2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mwelekeo wa mtindo unapata kasi, na roller ya massage sasa ni vifaa vya michezo 2-in-1: mchanganyiko kamili wa mazoezi ya aerobic na kuzaliwa upya kwa mwili, ambayo husababishwa na massage.
Mafunzo ya Fascial Roller ni uvumbuzi wa Dk. Robert Schleip. Schlaip anaongoza Kikundi cha Utafiti cha Fascia katika Chuo Kikuu cha Ulm (Ujerumani) na ni mmoja wa wataalam wanaoongoza katika utafiti wa sheaths za tishu zinazojumuisha ambazo hufunika viungo, mishipa ya damu, neva na kuunda maganda ya misuli. Mnamo 2007, alishiriki mkutano wa kwanza wa Kimataifa wa Utafiti wa Fascia huko Boston.
Na sisi, aina hii ya mafunzo ya kazi inaanza kupata kasi, kwa hivyo ni ngumu kuhukumu ufanisi wake. Walakini, Schlaip anaamini kuwa mazoezi haya ni bora kwa wale wanaougua maumivu ya mgongo yanayoendelea, na pia wanariadha ambao wanahitaji kupona haraka kutoka kwa mazoezi magumu.
Manufaa:
- Pata matokeo yanayoonekana haraka.
- Fikia utendaji wa hali ya juu na wakati huo huo urejesho wa haraka wa mwili baada ya mazoezi magumu kupitia mchanganyiko wa mazoezi madhubuti ambayo huathiri sio misuli tu, bali pia fascia.
- Kupunguza au kuondoa maumivu ya mgongo na kurekebisha mkao.
- Mchanganyiko wa mafunzo na massage binafsi.
Kwa nini inafaa kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba massage hii sio misuli tu, bali pia fascia? Dk. Schlaip anaamini kuwa fascia yenye afya inaweza kutoa viwango vya juu vya ujanja, kusambaza misuli na virutubisho muhimu na kupona haraka baada ya mazoezi. Kwa kuongezea, utendaji wa riadha huboreshwa, haswa kwa harakati za milipuko kama vile kuruka au kukimbia.
Mafunzo ya kiutendaji pamoja na kujichua hulainisha tishu zinazounganishwa, hupunguza mvutano wa misuli na huondoa mshikamano wa fascia. Hii inakuwezesha kupanua aina yako ya mwendo na kupunguza hatari ya kuumia.
Mifano ya mazoezi
Ilipendekeza:
Kwa nini haina maana kufanya kazi kwa saa 8 na jinsi ya kupanga siku yako kwa usahihi
Ni bora zaidi kujenga siku ya kufanya kazi kwa mujibu wa midundo ya asili ya nishati. Usisubiri mwili wako ukulazimishe kupumzika
Jinsi ya kubadilisha mtazamo wako wa kufanya kazi ili kufanya kazi yako iwe haraka
Mtazamo wako wa kufanya kazi huathiri moja kwa moja ukuaji wako wa kazi. Unapaswa kujali nini kwanza kabisa, jinsi ya kujua wakubwa wako na kuweka malengo ya siku zijazo?
Jinsi ya kufanya misuli kuwa na afya na elastic na roller ya massage
Roller ya massage ni chombo ambacho kitasaidia kuandaa mwili kwa mafunzo, kuongeza mzunguko wa damu, kupumzika misuli ya tight na kuondoa maumivu na spasms
Vidokezo kwa walemavu wa kazi: kujifunza kufanya kazi kwa utulivu zaidi, lakini kwa ufanisi zaidi
Walemavu wa kazi huchukua jukumu kubwa sana, hufanya kazi kupita kiasi, na kuchoka. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba haina msingi na haifaidi kazi ya mchapa kazi au kampuni yake. Kwa nini kazi ya "shujaa wa kazi" mara nyingi haifai na jinsi ya kuongeza tija kwa kufanya kazi kwa kipimo na utulivu, soma hapa chini.
Kwa nini kufanya kazi vizuri zaidi haimaanishi kufanya kazi kwa bidii zaidi
Vidokezo tano kwa wale wanaotaka kukua kitaaluma na wakati huo huo kuokoa muda na nishati ili kufikia malengo ya kibinafsi. Kutumia mfumo wa Bullet Journal, kufupisha mikutano, kuweka mipaka ya majukumu - tumesikia vidokezo vingi vya usimamizi wa wakati.