Mazoezi 10 ya kupambana na hofu yako ya mawasiliano

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuwa tayari kwa ukweli kwamba lazima ufanye marafiki wapya.

Soma mashairi mbele ya hadhira

Njia moja ya kushinda aibu na woga wa kutangamana na watu ni kwenda nje hadharani. Kukariri shairi fupi (andika tena kwenye karatasi, ihifadhi katika maelezo kwenye smartphone yako, ikiwa inatisha sana) na uisome.

Fanya hivi mbele ya marafiki na familia yako kwanza, kisha jaribu kwenda nje na kuzungumza na watu usiowajua. Soma kwa uwazi bila kuinamisha kichwa chako. Ili usikike. Chukua rafiki pamoja nawe kuwa kikundi chako cha usaidizi.

Utagundua kuwa watu wengi watatabasamu na wengine wataacha kusikiliza. Wengine hawatakuzingatia - inafaa kuwa na wasiwasi?

Ikiwa hofu ni kwamba wengine wanaona kasoro zote ndogo, haifai. Unaona mengi zaidi ndani yako kuliko wengine.

Jaribu kuangalia tofauti

Je, una mhusika unayempenda kutoka kwenye filamu au kitabu ambaye huwasiliana na watu bila matatizo yoyote? Badilisha ndani yake kwa siku moja. Kuwa mwigizaji na uondoke kwenye jukumu lako.

Ni ngumu, lakini fikiria kuwa unahitaji tu kuchukua jukumu hili. Ili iwe rahisi, fikiria hivi: "Hata ikiwa mtu anadhani kitu kibaya, haitamaanisha mimi, bali kwa picha yangu."

Waendee wageni kwa ombi au swali

Nenda kwenye maduka au sehemu nyingine iliyojaa watu na ujiwekee kazi: nenda hadi watu 20 kila baada ya dakika tatu na uulize, kwa mfano, ni saa ngapi. Swali rahisi ambalo mtu yeyote atakujibu.

Unaweza kujaribu kitu chenye changamoto zaidi wakati ujao. Kwa mfano, omba usaidizi wa kufunga mnyororo kwenye shingo yako au kuchukua picha yako kwa rafiki anayeishi katika nchi nyingine. Utashangaa ni watu wangapi watafurahi kukusaidia.

Lakini usisahau kwamba hauitaji kipimo cha ziada cha mafadhaiko. Ikiwa huwezi kumfikia mtu huyo kwa zaidi ya dakika chache, badilisha kwa kitu kingine, lakini usikate tamaa.

Tembea kidogo na urudi kwenye mazoezi. Kwa kila mtu mpya itakuwa rahisi kwako kuitimiza.

Hudhuria Tukio Lililojaa Watu

Nenda kwenye tamasha la msanii wa muziki (ikiwezekana msanii anakuvutia). Ngoma, watendee mashabiki wa sanamu yako kwa vinywaji na upate marafiki wapya. Ni rahisi zaidi ikiwa tayari una mada ya mazungumzo na maslahi ya kawaida.

Sema salamu kwa wageni

Nakutakia asubuhi njema unapoenda kunywa kahawa kabla ya kazi. Jua jinsi siku ilienda kwa keshia wa duka lako ikiwa ulienda kununua mboga jioni.

Ikiwa hii sio shida, jaribu kusema hello kwa mtu kutoka kwa wapita njia. Uwezekano mkubwa zaidi, watakujibu kwa salamu kwa kujibu: vipi ikiwa umefanya makosa? Na kwako, hii ni hatua ndogo kuelekea kushinda hofu.

Fanya kitu kipuuzi kwa maoni yako

Ikiwa unaogopa kuonekana mjinga kwa sababu unasema au kufanya kitu kibaya, jaribu kufanya hivyo kwa makusudi.

Kutoka kwa mtazamo rahisi zaidi, kuvaa soksi tofauti. Na iweze kuonekana kwa kila mtu. Ni vigumu kusema au kufanya jambo la kijinga kimakusudi. Amua kile kinachoonekana kuwa kibaya kwako, chagua mahali na wakati unaofaa na uifanye. Kumbuka tu kwamba kila kitu lazima kiwe ndani ya sheria.

Kutana mwenyewe

Jiwekee lengo: kukutana na watu watano kwa usiku mmoja. Nenda kwenye bar, nenda kwenye maonyesho au makumbusho na uanze mazungumzo na mtu.

Unaweza kuandaa mpango wa mazungumzo mapema. Ikiwa hii ni maonyesho, kazi inakuwa rahisi zaidi: shiriki maoni yako na ujue ni nini mpatanishi anafikiria.

Tena, hauitaji mafadhaiko ya ziada. Ikiwa kwa kawaida hufurahii kukatiza mazungumzo (ingawa unataka), weka muda. Wacha iwe dakika tano, baada ya hapo unamwambia mpatanishi kwa uthabiti lakini kwa upole: "Ilikuwa nzuri kukutana nawe, lakini lazima niende. Asante kwa muda wako".

Fikiria juu ya chaguzi za maendeleo ya matukio

Tayari umefikiria jambo la kupendeza zaidi lililotokea kwako. Sasa unahitaji kufikiria kinyume chake.

Fikiria juu ya hali ya mkazo na ngumu zaidi ya mawasiliano katika maisha yako. Kwa mfano, hotuba ya umma isiyofanikiwa. Sasa fikiria ungefanya nini ili kuokoa hali hiyo ikiwa ungerudi zamani.

Zoezi hili litakusaidia kujiandaa kwa tukio muhimu linalokuja. Fikiria juu ya chaguzi tofauti: nini kinaweza kwenda vibaya, ni shida gani zinazongojea. Fikiria nyuma kwa kila kitu ulichofanya hapo awali ili kuzingatia makosa na sio kuyafanya katika siku zijazo.

Pongezi

Waambie watu mambo mazuri. Ikiwa unaona mtu amevaa sweta nzuri, pongezi na ujue, kwa mfano, ambapo unaweza kununua. Mtu huyo atafurahiya, na utaelewa kuwa sio ngumu sana kuanza mazungumzo.

Ikiwa mfanyakazi mwenzako ana mtindo mpya wa nywele, mjulishe kuwa umeona. Msifu bwana ikiwa uliipenda sana, lakini usiiongezee. Kujipendekeza kwa kiasi kikubwa siku zote ni dhahiri, kwa hivyo kuwa mwaminifu.

Fanya mazoezi mbele ya kioo

Simama mbele ya kioo na ufanyie mazoezi mazungumzo yajayo. Ni muhimu kufuatilia hisia zako na lugha ya mwili. Tabasamu, uwe mwenyewe na uangalie unachofanya.

Fanya mazoezi mara kadhaa kila siku hadi uone ujasiri katika matendo yako. Kwa mfano, angalia hotuba za watu wa umma: jinsi wanavyozungumza, ishara na tabia kwa ujumla.

Ni sawa kuogopa. Hata hivyo, unaweza kushinda hofu ikiwa unataka. Katika hali ngumu, daima ni bora kushauriana na mwanasaikolojia, lakini ikiwa una uhakika kwamba unaweza kushughulikia mwenyewe, jaribu na lengo la mafanikio. Kila kitu kitafanya kazi.