Vidokezo 6 vya jinsi ya kutumia mitandao ya kijamii na usidhuru afya yako ya akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mawasiliano kwenye Mtandao hayawezi kuchukua nafasi ya mawasiliano ya moja kwa moja. Kwa hivyo itumie kwa busara.

Kulingana na uchunguzi mpya wa Waamerika Wanajali Kuhusu Athari Hasi Zinazoweza Kutokea za Mitandao ya Kijamii juu ya Afya ya Akili na Ustawi na Chama cha Wanasaikolojia cha Marekani, zaidi ya theluthi moja ya waliohojiwa wanaona mitandao ya kijamii kuwa hatari kwa afya yao ya akili. Ni 5% tu ya waliohojiwa wanaamini kuwa wana athari nzuri kwenye psyche. Mwingine 45% hupata pointi chanya na hasi kwenye mitandao ya kijamii.

Theluthi mbili ya waliohojiwa wanaamini kuwa kutumia mitandao ya kijamii kunahusishwa na kutengwa na jamii na hisia za upweke. Kuna utafiti kuhusu Je, matumizi ya mtandao wa kijamii yanahusiana na unyogovu? Uchambuzi wa meta wa Facebook - mahusiano ya unyogovu ambayo utumiaji mwingi wa media ya kijamii husababisha unyogovu. Kazi zingine za kisayansi hupata uhusiano kati ya mitandao ya kijamii na hisia za wivu Mwingiliano kati ya matumizi ya Facebook, ulinganisho wa kijamii, wivu, na unyogovu, kupungua kwa kujithamini Mwingiliano kati ya matumizi ya Facebook, kulinganisha kijamii, wivu, na unyogovu na kuongezeka kwa wasiwasi wa kijamii Media Multitasking Inahusishwa na Dalili za Unyogovu na Wasiwasi wa Kijamii.

Nimeona wagonjwa wakitumia vibaya mitandao ya kijamii kwa muda mrefu. Na ninaweza kukupa vidokezo sita vya kukusaidia kutumia uwezo wa Mtandao bila kudhuru afya yako ya akili.

1. Punguza matumizi yako ya mitandao ya kijamii

Matumizi mabaya ya mitandao ya kijamii yanaweza kuvuruga na kuingilia mawasiliano ya kibinafsi. Utakuwa karibu zaidi na marafiki na familia yako ikiwa utatenga nyakati fulani za siku ili kuwasiliana nao moja kwa moja kwa kuzima arifa kwenye simu yako mahiri (au kuiweka katika hali ya angani).

Jaribu kutoangalia kinachoendelea kwenye mitandao yako ya kijamii, wakati wa chakula cha jioni cha pamoja na familia au marafiki, unapocheza na watoto au kuzungumza na wapendwa. Hakikisha mitandao ya kijamii haiingiliani na kazi yako, ikikukengeusha kutoka kwa miradi migumu au mazungumzo na wenzako. Hatimaye, usiweke simu yako mahiri karibu na kitanda chako: inatatiza usingizi.

2. Kuwa na detox ya digital

Kuondoa sumu mwilini ni wakati unapumzika kutoka kwa mitandao ya kijamii. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa hata kuacha Facebook kwa siku tano au wiki kunaweza kupunguza msongo wa mawazo Mzigo wa marafiki mtandaoni: Madhara ya kuachana na Facebook kwenye dhiki na ustawi na kuongeza kuridhika kwa maisha Jaribio la Facebook: Kuacha Facebook Kunaongoza kwa Viwango vya Juu zaidi. Ustawi.

Kila wakati unapoangalia mitandao ya kijamii kwenye smartphone yako au kompyuta, uulize swali: "Kwa nini niliamua kufanya hivi sasa?" Jifunze kwenda tu kwa Twitter wakati unahitaji habari, kwa Facebook unapohitaji kuwasiliana na mtu, na kadhalika. Mitandao ya kijamii ni chombo ambacho kinapaswa kutumikia kusudi maalum.

5. Dhibiti idadi ya usajili

Hakika tangu wakati ulijiandikisha kwenye mitandao ya kijamii, umekusanya tani ya marafiki mtandaoni, na pia umejiandikisha kwa vituo vingi na vyanzo vya habari. Baadhi ya maudhui haya bado yanakuvutia, lakini machapisho mengi yanakusanya mipasho na kusababisha kuudhika.

Ni wakati wa kujiondoa kutoka kwa watumiaji wasiohitajika kwenye mitandao ya kijamii, na kisha kufuta au kujificha marafiki ambao huwasiliana nao.

Wengi wao hawataona, kwa hivyo usijali kuhusu kumkosea mtu. Utakuwa bora zaidi.

Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha kuwa watumiaji wanaosoma machapisho ya marafiki zao kwenye Facebook huwa wanalinganisha maisha yao na ya mtu mwingine na kupata hisia hasi kutoka kwa hii. Nyasi huwa kijani kila wakati kwenye wasifu wa Marafiki zangu: Athari za ulinganisho wa kijamii wa Facebook kwenye hali ya kibinafsi- heshima na unyogovu. Lakini wale wanaotumia mitandao ya kijamii kusoma hadithi za kuchekesha au kutazama picha za kuchekesha, kinyume chake, waliripoti uboreshaji wa hali ya Mitandao ya Kijamii Kwa Bora? Utafiti Kuhusu Matumizi ya Mitandao ya Kijamii yenye Msukumo wa Milenia. Hitimisho: kuacha kuangalia maisha ya watu wengine, bora kuangalia paka.

6. Toa upendeleo kwa mawasiliano halisi

Kutumia Facebook kuendelea na maisha ya binamu yako sio mbaya sana. Lakini tu ikiwa unakumbuka kumtembelea kuishi angalau mara moja kila baada ya miezi michache. Kupiga gumzo na mfanyakazi mwenzako pia ni jambo la kufurahisha, lakini hakikisha kwamba ujumbe hauchukui nafasi ya mazungumzo yako ya ana kwa ana.

Inapotumiwa kwa kufikiria na kwa makusudi, mitandao ya kijamii inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa maisha yako, lakini mawasiliano ya ana kwa ana tu na mtu aliyeketi kinyume nawe yanaweza kukidhi hitaji la mtu la mawasiliano. Bila hivyo, bado utajihisi mpweke. na kupata hisia hasi.