Hacks 80 za maisha kwa tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo hivi vitakusaidia kudhibiti vyema wakati wako, nguvu na umakini - na kufanya mengi zaidi kutokana na hilo.

Muda

Jinsi ya kupata wakati

1. Tenga muda mfupi kwa ajili ya mambo muhimu. Unapokuwa na muda mdogo, lazima ujilazimishe kujikaza ili kufanya kila kitu kwa muda mfupi.

2. Acha kutazama TV. Kulingana na makadirio fulani, kwa wastani, tunatumia miaka 13.6 ya maisha yetu kutazama TV. Wakati huu unaweza kutumika kwa kitu muhimu zaidi.

3. Andika kile unachotumia wakati wako. Kwa njia hii unaweza kuona ni muda gani unapotezwa na kutathmini ni wapi ingekuwa bora kuutumia.

4. Kataa kufanya mambo ambayo yanakupotezea muda, nguvu na umakini na kukupa malipo kidogo.

5. Acha kujitahidi kwa bora. Jua wakati wa kusema kuacha. Hii ni kweli hasa kwa mambo yasiyo muhimu kama vile kusafisha.

6. Kuwa na siku ya kiufundi. Badilisha kazi zote za nyumbani kama vile kuosha, kusafisha na kufanya ununuzi kwa siku moja ili usipoteze muda kwa wiki nzima.

7. Andika ujumbe mfupi na kwa uhakika, usiozidi sentensi tano. Kwa njia hii utatumia muda mfupi kujibu barua pepe.

8. Ikiwa unatumia kiteja cha barua pepe cha Gmail, jaribu programu ya Mchezo wa Barua pepe. Inabadilisha barua kuwa mchezo.

9. Acha kupanga barua kwenye folda, hii inachanganya tu utafutaji wa barua zinazohitajika.

10. Jifunze kugusa-aina. Kasi ya wastani ya kuandika ni karibu maneno 40 kwa dakika, wakati kuandika kwa kugusa huongezeka hadi maneno 60-80.

11. Fuatilia jinsi unavyotumia muda kwenye kompyuta yako na RescueTime. Inafanya kazi chinichini na yenyewe inabainisha muda gani unaotumia kwenye tovuti tofauti.

12. Tenga sehemu kubwa ya mapato yako ili uweze kuacha kazi mapema na kwenda likizo inayostahili.

Jinsi ya kupoteza muda wako

13. Orodhesha majukumu yako muhimu zaidi, na kisha fikiria ni yapi ungechagua ikiwa ungeweza kufanya matatu tu kwa siku. Hii ina maana kwamba shughuli hizi zinapaswa kujitoa 80-90% ya muda wako.

14. Punguza muda wa kufanya jambo ikiwa linakuletea upinzani. Njia hii itakusaidia hatua kwa hatua kuanzisha tabia mpya. Kwa mfano, ikiwa unaona ni vigumu kutafakari kwa dakika 15, jaribu kutenga dakika 10 au angalau 5 kwa ajili yake. Na baada ya muda, utahusika.

15. Kila siku, fanya angalau biashara moja muhimu, lakini si ya haraka, ili usisahau kuelekea lengo lako.

16. Tumia njia ya Pomodoro. Kwa mbinu hii, unahitaji kufanya kazi kwa muda wa dakika 25, na kisha kuchukua mapumziko ya dakika tano.

17. Tengeneza orodha ya mambo muhimu ya kufanya unapojisikia kuahirisha. Hii itakusaidia kufanya kitu muhimu na kujisumbua.

18. Ishi sheria ya dakika mbili. Ikiwa kazi inachukua chini ya dakika mbili kukamilika, usiiahirishe au kuiongeza kwenye orodha ya mambo ya kufanya, lakini ikamilishe mara moja.

19. Panga wakati wako wa bure. Wakati imeundwa kwa uwazi, tunaifurahia zaidi.

20. Kuamua nini cha kufanya baadaye, kutathmini mambo manne: hali ambayo wewe ni (nyumbani, kazini), muda gani una, ni kiasi gani cha nishati unayo, ni mambo gani muhimu zaidi.

21. Jihadharini na jinsi unavyotumia muda wako. Kwa mfano, weka kikumbusho kwenye simu yako kila saa.

22. Wakati mwingine kuchukua muda wa kukata kabisa kutoka kazini.

23. Mpango. Kila dakika unayotumia kuratibu itakuokoa dakika tano kukamilisha kazi.

24. Kumbuka kwamba wakati watu wanasema "Sina wakati wa hili," kwa kweli wanaonyesha jinsi ilivyo muhimu kwao.

25. Subiri kabla ya kutuma barua au ujumbe muhimu. Jipe muda wa kukusanya mawazo yako, basi jibu lako litakuwa na maana.

Nishati

Hacks ya maisha kwa mwili

26. Nenda kwa michezo. Hii sio tu inatia nguvu, lakini pia inaboresha afya, inaboresha hisia na husaidia kulala vizuri.

27. Kula vizuri. Kadiri unavyokula, ndivyo unavyoishiwa na nguvu haraka na ndivyo unavyobaki na nguvu kidogo kwa biashara.

