Orodha ya maudhui:
- 1. Tafakari ya nafsi
- 2. Kutafakari juu ya kwenda
- 3. Kutafakari polepole
- 4. Micromeditation
- 5. Kutafakari kwenye karatasi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Dakika chache tu kwa siku, na hakuna nafasi ya lotus.
Huenda kila mtu amesikia kuhusu manufaa ya manufaa 12 ya kisayansi ya kutafakari / kutafakari kwa njia ya afya. Inasaidia kukabiliana na usingizi na wasiwasi, kuimarisha shinikizo la damu, kuboresha tahadhari, na kuzuia upotezaji wa kumbukumbu unaohusiana na umri. Hata hivyo, si kila mtu anapenda au ni vigumu kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu. Hapa kuna baadhi ya mazoea rahisi ambayo hayatachukua muda wako mwingi.
1. Tafakari ya nafsi
Huna haja ya kutenga muda wa ziada kwa ajili yake. Unahitaji tu kwenda kuoga kama kawaida na kuwasha maji. Na kisha - jaribu kuzingatia hisia zako.
Sikiliza kelele ya maji, jisikie jinsi matone mengi yanavyogusa ngozi yako na kutiririka chini - wafuate kutoka taji ya kichwa chako hadi visigino vyako. Jisikie jinsi jets joto na kupumzika wewe, au, kinyume chake, kuimarisha na kupunguza ugumu asubuhi.
Mwalimu wa Yoga Shannon Irizarri anaalika Tafakari ya kuoga ili kusafisha hasi / DailyLife.com kwenda mbali zaidi na kufikiria kuwa maji huosha hali mbaya, mawazo na hisia nzito, ugonjwa na uchovu.
2. Kutafakari juu ya kwenda
Inaweza kufanywa wakati wa kutembea au hata kwenye njia ya kufanya kazi (ikiwa unatembea). Hali bora za kutafakari kwa kutembea ni barabara laini bila vikwazo, mahali fulani katika asili au katika bustani. Ikiwa hii ni ngumu kupata, jaribu kuchagua mahali ambapo unaweza kutembea moja kwa moja kwa angalau dakika 5 bila kusimama kwenye vivuko vya watembea kwa miguu.
Kitu cha kutafakari katika kesi hii ni hatua zako. Ni rahisi zaidi kuzizingatia kuliko, kusema, kupumua - kama wakati wa kutafakari kwa uangalifu. Unatembea tu kwenye mstari ulionyooka kwa mwendo wako mwenyewe na uzingatie kila hatua yako.
Hapa mguu wa kulia uliinuka, ukainama kidogo kwenye goti, ukagusa chini. Wa kushoto walifanya vivyo hivyo. Hapa mikono inayumba bila hiari. Ikiwa unaona vigumu kuweka mawazo yako, jaribu kuhesabu hatua: kwanza kutoka kwa moja hadi 10, na kisha kwa mwelekeo kinyume - na kadhalika kwenye mduara. Au sema mwenyewe: "kulia-kushoto, kulia-kushoto." Endelea kutafakari kwa muda mrefu kadiri unavyojisikia vizuri.
Unaweza kutatiza mazoezi ya kila siku ya kutembea kwa uangalifu / Mindful.org na kuhamisha mwelekeo kutoka kwa hatua hadi kwa vitu vingine: sauti, harufu, pumzi yako mwenyewe wakati unatembea.
3. Kutafakari polepole
Chochote unachofanya, jaribu kuifanya mara kadhaa polepole na uzingatia kila harakati. Unaweza kufanya mazoezi ya aina hii ya kutafakari wakati wa kula, kutembea, kusafisha - au kwa ujumla wakati wowote unaofaa kwako. Sio lazima kupungua kwa muda mrefu - dakika chache tu zitatosha.
Wakati wa chakula cha mchana, itaonekana kama hii: polepole unaweka sahani kwenye meza, kuleta uma kinywani mwako, kutafuna chakula kwa uangalifu, kuchambua ladha yake, harufu na msimamo. Kwa njia, mazoezi haya, ikiwa yanatumiwa wakati wa kula, hayatakusaidia tu kuwa na utulivu na ufahamu zaidi, lakini pia itakuzuia kula chakula.
