Njia 8 za kufanya maisha kuwa ya kupendeza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inageuka kuwa sio ngumu sana.

Kumbuka hisia hizi zisizoelezeka unapotazama milima au kusikiliza opera kubwa? Watafiti huita hisia hii ya kushangaza.

Decker Keltner Profesa wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley, mwanzilishi wa Kituo cha Greater Good.

Ninafafanua hofu kama kuwa karibu na kitu kikubwa na cha ajabu, kitu ambacho huwezi kuelewa kikamilifu.

Kwa nini ni muhimu kuwa na mshangao mara nyingi iwezekanavyo?

Awe huboresha maisha yetu kwa njia kadhaa mara moja.

Inabadilisha mtazamo wa ulimwengu

Wanasayansi wa Marekani wamegundua kwamba hofu ina athari chanya juu ya mtazamo wetu wa ulimwengu na jinsi tunavyofanya maamuzi. Anaweza kubadili ufahamu wetu wa wakati, kuupanua na kuujaza, ambayo hutusaidia tusiachie mawazo ya wakati uliopita au wa wakati ujao, bali kuwa hapa na sasa.

Jennifer Stellar ni Profesa Msaidizi wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Toronto.

Watu wanaona kwamba hisia ya mshangao inakuwa uzoefu wa kina sana kwao. Awe husaidia watu kuona ulimwengu kwa njia tofauti. Nadhani hii ni ya thamani sana.

Inaboresha afya ya kimwili

Wanasayansi wamegundua kwamba hisia ya hofu inapunguza kiwango cha cytokines zinazochochea uchochezi. Molekuli hizi za kinga hutolewa wakati mtu anakuwa mgonjwa. Lakini ikiwa kuna mengi yao wakati wote, matatizo makubwa ya afya yanaweza kuanza: hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari, unyogovu huongezeka.

Ina athari nzuri juu ya ustawi wa akili

Wanasayansi wa Uholanzi walionyesha watu slaidi za kupendeza na walifuatilia kwa karibu hali ya masomo. Kama matokeo, iliibuka kuwa msisimko uliohisiwa na washiriki katika jaribio hilo unaboresha sana mhemko wao.

Kwa kuongezea, kicho huongeza uradhi wa maisha na hutusaidia kuwa na mashaka kuhusu maoni na mabishano dhaifu.

Anatufanya kuwa kijamii zaidi

Utafiti umeonyesha 1.

2. kwamba watu wenye mshangao wana uwezekano mkubwa wa kudhihirisha tabia ya kijamii, yaani, nia ya kuwanufaisha wengine na jamii kwa ujumla.

Kwa kufanya hivyo, mshangao haubadilishi tu mawazo yetu kwa wale walio karibu nasi, lakini pia hutusaidia kujisikia kushikamana nao. Inaunda aina ya daraja kati ya kile Keltner anachokiita "ubinafsi wa kawaida" (tamaa zetu za kufikia malengo, kuboresha hali yetu na kuboresha maisha yetu) na hitaji letu la ndani la kuwa sehemu ya jamii na kusaidia wengine.

Jinsi ya kuongeza nyakati za kusisimua zaidi maishani

Wakati kila siku imejaa mikazo ya kazi na kazi za nyumbani, hisia ya msisimko inaonekana kama anasa isiyoweza kupatikana. Kwa bahati nzuri, hii sivyo. Kusisimua kunaweza kupatikana wakati wowote, mahali popote, kwa mbinu chache zilizothibitishwa. Decker Keltner hutoa vidokezo nane.

1. Angalia uzuri wa ndani wa wengine

Uzuri wa kimaadili na ujasiri wa wengine, pamoja na vipawa na uwezo wao wa kipekee, vinaweza kuwa vya kushangaza.

Decker Keltner

Mara nyingi tunafikiri kwamba tunapaswa kuchukua pumzi yetu mbali na mambo ya msingi tu - matukio ya asili au mazoea ya kiroho. Lakini kwa kweli, hadithi na hatima za watu wengine zinaweza kutuathiri vivyo hivyo. Tumegundua kuwa 50 hadi 60% ya matukio ya kusisimua hutokea tunapovutiwa na wengine.

2. Sawazisha na wale walio karibu

Keltner anaonyesha kwamba sio tu kukusaidia kujisikia mshangao, lakini pia huimarisha vifungo vya kijamii na hujenga hisia ya uhusiano na wale walio karibu nawe. Utafiti wa hivi majuzi umeonyesha kuwa watu huwa wakarimu zaidi na wakarimu zaidi baada ya kutembea kwa umoja na wengine (kama vile kucheza, kuimba kwaya, au hata kutembea kwa vidole vya miguu).

