Jinsi ya kupata muda wa michezo wakati ratiba yako imejaa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kazi, watoto, kazi za nyumbani - wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kutoa mafunzo. Mhasibu wa maisha atakuambia jinsi ya kuweka muda wa michezo katika ratiba yenye mkazo zaidi na usikose mazoezi yaliyopangwa kwa sababu ya hali.

Fuatilia wakati, basi itaonekana

Wakati kitu muhimu sana kinatokea katika maisha yetu, tunaiweka kwenye ratiba yetu. Hakuna mtu anayefikiria juu ya wapi kupata wakati wa miadi na daktari wa meno, wakati maumivu ya meno yanazuia kulala usiku kucha, na wachache watatoa saa moja kwa mchezo mpya wa video, kwa sababu kutakuwa na wakati yenyewe.

Mazoezi ya kawaida, kwa kweli, sio muhimu sana na ya kufurahisha, lakini unaweza kupata wakati wake kwa urahisi. Ni ngumu kupata mtu ambaye kwa kweli hana dakika moja ya bure. Ikiwa unafikiri hivyo, kuna uwezekano kwamba hujui ratiba yako vizuri.

Jaribu kufuatilia shughuli zako na muda unaotumia siku nzima. Unaweza kutumia programu maalum kama vile TimeStats Planner au kalenda ili kufahamu unapotumia muda wako. Unaweza kupata kwamba huwezi kupata dakika 30 kwa mazoezi ya jioni, na kutumia saa kadhaa wakati wa mchana kwenye shughuli zisizo na maana au kazi ambazo zinaweza kupangwa upya kwa urahisi.

Kwa kuongeza, aina fulani za mazoezi zinaweza kuunganishwa na shughuli nyingine. Kwa mfano, unaweza kuzungumza unapoendesha baiskeli au kwenda kukimbia kwenye biashara. Ikiwa unahitaji kutazama hotuba ya video au kusikiliza kitabu cha sauti, unaweza kufanya hivyo wakati wa mazoezi yako. Na unaweza kujibu simu wakati unatembea.

Kuwa thabiti - tengeneza tabia

Weka muda wa kufanya mazoezi na katika saa hii (nusu saa, saa mbili) usipange chochote isipokuwa mazoezi.

Ili kujenga mazoea, weka alama wakati wa mazoezi kwenye kalenda yako mwezi mmoja mapema. Kazi ya Mazoezi itawekwa alama kwenye kalenda yako kila siku kuanzia saa nane hadi saa tisa asubuhi.

Hata kama unapanga kufanya mazoezi mazito ya nguvu mara tatu kwa wiki, pata wakati wa kufanya mazoezi kila siku. Siku zingine, nenda kwa matembezi, fanya yoga, kunyoosha, au kutafakari. Uthabiti huu utakuokoa kutoka kwa swali la ikiwa leo ndio siku sahihi ya kufanya mazoezi.

Jifunze kuokoa muda

Kupata nusu saa ya bure kwenye ratiba yako na kwa kweli mafunzo kwa dakika 30 sio kitu sawa.

Ikiwa unaamua kukimbia wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, anaendesha hatari ya kuvuta. Unahitaji kubadilisha sare ya michezo, kufika kwenye bustani, kukimbia huko kwa nusu saa, kurudi na kuoga. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, unaweza kupunguza hasara za muda. Asubuhi, badilisha mara moja uvae sare yako ya mazoezi na ufanye kazi hivi hadi wakati wa chakula cha mchana, au ubadilishe safari yako ya kwenda bustanini kwa kukimbia karibu na nyumba yako. Unaweza pia kutoa mafunzo ofisini.

Fikiria juu ya kile unachotumia kabla na baada ya mafunzo, na fikiria jinsi unavyoweza kupunguza hasara za muda.

Ikiwa haufanyi kazi kwa dakika 30 mfululizo, lakini mara 3-6 kwa dakika 5-10 wakati wa mchana, unaweza kuwatenga kwenda kuoga na kubadilisha nguo. Hutaweza kutoa jasho baada ya kuchuchumaa mara chache na kusukuma-ups. Ndio, shughuli kama hizo haziwezi kuitwa Workout kamili, lakini ni bora kuliko chochote.

Weka watoto busy

Kwa wale ambao wana watoto, uwezo wa kucheza michezo moja kwa moja inategemea ikiwa wanaweza kushoto na mtu au kwa namna fulani ulichukua wakati wa mafunzo.

Uamuzi unategemea umri wa watoto wako. Hapa kuna chaguzi kadhaa:

1. Ikiwa ungependa kufanya kazi kwenye mazoezi, unaweza kuchagua taasisi ambayo ina chumba cha watoto. Utafanya mazoezi na watoto watacheza. Wale wanaofurahia kukimbia na kuendesha baiskeli watalazimika kubadilisha mazoezi ya nje na mazoezi ya moyo na mishipa.
2. Fanya mazoezi katika eneo ambalo unaweza kuwatunza watoto, kama vile sebuleni au chumba cha watoto. Au nenda kwenye bustani - watoto watacheza katika hewa safi, na utafanya mazoezi kwa kutumia wakufunzi wa kitanzi ambao unaweza kuchukua na wewe na hutegemea bar au mti wa usawa.
3. Chukua stroller kwa matembezi. Kutembea haraka katika bustani na stroller ni Cardio nzuri. Wakati mwingine unaweza kuacha na kufanya mazoezi ya nguvu, kwa mfano, kwenye benchi ya kawaida.

Ikiwa wewe na mwenzi wako mnacheza michezo, au mna rafiki aliye na mtoto mdogo, mnaweza kuchukua zamu kuwaacha watoto wa kila mmoja na kwenda kwenye mazoezi angalau mara tatu kwa wiki.

Fanya mazoezi yako yawe ya kufurahisha

Yote hapo juu inadhani kuwa unataka kufanya mazoezi. Baada ya yote, ikiwa unazungumza tu juu ya kufanya michezo, lakini kwa kweli hutaki jasho na shida, hakuna kitu kitakachokulazimisha kutenga wakati wa mafunzo.

Fanya chochote kinachohitajika ili kujiweka motisha ya kufanya mazoezi.

Chagua mazoezi au mtazamo wa kiakili unaoepuka uchovu kutokana na kufanya mazoezi kwa bidii sana. Jisifu kwa kila mazoezi, hata ikiwa ni nyepesi na fupi.

Bora zaidi, bila shaka, ikiwa malipo yako ni Workout yenyewe. Labda utaanguka kwa upendo na hisia ya uchovu baada yake, kukutana na watu wanaovutia kwenye ukumbi, au kufurahia kusikiliza podcast yako favorite wakati wa madarasa.

Hakikisha kupata kitu ambacho kitakuvutia katika Workout yenyewe - hii ndiyo dhamana bora ya mafunzo ya kawaida.

Ikiwa hupendi kufanya mazoezi kwenye mashine na uzani bila malipo, jaribu mchezo unaokuvutia.

Ikiwa unatafuta muda wa kufanya mazoezi, kuna uwezekano kuwa hizi ndizo hatua zako za kwanza katika ulimwengu wa michezo na siha. Haijalishi unafanya mazoezi kwa ajili ya nini. Wakati mazoezi yanaonekana kwenye ratiba yako na una sababu ya kutoyaruka, tabia mpya itashikilia ambayo unaweza kujivunia.