Kwa nini ulale gizani kabisa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuna sababu nzuri za kuning'iniza mapazia nyeusi nyumbani, kuzima taa usiku, na kutosoma kwenye kompyuta yako kibao kabla ya kulala. Kulala gizani hukufanya uwe mchanga, hupunguza hatari yako ya kupata saratani, na kusaidia mfumo wako wa kinga.

Vyumba vya kulala vya kisasa vinajazwa na mwanga - flickering ya kufuatilia na saa ya elektroniki, taa za barabarani. Tatizo ni kwamba yatokanayo na mwanga mara kwa mara husababisha matatizo ya afya.

Ili kuelewa kwa nini mwanga usiku ni mbaya kwa afya, unaweza kurejea historia. Mpaka vyanzo vya bandia vya kuangaza vilijaza maisha ya mtu, kulikuwa na "taa" mbili tu: wakati wa mchana - jua, na usiku - nyota, mwezi na moto.

Hii iliunda midundo ya circadian ya kibinadamu, ambayo, licha ya mabadiliko ya taa, bado inadhibiti hali ya kulala na kuamka. Leo, taa za bandia usiku huvunja karne nyingi za tabia za kibinadamu. Sio kung'aa kama jua, lakini kung'aa zaidi kuliko mwanga kutoka kwa mwezi na nyota, husababisha msururu wa athari za biokemia, pamoja na utengenezaji wa cortisol na melatonin.

Melatonin na cortisol

Uzalishaji wa melatonin ni ufunguo wa kuelewa kwa nini taa bandia ni hatari sana. Homoni hii huzalishwa tu kwenye tezi ya pineal wakati ni giza kabisa na inawajibika kwa mizunguko ya usingizi-wake. Melatonin inapunguza shinikizo la damu, joto la mwili na viwango vya sukari ya damu, ambayo ni, inafanya kila kitu kutoa mwili kwa usingizi mzito.

Ubongo wa mwanadamu una sehemu ambayo inawajibika kwa saa ya kibaolojia - kiini cha suprachiasmatic katika hypothalamus. Hili ni kundi la seli zinazoguswa na giza na mwanga, na hutuma ishara kwa ubongo wakati wa kulala na kuamka.

Aidha, kiini cha suprachiasmatic kinawajibika kwa mabadiliko ya joto la mwili na uzalishaji wa cortisol. Wakati wa giza wa mchana, kiasi cha cortisol hupungua, kuruhusu sisi kulala, na wakati wa mchana huinuka, kudhibiti kiwango cha nishati.

Taratibu hizi zote ni za asili, lakini taa za bandia usiku huwachanganya. Mwili humenyuka kwa mwanga na huongeza viwango vya cortisol usiku, na kuifanya kuwa vigumu zaidi kwa mtu kulala. Aidha, viwango vya juu vya "homoni ya mkazo" hupunguza upinzani wa mwili kwa insulini na kuvimba. Kutokana na ukweli kwamba cortisol haitolewa kwa wakati, hamu ya kula na usingizi hufadhaika.

Hata hivyo, viwango vya homoni vinasimamiwa si tu kwa kiasi cha mwanga kwa sasa, lakini pia kwa kiasi gani cha mwanga ulichopokea hapo awali.

Nuru kabla ya kulala

Uchunguzi umeonyesha kuwa kutumia muda katika mwanga hafifu badala ya mwanga wa chumba kabla ya kulala kunaweza kuongeza muda unaochukua kwa melatonin kuzalishwa kwa dakika 90. Kulala kwenye mwanga wa chumba hupunguza viwango vya melatonin kwa 50%.

Kwa mtazamo huu, mwanga wowote katika chumba cha kulala huwa tatizo la kweli, na vidonge, simu za mkononi na taa za ufanisi wa nishati hufanya tu kuwa mbaya zaidi. Mwangaza wa samawati kutoka kwa LEDs ni mzuri sana katika kukandamiza uzalishaji wa melatonin.