3. Tumia muda zaidi katika asili

Pata mazoea ya kwenda kwa angalau matembezi ya dakika 15 hadi kwenye bustani iliyo karibu nawe kila wiki.

Utafiti mmoja wa mwanasaikolojia na wenzake ulithibitisha kwamba matembezi hayo huongeza idadi ya hisia chanya. Wataalam katika Kituo cha Sayansi cha Keltner hata walitengeneza sheria kadhaa za kutembea kwa mafanikio: hauitaji kupotoshwa na simu, hesabu hadi sita kwa kila kuvuta pumzi na kutolea nje, na uzingatia sasa juu ya kupumua, sasa kwenye sauti na vituko vinavyozunguka.

Decker Keltner

Fikiria mifumo kwenye miti na majani, pata hewa safi, fikiria ukomo wa nafasi karibu nawe.

4. Sikiliza au unda muziki

Je! unakumbuka hisia za kutambaa kwa kupendeza kwenye mwili wako unaposikiza sauti ya kupendeza, kuimba wimbo unaogusa moyo au kucheza wimbo mzuri kwenye ala ya muziki? Muziki ni mojawapo ya vyanzo vingi vya hisia hizo ngumu wakati unachukua pumzi yako.

Huwezi tu kusikiliza au kucheza, lakini pia jaribu kutunga muziki wako mwenyewe. Na ukikusanya kikundi kidogo au kuwa mshiriki wa kwaya, maingiliano na wengine hakika yatakusaidia kuhisi msisimko wa kupendeza.

5. Furahia sanaa

Maonyesho ya dhana isiyo ya kawaida, filamu za nyumba za sanaa, uchongaji wa kitambo - ukuu na uzuri wa sanaa unaweza kuchukua pumzi yako kwa urahisi.

Picha za urembo pia huamsha hisia za kupendeza. Kwa mfano, washiriki katika utafiti mmoja walishangaa walipotazama video ya mwendo wa polepole ya matone ya maji ya rangi yakianguka kwa uzuri kwenye bakuli la maziwa.

6. Usisahau Uzoefu wa Kiroho

Wanasayansi wamegundua kwamba uzoefu wa kiroho na hata kumbukumbu zao huamsha hisia ya hofu. Wanaweza kuwa chochote: washiriki wa kidini katika utafiti mara nyingi zaidi walikumbuka imani, maisha na kifo, wakati watu wasio wa kidini walikuwa wakistaajabisha kutokana na yoga, kutafakari, au mawasiliano na asili. Kwa ujumla, unaweza kufanya chochote. Jambo kuu ni kwamba ni muhimu kwako.

7. Jaribu kuelewa jambo muhimu

Decker Keltner

Mawazo ya kimataifa ni ya kustaajabisha - chukua, kwa mfano, Umaksi, mageuzi au uchumi wa soko.

Sio lazima utafute maoni mapya mara kwa mara, jaribu tu kutazama vitu unavyozoea kutoka kwa pembe mpya. Keltner anapendekeza kuanza na vitu rahisi zaidi. Kwa mfano, fikiria mawingu au mawimbi, jinsi yanavyotokea na jinsi yanavyoathiri ulimwengu unaotuzunguka.

Au jaribu kusoma fizikia ya quantum: itakuwa ngumu mwanzoni, lakini mada hii inakuwa wazi kwako, ndivyo utakavyohisi msisimko zaidi. Wapenzi wa fasihi wanaweza kutengeneza aya na mashairi ya sitiari tata: ukifika kwenye maana ya kazi hiyo, hakika utaondoa pumzi yako.

8. Fikiri kuhusu maisha na kifo

Wazazi ambao waliona uchawi wa kuzaa kwa macho yao wenyewe wanajua jinsi ya kushangaza. Kukabili kifo kunaweza kuibua hisia kama hizo. Hii haimaanishi kuweka maisha yako hatarini kimakusudi kwa kufuata mshangao. Filamu nyingi za kisasa, mfululizo wa TV na vitabu hufunua kikamilifu mandhari ya maisha na kifo na kusaidia kupata hisia kali.

Decker Keltner

Kawaida tunazungumza juu ya mshangao kama muujiza ambao unaweza kutokea mara moja tu katika maisha. Kwa kweli, hisia hii iko karibu nasi.

Ikiwa ushauri wa profesa haukufanya kazi, usikate tamaa. Endelea kupata uzoefu na kujaribu vitu vipya. Labda utapata njia nyingine ya kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha!