Tafakari kwa wale wanaochukia kutafakari

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unachukia kutafakari na kufikiria kuwa ni kupoteza muda? Leo tutajaribu kukushawishi: tutakuambia jinsi ya kuchukua faida ya faida zote ambazo kutafakari hutoa bila kuchukua muda wa ziada kwa ajili yake.

Kwa wengine, kutafakari ni sehemu muhimu ya maisha, inaweza kuboresha kumbukumbu na kuongeza tija. Kuna anuwai ya mbinu za kutafakari, mbinu ya kutafakari kwa kina ni mfano bora.

Lakini kuna watu ambao hawapendi kutafakari. Katika hali nyingi, sababu ni kwamba wanaona kutafakari kama upotezaji usio na maana wa wakati na hawataki kujitolea kwa dakika moja. Ni kwa watu kama hao kwamba chapisho letu litakuwa muhimu. Ndani yake, tutakuonyesha jinsi ya kufanya kutafakari kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku bila kutumia muda wa ziada juu yake.

Mmoja maarufu alikuwa katika darasa la kwanza, wakati mwalimu wake Miss Dunn alipanga wanafunzi kutafakari wakati wa somo, ingawa, kwa kweli, watoto wa miaka 6-7 hawakuelewa kutafakari ni nini.

Bibi Dunn aliwauliza watoto wafumbe macho yao na kusema kile walichokuwa wanasikia. Mtu fulani akajibu, "Nasikia ndege wakiimba," na wengi wa darasa waliweza kujibu, "Na ninaweza kusikia ndege."

Wavulana wengine wanaweza kuwa waligundua kuwa waliweza kusikia majani ya miti yakiyumba kwenye upepo, wakati wengine wanaweza kusema walikuwa wakisikia pumzi yao wenyewe. Baada ya kishazi kuhusu kupumua, Bibi Dunn aliuliza darasa kama kila mtu angeweza kusikia pumzi yake mwenyewe. Baada ya wanafunzi kujibu ndio, kila mtu alifungua macho na somo likaanza.

"Mwanamke huyu alikuwa genius, alifanya mchezo kwa kutafakari. Kutafakari kulitusaidia kupumzika, baada ya hapo tuligundua na kukumbuka vizuri zaidi kila kitu tulichofundishwa darasani, "anakumbuka mwanafunzi wa zamani.

Hata sasa, akiwa mtu mzima na mtu aliyekamilika, mwigizaji anaendelea kutumia mbinu hii. "Bado ninaweza kusikia maneno yenye kutuliza ya Bi Dunn," anasema. "Ikiwa una wasiwasi, hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kupumzika na kujiweka mbali na kila kitu kinachokusumbua."

Labda Bibi Dunn hakujua kwamba alichokuwa akiwafundisha watoto kiliambatana na mbinu ya mwanasaikolojia.

“Sote tunapaswa kuacha tu na kunusa waridi,” asema Mike. - Kwa bahati mbaya, tatizo kwa wengi wetu ni kwamba wachache sana wanaishi kwa sasa. Tunafikiria kila mara juu ya kile tunachohitaji kufanya (tunaishi katika siku zijazo), au tunajilaumu kila wakati kwa kile tulichopaswa kufanya, lakini hatukufanya (tukikumbuka zamani). Lakini ikiwa tuna mguu mmoja katika siku zijazo na mwingine huko nyuma, zinageuka kuwa tunatema mate sasa.

Wanasaikolojia wanasema kwamba mawazo yetu ni kama mto. Tunapofikiri juu ya kitu cha kila siku na kinachojulikana, kwa mfano, kuchagua mboga kwa chakula cha jioni katika maduka makubwa, basi mto wetu ni utulivu. Ikiwa tunashindwa na mashaka, tuna wasiwasi juu ya kitu fulani, kwa mfano, kwa sababu ya hotuba muhimu ya kesho, basi mto wetu una wasiwasi.

Watu wenye nguvu na akili timamu, wale ambao wanaweza kuishi wakati huu, wanaweza kuchukua hatua nyuma na kukaa kwenye ukingo wa mto, wakitazama mkondo wa mawazo, na mkondo huu mkubwa hautawafagilia mbali.