Hatari ya saratani

Kwa bahati mbaya, ukiukwaji wa uzalishaji wa homoni sio tu husababisha usingizi mbaya, lakini pia husababisha matokeo mabaya zaidi. Kwa miaka 10, utafiti umefanywa ambao umeonyesha kuwa kulala na mwanga huongeza hatari ya saratani.

Washiriki wa jaribio hilo ambao walilala kwenye mwanga walikuwa na uwezekano wa 22% kupata saratani ya matiti kuliko wanawake waliopumzika kwenye giza kamili. Watafiti wanaamini kuwa inategemea viwango vya melatonin. Hata mapema, majaribio ya vitro yalithibitisha kuwa melatonin inazuia ukuaji wa seli za melanoma.

Katika utafiti mwingine, panya walio na xenografts ya saratani ya matiti walitiwa damu ya wanawake waliolala kwenye mwanga mkali na washiriki waliolala gizani kabisa. Panya zilizopokea damu kutoka kwa wa kwanza hazikuonyesha uboreshaji wowote, wakati wa mwisho haukuona tumor iliyopungua.

Kulingana na data kutoka kwa masomo haya, tunaweza kusema kwamba kulala gizani ni kuzuia kansa na inaweza tu kuwahurumia watu wanaofanya kazi usiku.

Hata mwanga hafifu ni hatari

Kwa bahati mbaya, taa za chumba cha kulala sio lazima ziwe mkali usiku ili kudhuru afya. Hata taa nyepesi inatosha. Uchunguzi wa Hamster umeonyesha hivyo mwanga hafifu usiku husababisha unyogovu.

Hamsters walioangaziwa na mwanga hafifu usiku walionyesha kupendezwa kidogo na maji matamu wanayopenda sana. Walakini, taa zilipoondolewa, hamsters zilirudi kwenye hali yao ya zamani. Aidha, mwanga mdogo wa mara kwa mara katika chumba cha kulala una athari mbaya juu ya kinga, tangu kiwango cha melatonin kinapungua, na pamoja na hayo, vigezo vya immunological huharibika.

Hiyo ni, ikiwa una saa ya elektroniki ya nyuma au vifaa vingine vya mwanga katika chumba chako cha kulala ambacho hufanya kazi usiku kucha, hii ni sababu ya kufikiria ikiwa ni muhimu sana. Na hii sio kutaja mwanga wa mara kwa mara kutoka kwa taa za barabara zinazoingia kwenye dirisha wakati hakuna mapazia ya giza.

Na shida zaidi za kiafya

Melatonin husaidia kupambana na kuzeeka. Inalinda seli za ubongo kutoka kwa radicals bure na kuzuia mabadiliko ya kuzorota. Homoni hii hufanya kama kioksidishaji ambacho hutoa ulinzi ndani ya seli za ubongo, na inaweza kutumika na watu zaidi ya umri wa miaka 40 kama kinga ya ugonjwa wa Parkinson.

Tatizo jingine kutokana na ukosefu wa melatonin ni fetma. Mwanga wakati wa usiku umeonekana kukuza uzito kwa kuharibu midundo ya asili ya mwili. Majaribio ya panya yameonyesha kuwa panya walioangaziwa na mwanga wa usiku waliongezeka uzito haraka zaidi kuliko wale waliolala gizani. Ingawa kiasi cha chakula na shughuli ilikuwa sawa.

Nini cha kufanya?

Kwa muhtasari, hapa kuna sheria chache:

1. Ondoa kwenye chumba cha kulala chochote kinachoangaza gizani, ikiwa ni pamoja na saa, vifaa vya elektroniki, gadgets, na aina yoyote ya taa za "anga ya nyota" za kupumzika ambazo unaziacha mara moja.
2. Zima taa zote usiku, hata taa nyepesi za usiku.
3. Weka mapazia ya giza au vipofu vya karibu ili kuzuia taa za barabarani kuingia kwenye chumba.
4. Usisome kabla ya kulala kwenye kompyuta kibao au simu mahiri au uwapeleke chumbani kabisa.
5. Jaribu kubadilisha kazi yako kuwa moja ambayo hakuna zamu za usiku.