4. Micromeditation
Neno hili lilianzishwa katika kitabu chake na mwanasaikolojia na mwanahabari wa sayansi Daniel Goleman. Tunazungumza juu ya vipindi vifupi vya kutafakari vinavyochukua dakika kadhaa, ambavyo haviwezi kulinganishwa na mazoezi kamili, lakini bado vitakusaidia kuwa mtulivu na mwangalifu zaidi. Hapa kuna chaguzi za micromeditation unaweza kujaribu.
Ufuatiliaji wa kupumua
Funika macho yako. Chukua pumzi chache za kina na exhales na anza kupumua kwa mdundo ambao unafaa kwako, zingatia mchakato wa kupumua na hisia zako. Hesabu mizunguko ya kupumua kutoka kwa moja hadi 10 na kurudia kwa mpangilio wa nyuma.
Uchambuzi wa hisia katika mwili
Funga macho yako na usonge vizuri umakini wako kwa sehemu tofauti za mwili, kutoka taji ya kichwa hadi vidole. Kuzingatia hisia: labda unahisi joto au kupiga, labda maumivu, itching, au ugumu. Jaribu kukosa sehemu moja ya mwili, elekeza umakini wako kwa pua, nyusi na masikio, kwa vile vya bega na nyuma ya chini, kwa kila kidole na vidole. Kawaida mchakato huu hauchukua zaidi ya dakika 5.
Kupumua kwa nne
Inhale, hesabu hadi nne, ushikilie pumzi yako, na uhesabu hadi nne tena. Exhale - pia katika hesabu nne. Rudia mzunguko huu angalau mara 10.
5. Kutafakari kwenye karatasi
Utahitaji sketchbook na kalamu (au kalamu ya kujisikia-ncha). Unaweza kuchukua rangi chache tofauti ukipenda. Yote ambayo inahitajika ni kufungua albamu na kuanza kuandika kwenye karatasi na kalamu.
Katika mwelekeo wowote na bure kabisa. Kuzingatia harakati za mkono wako, kwenye mstari unaoonekana kwenye karatasi, kwa sauti ambazo kalamu ya kujisikia-ncha au penseli hufanya. Usifikiri juu ya matokeo na usijaribu kuchora kitu kizuri.
Uwezekano mkubwa zaidi, utaishia na scribbles tu: mkusanyiko wa machafuko wa miduara, pembetatu na maumbo mengine ya kijiometri. Lakini haijalishi, wewe si kuchora, wewe ni kutafakari.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuwa na tija zaidi na utaratibu wako wa kila siku na mila ya kila siku
Taratibu zetu za asubuhi na matendo ya kawaida tunayofanya katika hali fulani wakati wa mchana yana athari kubwa zaidi kuliko wengi wanavyoamini
Njia 8 rahisi za kujihamasisha siku baada ya siku
Kujihamasisha ni njia bora ya kuweka mikono yako kwenye barabara ya lengo lako. Fuata vidokezo hivi, na itakuwa rahisi kupata nguvu kwa mafanikio mapya
Njia 10 rahisi za kujihamasisha kila siku
Ili kila wakati kutimiza kila kitu unachokifikiria, unahitaji kudumisha hamu vizuri. Hapa kuna njia nzuri za kujihamasisha kila siku
Kila kitu cha busara ni rahisi: utaratibu wa kila siku wa Beethoven, Hemingway na watu wengine maarufu
Utaratibu wa kila siku na tabia za watu maarufu huwasaidia kuondokana na utaratibu katika biashara. Matembezi marefu, muda na upweke hukuza umakinifu wa hali ya juu na kazi yenye ufanisi
Jinsi ya Kutafakari: Vidokezo Rahisi, Rahisi, Vitendo
Nyenzo hii itakufundisha jinsi ya kutafakari. Inategemea tafiti nyingi na mbinu kutoka kwa gurus mbalimbali. Watu wana ufahamu wa kimsingi wa kutafakari, ingawa ni jambo rahisi sana. Kuna maoni mengi potofu kuhusu kutafakari ni nini na jinsi ya kujifunza kutafakari.