mbili, lakini mapumziko ya kahawa ni rahisi.

4. Usiahirishe kutia moyo hadi baadaye

Fikiria kufundisha mbwa wako amri ngumu, lakini tu kutoa mfupa siku chache baadaye. Haiwezekani kwamba utaunganisha matokeo.

Hata zawadi ya ishara kwa wakati itakusaidia kukuweka motisha.

5. Kumbuka: kujua thawabu ni muhimu sawa na kupokea

Mwanasaikolojia wa kimatibabu Jillian Needleman huwahimiza watu kufahamu ushindi wao - hata ule mdogo sana - wanapopokea thawabu. Katika nyakati kama hizi, jiambie ni kazi gani uliyofanya, ujuzi gani uliotumia kuifanya, na jinsi ilikuleta karibu na lengo lako kubwa. Hili ni zoezi zuri la kujijengea heshima.

Wakati mwingine tunahitaji sauti inayosema kwamba sisi ni wakuu na tuna nguvu ya kukabiliana na changamoto mpya. Na tunaweza kutoa msaada kama huo kwetu wenyewe.