Mfuatiliaji wa tabia ni nini na jinsi ya kuitunza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa Nini Alama za Kalenda Zinatusaidia Kuwa Bora. Tunaelezea kutoka kwa mtazamo wa sayansi na kutoa tracker kutoka kwa Lifehacker.

Tumezoea kufikiria kuwa ufunguo wa mafanikio ni nidhamu binafsi na nguvu ya chuma. Lakini unaweza kufanya bila wao ikiwa unaleta mambo muhimu kwa automatism. Kwa maneno mengine, jenga tabia zinazofaa. Sio kazi rahisi zaidi ambayo tracker inaweza kusaidia. Hii ni jedwali la kalenda ambalo unarekodi kazi zilizokamilishwa, na kisha uone jinsi unavyoweza kukabiliana nazo mara kwa mara. Wacha tuone jinsi ya kutumia tracker kama hiyo kwa usahihi.

Jinsi mazoea yanavyoundwa

Ikiwa tunarudia kitendo mara kwa mara, miunganisho ya neural huundwa katika ubongo wetu. Unaweza kufikiria kama algorithm au programu iliyotengenezwa tayari, ambayo baadaye huturuhusu kufanya kazi hii kwa urahisi na haraka, na hata kwa kiufundi.

Automatism huja kuwaokoa wakati hakuna nguvu ya kutosha.

Hakuna hata mtu mmoja, hata mwenye nguvu zaidi, ataweza kulazimisha kukimbia asubuhi, kujifunza Kiingereza na kukataa buns maisha yake yote. Lakini ikiwa kula kwa afya, michezo na masomo yamekuwa ya kawaida, hakuna juhudi za kishujaa zinapaswa kufanywa.

Inachukua siku 18 hadi 254 kwa tabia kuunda. Kwa mfano, tabia ya mazoezi hutengenezwa kwa wastani wa wiki sita - ikiwa unafanya mazoezi mara nne kwa wiki. Na mfuatiliaji husaidia kufuatilia jinsi hii inatokea.

Wafuatiliaji wa tabia ni wa nini?

1. Msaada kupata thawabu

Ili kuunda mazoea, vipengele vitatu vinahitajika: kichochezi (au ishara ya kuanza), muundo wa kitendo na zawadi. Tabia mbaya zinafaa kikamilifu katika muundo huu. Trigger - kushoto nyumba. Kigezo - alichukua nje sigara na nyepesi. Tuzo - Nilipata hisia ya muda mfupi ya wepesi na amani, ambayo nikotini, ambayo iliingia kwenye damu, humpa mvutaji sigara.

Kwa tabia nzuri, mambo ni ngumu zaidi.

Kwa mfano wa mafunzo, inaonekana kama hii. Kichochezi - mlio wa saa ya kengele. Mfano wa hatua ni kuvaa sneakers na kueneza rug. Tuzo ni nguvu baada ya mafunzo, mabadiliko ya nje, ufahamu kwamba wewe ni hatua moja karibu na mwili wenye afya.

Ni sasa tu dopamine hutusukuma kuelekea raha rahisi na za haraka. Na matokeo yaliyocheleweshwa - mwili wenye afya, ukuaji wa kazi, ujuzi mzuri wa Kiingereza - inaonekana mbali sana na kuvutia kidogo sana. Kwa hiyo, kuna nafasi kubwa ya kupoteza motisha na kuacha mwanzo wote mzuri.

Wafuatiliaji hutupa raha ya muda tunayohitaji. Kuangalia masanduku karibu na kazi zilizokamilishwa ni ya kupendeza sana: shughuli hii inaongoza kwa uzalishaji wa dopamine, huongeza motisha na hamu ya kutenda.

2. Inakuruhusu kufuatilia maendeleo

Katika siku hizo wakati inaonekana kwako kuwa haufanyi chochote na kujaribu kidogo, ni vizuri kutazama nyuma kwenye kalenda iliyojaa na uhakikishe kuwa unafanya mengi. Kwa kuongeza, kupe na ishara zaidi huhamasisha kutokata tamaa - ili usisumbue mlolongo wa mafanikio.

3. Kukumbusha kazi

Kuweka orodha yako ya tabia karibu kuna uwezekano mdogo wa kusahau kusoma, kujifunza maneno mapya, au kufanya mazoezi ya ABS.

Jinsi ya kudumisha tracker ya tabia

Unaweza kufanya hivyo katika programu maalum. Orodhesha tabia unazofanyia kazi na uweke alama kwenye kalenda ikiwa kazi imekamilika. Unaweza kuweka vikumbusho na kuweka rangi tofauti kwa kila tabia ili kuviainisha. Na pia angalia takwimu ambazo zitaonyesha ni tabia gani zinafanya vizuri, na zipi hazifanyiki.

Programu haijapatikana

Kuna programu zinazogeuza kujenga mazoea kuwa mchezo. Katika Habitica, unaunda mhusika, na kwa kukamilisha kazi unapata pointi ambazo unanunua nguo, vifaa na wanyama wa kipenzi kwa avatar. Basi unaweza kushiriki katika vita na wachezaji wengine. Imebainika kuwa hii ni MMORPG, mafanikio yako pekee ndiyo yanakuwa sarafu ya mchezo.

Kweli, na maombi, hasa michezo, daima kuna jaribu la kushikamana na simu badala ya kufanya biashara. Vikumbusho vya kielektroniki pia ni hatari. Kulingana na tafiti, watu wanaozitumia wana uwezekano mkubwa wa kukamilisha kazi zilizopangwa mwanzoni, lakini hawawezi kuwaleta kwa otomatiki na kuacha kile walichoanza. Kwa kuongeza, arifa zinakera kwa wengi.

Ili kuchukua mapumziko kutoka kwa simu, tracker inaweza kuwekwa kwenye karatasi.

Fungua diary na chora kibao. Katika safu ya kushoto ni orodha ya tabia, juu ni tarehe. Tunapomaliza kazi, tunaweka tiki, msalaba, hatua, rangi juu ya seli - kama unavyopenda. Ikiwa unataka kuwa mbunifu, angalia jinsi wengine wanavyopanga wafuatiliaji. Wale ambao hawapendi kuchora na kuchora wanaweza kufanya meza katika Excel na kuichapisha.

Chaguo jingine ni kupakua tracker ambayo Lifehacker ilichora haswa kwako.

Chapisha, andika tabia ambazo unafanya kazi (sio sana, vinginevyo kuna hatari ya kujipakia mwenyewe na kuacha kila kitu!) Na weka alama kwenye masanduku kila siku. Na, labda, kwa mwezi huwezi kujitambua.