Nini cha kufanya ikiwa kujitenga kumekwisha na hutaki kuondoka nyumbani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unaweza kuwa na ugonjwa wa pango. Na unaweza kuishughulikia.

Ugonjwa wa Pango ni nini

Huu sio utambuzi rasmi. Hii ndio tu wanaiita hofu ya kutoka kwa kujitenga na kuanza kuishi kama vile kabla ya janga.

Watu wanaosumbuliwa na "ugonjwa wa pango" huripoti wasiwasi, mafadhaiko, wasiwasi na usumbufu. Dalili huonekana wakati wa kujaribu kurudi kazini, jamii, au mitandao ya kijamii.

Dalili za "ugonjwa wa pango" zilipatikana katika 48% ya Wamarekani waliohojiwa ambao walichanjwa dhidi ya COVID-19. Huko Urusi na nchi za CIS, uchaguzi kama huo haujafanywa, lakini, kama wataalam wanavyoona, shida iko kwetu.

Kwa nini ugonjwa wa pango hutokea?

Wanasaikolojia wanataja sababu kadhaa.

• Hofu ya kuambukizwa COVID-19 au kuwaambukiza wengine. Ugonjwa huo bado haujaisha, na katika nchi zingine matukio yanaongezeka. Kwa hiyo, hata watu walio na chanjo bado wanaogopa kuwa wagonjwa na wanapendelea kupunguza mawasiliano ya kijamii. Sehemu nyingine ya waliohojiwa inahofia kwamba wanaweza kubeba maambukizi bila dalili na wanaweza kuwaambukiza wengine.
• Furaha ya kujitenga. Watu wengine walipenda sana kujitenga. Huna haja ya kusafiri kwenda kazini na kuwasiliana na watu, unaweza kukaa kwenye kifukoo chako chenye starehe na salama, fanya kazi yako ya nyumbani, ujifunze mwenyewe au uangalie mfululizo wa TV.
• Kupoteza ujuzi wa mawasiliano. Wengi wamepoteza tu tabia ya kuondoka nyumbani na kutangamana na watu isipokuwa kupitia Zoom na wajumbe wa papo hapo. Kurejesha ujuzi huu ni vigumu na kusisitiza na wasiwasi kwa watu.
• Matatizo ya akili. Ugonjwa wa Pango ni ngumu kustahimili kwa wale ambao walikuwa na dalili za wasiwasi, unyogovu, na magonjwa mengine ya akili kabla ya janga. Watu kama hao wanavutia zaidi, wanaogopa hitaji la kurejesha ustadi wa kijamii na mawasiliano na ulimwengu mkubwa na wa kutisha ambapo virusi ambavyo havijasomwa kabisa huzunguka.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa wa pango

Haya hapa mapendekezo yaliyotolewa na 1.

2. wanasaikolojia.

1. Chukua hatua ndogo

Ikiwa una wasiwasi kutoka kwenye shimo lako, haipaswi kwenda mara moja kwenye chama cha kelele au kurudi kwenye nafasi kubwa ya wazi. Anza ndogo: ratiba chakula cha mchana na marafiki, nenda kwenye warsha na idadi ndogo ya washiriki, kukutana na wenzake wachache. Mara tu unapozoea mawasiliano, kwenda ofisini au kwenye mkutano hautasababisha wasiwasi mwingi.

2. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe

Usijikaripie kwa kuwa na wasiwasi au kutotaka kuondoka nyumbani. Kumbuka mara nyingi kwamba hali yako na hisia ni haki. Una haki ya kuhisi kile unachohisi. Hatia na aibu hazitakusaidia kukabiliana na hali hiyo.

3. Tafuta kampuni

Itakuwa nzuri ikiwa mtu mwingine atatoka nawe kwenye "ulimwengu mkubwa" - rafiki, mwenzi, mtu wa karibu. Itakuwa rahisi kidogo kwa wawili kutoka nje ya cocoon.

4. Pata msaada

Kwa watu wengi, "ugonjwa wa pango" sio hatari - sio ugonjwa, lakini ni jambo lisilo la kufurahisha lakini la muda.

Hata hivyo, kuna wale walio katika hatari. Kwanza, ni watu nyeti, wanaovutia na dhaifu wa kihemko. Kwa mfano, baadhi ya wanawake wajawazito au watoto. Pili, hawa ni wale ambao tayari wamepata shida ya akili.

Katika matukio haya, ugonjwa wa pango unaweza kuendeleza kuwa wasiwasi mkubwa au hata phobias - kwa mfano, agoraphobia, hofu ya nafasi wazi.

Ikiwa huna kukabiliana na hali hiyo peke yako na unahisi wasiwasi na hofu ambayo huwezi kudhibiti, ona mtaalamu.