Jinsi ya kutokua wazimu wakati kila kitu maishani hakina uhakika

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mikakati saba itakusaidia kupata msingi na kurejesha amani ya akili wakati wa shida.

1. Jaribu kukubali hali ilivyo

Kwa kushangaza, upinzani hautakufanya uhisi bora. Kinyume chake, itaongeza tu maumivu na kuimarisha hisia ngumu ambazo unapata. Badala yake, jitahidi kukubalika. Utafiti wa kisaikolojia umeonyesha kuwa siri ya furaha iko katika kukubalika, na hasa katika kujikubali na kujihurumia mwenyewe.

Kukubali hali ina maana ya kutambua maisha katika hatua ambayo ni sasa, na kuendelea, kwa kuzingatia hali zilizopo. Hii inatoa nguvu ya kuibuka kutoka kwa kupooza kunakosababishwa na kutokuwa na uhakika. Ili kukubali kitu, unahitaji kuacha kupinga matatizo na hisia zinazosababisha.

Kwa mfano, sasa una uhusiano wa kifamilia wenye mvutano. Badala ya kumkosoa au kumlaumu mwenzako, yaani kutumia mbinu za upinzani, jaribu kukubaliana na ukweli kwamba kila kitu kiko hivi kwa sasa. Hii haimaanishi kuwa itakuwa hivi kila wakati au kwamba unakunja mikono yako. Unakubali tu sasa kama ilivyo. Kisha unaweza kutafuta ufumbuzi wa tatizo, lakini kukubalika ni hatua ya kwanza.

2. Jitunze

Kwa kupuuza miili na akili zetu, tunaharibu zana muhimu za maisha ya amani na furaha. Tunahitaji mahusiano yenye nguvu na wengine, kulala na kupumzika, na pia shughuli kwa ajili ya raha - bila hii, haitawezekana kujisikia vizuri na kufanikiwa.

Na kujijali mwenyewe haimaanishi kuwa mbinafsi. Ubinafsi unaonyesha tabia, nia ambayo ni ubinafsi tu, na vile vile kutojali kabisa masilahi ya watu wengine. Kujijali sana ni sumu, lakini kujitunza ni tofauti. Huu ni ufahamu kwamba mwili unahitaji kupumzika na usaidizi, na kwamba ni kawaida kuwauliza.

3. Chagua njia zenye afya za kujifurahisha

Kutokuwa na uhakika juu ya kile kitakachofuata husababisha mafadhaiko. Na ili kuzama nje, tunataka kujifurahisha wenyewe: kunywa glasi nyingine ya divai, kula kipande kingine cha keki, kuongeza kitu kingine kidogo nzuri kwenye kikapu, angalia filamu nyingine. Njia hizi zote hufanya kazi kama "huduma ya kwanza", lakini kwa muda mrefu zinaweza kutuumiza.

Badala ya kutafuta kitulizo kwenye mitandao ya kijamii, vyakula vya haraka, pombe au matumizi ya kupita kiasi, jifurahishe na kitu chenye afya. Nenda kwa matembezi, piga simu kwa rafiki, fikiria juu ya kile unachoshukuru maishani, lala usingizi baada ya yote. Tengeneza orodha ya furaha hizo za manufaa na urejelee unapokuwa na shida.

4. Usiamini mawazo yako yote

Ni muhimu kufikiria juu ya chaguzi za maendeleo ya matukio. Kwa njia hii unaweza kupata ufumbuzi mapema na kuzuia matatizo mapya. Lakini tunapojitolea sana kufikiria juu ya matokeo mabaya zaidi, ubongo huanza kuyaona kama tayari yamekamilika na kuitikia ipasavyo. Tunahuzunika kwa yale ambayo bado hatujapoteza, na tunaogopa yale ambayo hayawezi kutokea hata kidogo.

Kwa hivyo jaribu kutoamini mawazo hasi. Fikiria hali nzuri, tafuta chanya katika shida unazopitia. Hii itasaidia kukabiliana na tabia ya kuzidisha hatari.

5. Zingatia zaidi sasa

Kinyume cha kutokuwa na uhakika si lazima kuwa na uhakika kuhusu wakati ujao. Badala yake, ni kuwa katika wakati wa sasa. Badala ya kufikiria kitakachofuata, sikiliza hali yako sasa hivi.

Kwa mfano, kila wakati unapoosha mikono yako, jiulize, "Ninahisije?" Angalia ni hisia zipi zinazojitokeza na ni sehemu gani ya mwili ziko "ndani yake." Usijikosoe kwa hisia na uzoefu wako, lakini shughulikia mchakato huo kwa udadisi na huruma.

Tunaweza kudhibiti umakini wetu hata wakati kila kitu kingine maishani kiko nje ya udhibiti. Tunaweza kuzima arifa kuhusu habari na machapisho mapya kwenye mitandao ya kijamii ili kutochochea kengele. Tunaweza kupunguza kiasi cha kufikiri kwa huzuni kwa kuzingatia sasa.

6. Usijifikirie kuwa mwathirika

Kuamini kutokuwa na uwezo wetu, tunakwama katika mawazo mabaya na kuacha kujaribu kubadilisha kitu. Tunaanza kusubiri mtu atuokoe. Labda wapendwa wetu wako tayari kufanya hivi, lakini msaada kama huo unaweza kuwa mbaya zaidi kuliko mzuri. Kwa sababu kwa kujiruhusu wenyewe kuokolewa, kimsingi tunaacha wajibu kwa ajili ya maisha yetu. Na tunajiona tu kama mwathirika zaidi, na sio kama mtu anayeweza kukabiliana na shida zetu, ingawa kwa msaada wa nje.

Kwa hivyo ili kukabiliana na kutokuwa na uhakika, acha kulalamika. Acha kukaa juu ya shida na uzingatia matokeo unayotaka kufikia. Fikiria jinsi ya kufaidika na kile kilichotokea, nini cha kujifunza. Kuchukua jukumu kutakufanya uhisi nguvu zaidi.

7. Tafuta njia za kuwasaidia wengine

Tunakuwa na furaha zaidi tunapoacha kujifikiria sisi wenyewe tu na kuwasaidia wengine. Tunapojua kwamba jitihada zetu zina maana na kumnufaisha mtu.

Fikiria juu ya kile ambacho uko tayari kuwafanyia wengine, wapi na ujuzi wako, vipaji na maslahi yako yanaweza kuwa ya manufaa, ni nini muhimu kwako, na jinsi unavyoweza kuwa na mkono ndani yake.

Wakati kila kitu kinachokuzunguka kinakuwa cha uhakika na cha kutisha, ufahamu kwamba hauishi bure hurejesha ardhi chini ya miguu yako.