Kutafakari huwafundisha watu kuwa waangalifu, lakini tatizo ni kwamba watu wengi hawaelewi maana halisi ya tendo hili. "Watu wanafikiri kusudi la kutafakari ni kufuta akili zao, kuondokana na mawazo," Brooks anasema. “Lakini sivyo. Kutafakari kunaruhusu watu kuzingatia jambo moja. Ubongo wetu, kama mbwa mpotovu, hauwezi kuzingatia jambo moja kwa muda mrefu na daima hutafuta kitu kipya cha umakini. Ili kurudisha mawazo yetu kwa kitu cha asili - hii ndio kusudi kuu la kutafakari.

Brooks anaamini kuwa kutafakari ni sawa na mazoezi: bila shaka, ni vyema na ufanisi zaidi kujihusisha mara kwa mara katika mafunzo kamili, lakini hata vikao vifupi vitasababisha matokeo mazuri.

Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa unatumia dakika 15 kwa siku kwa kutafakari kwa wiki kadhaa, itasababisha mabadiliko mazuri sana: utakuwa na wasiwasi mdogo, na utaweza kuzingatia bora zaidi kwenye biashara.

Kwa kweli, kwa kasi ya maisha ya kisasa, sio kila mtu anayeweza kupata wakati wa kutafakari, na wengine huchukia kukaa bila kusonga katika nafasi ya lotus, wakiamini kuwa wanapoteza wakati.

Lakini habari njema ni kwamba kuna njia ambazo unaweza kufanya kutafakari kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku bila kuchukua muda wa ziada kwa hilo. Leo tutashiriki njia sita kama hizo nawe.

1. Tafakari ya kutembea

Wakati wa kutembea mbwa au tu kutembea peke yake, jaribu kuzingatia jambo moja: kuimba kwa ndege, rangi ya mti, au hisia tu ya ardhi chini ya miguu yako. Kwa kweli, utaanza kuchanganyikiwa hivi karibuni, lakini kila wakati kumbuka lengo lako la asili na jaribu kurudi kwake.

Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wako nje ya asili mara nyingi huhisi vizuri zaidi na hawana wasiwasi sana. Kwa kuzingatia muda gani tunaotumia katika vyumba na ofisi zetu, kuna uwezekano mkubwa kwamba "tunatenganishwa" na asili na kwa sababu ya hili tunapata matatizo.

2. Tafakari ya kupumua

Wakati mwingine utakaposimama kwenye taa nyekundu ya trafiki, ondoa vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani, pumua sana na uzingatia kupumua kwako. Jaribu kutokezwa, kumbuka juu ya lengo lako - kuzingatia kupumua kwako.

Kutafakari kwa kupumua ni mojawapo ya rahisi zaidi, kwa sababu sisi daima tunapumua.

3. Kutafakari wakati wa kukimbia / baiskeli

Ikiwa unafurahia kukimbia au kuendesha baiskeli, mwache mchezaji wako nyumbani na uzingatie hisia zako.

Jisikie ardhi chini ya miguu yako au uzingatia jinsi upepo unavyocheza na nywele zako. Jambo kuu ni kuweka jambo moja katika mwelekeo. Mtu haipaswi kubadili bila kufikiri kutoka kwa hisia moja hadi nyingine.

4. Kutafakari wakati wa kula

Unapokula au kunywa, zingatia ladha na hisia za sahani, bidhaa au kinywaji fulani.

5. Kutafakari wakati wa kusubiri

Ikiwa umesimama kwenye mstari au unasubiri tu mtu / kitu, tumia wakati huu kwa manufaa: zingatia kupumua kwako au kwenye mazingira yako. Tazama hisia zako. Unajisikiaje kwa sasa? Je, misuli yako imekaza? Je, wewe ni baridi au moto?

Ikiwa unatazama hali hiyo, fanya hitimisho, lakini jaribu kuepuka hukumu za thamani. Kwa mfano, ikiwa unapanga foleni kwenye duka kuu, angalia watu, lakini uepuke kufanya uamuzi wowote kuhusu kile walicho nacho kwenye duka la mboga.

6. Kutafakari wakati wa shughuli za kila siku

Unaweza pia kutafakari wakati wa shughuli zozote za kila siku. Unapopiga mswaki, safisha nguo zako, kuoga, au kuosha vyombo. Jambo kuu ni kuzingatia kikamilifu shughuli hizi na usijiruhusu kufikiri juu ya kitu kingine.