28. Kunywa kahawa tu wakati unahitaji kuzingatia na recharge. Kwa matumizi ya mara kwa mara, huacha kufanya kazi.

29. Usinywe vikombe vingi vya kahawa mfululizo, kunywa maji baada ya vinywaji na kafeini na usitumie kafeini kwenye tumbo tupu.

30. Epuka kafeini masaa 4-6 kabla ya kulala. Hiyo ni kiasi gani ni katika mwili baada ya matumizi.

31. Kunywa maji mengi. Inaboresha kimetaboliki, husaidia kuondoa sumu, na hata kukandamiza hamu ya kula.

32. Weka shajara ya chakula. Wale ambao hufuatilia milo yao huwa na kula sana mara kwa mara.

33. Pata usingizi wa kutosha, hata kama wakati mwingine unapaswa kulala kwa ajili yake. Usingizi huboresha umakini na umakini, hupunguza mafadhaiko na hupunguza mabadiliko ya mhemko.

34. Usinywe pombe kabla ya kulala. Inadhoofisha ubora wa usingizi, ambayo ina maana kwamba siku inayofuata utakuwa na uvivu na usio na furaha.

35. Kulala mchana. Ikiwa unahisi kuwa nishati yako inaisha, jaribu kulala chini kwa muda. Hii itajaza nguvu zako na kusaidia kuzuia uchovu.

36. Tathmini mara kwa mara ni kiasi gani cha nishati unayo na tenda kulingana na hali yako. Ikiwa umechoka, ni bora kupumzika, na wakati umejaa nguvu, fanya kazi ngumu.

37. Hesabu wakati wa siku unapozalisha zaidi kwa kurekodi kupanda na kushuka kwa nishati kila siku kwa wiki.

38. Rangi kuta za ofisi rangi sahihi. Inaaminika kuwa bluu huchochea ubongo, njano huchochea hisia, nyekundu huchochea mwili, na kijani hujenga hisia ya usawa.

39. Usitumie vifaa vya umeme kabla ya kulala: hutoa mwanga wa bluu, na inafanya kuwa vigumu kulala.

40. Kutoa upendeleo kwa mwanga wa asili. Mchana hupunguza msongo wa mawazo na kutoa nguvu.

41. Weka programu ya f.lux. Hufanya mwangaza wa nyuma wa skrini kuwa na joto zaidi baada ya jua kutua. Tofauti na mwanga wa bluu, taa ya joto haizuii uzalishaji wa melatonin au kuingilia kati na usingizi.

Hacks ya maisha kwa ubongo

42. Tafuta njia za kupunguza msongo wa mawazo zinazokusaidia. Kwa mfano, unaweza kucheza michezo, kusoma, kusikiliza muziki, kutembea, kutafakari, kwenda kwa massage, au kuwa na hobby ya ubunifu.

43. Chukua mapumziko unapofanya kazi. Hii inafanya uwezekano wa kujisumbua, kupata nguvu, kutafuta njia mpya ya kutatua tatizo.

44. Anza kidogo. Kadiri unavyotaka kufanya mabadiliko kidogo katika maisha yako, ndivyo uwezekano wako wa kuchukua hatua hii.

45. Angalia unapojikosoa bure. Kulingana na David Allen, muundaji wa njia ya GTD, 80% ya kile tunachojiambia ni maoni hasi.

46. Pata marafiki zaidi ofisini. Sio tu kwamba huongeza kuridhika kwa kazi na hamu ya kazi, lakini pia inaweza kukusaidia kupanda ngazi ya ushirika.

47. Angalia kwenye kalenda yako ambaye umekutana naye katika miezi michache iliyopita. Fikiria ni yupi kati ya watu hawa alikuhimiza au kukuhimiza. Jaribu kutumia muda zaidi pamoja nao.

48. Punguza matarajio yako. Hii itakusaidia kupumzika, kuwa na furaha zaidi nje ya maisha na usijali kuhusu maoni ya wengine.

49. Elewa kwamba watu wengi hawajali mafanikio, kipato na mwonekano wako. Kwa kutambua hili, utahisi kuwa wewe ni huru zaidi kuliko vile ulivyofikiri.

50. Tumia taswira kuwa na tija zaidi. Hebu fikiria kwamba unahitaji kuondoka mjini kwa mwezi mmoja kesho. Ni shughuli gani bila shaka ungefanya kabla ya kuondoka? Kwa hivyo utaelewa kile unachohitaji kufanya kwanza.

51. Usijaribu kila mara kuepuka migogoro. Mkazo wa wastani huongeza tu tija.

52. Unapofanya kazi, jumuisha kelele ya chinichini, kwa mfano kwenye tovuti ya Coffitivity. Inaiga sauti za cafe, na hii ni, kulingana na utafiti., huongeza tija na kusikiliza ubunifu.

53. Kila siku, kumbuka mambo matatu ambayo unayashukuru. Hii inafundisha ubongo kutazama sio hasi, lakini kwa chanya maishani.

54. Andika hisia moja chanya kila siku. Kwa hivyo ubongo unaonekana kuipitia tena, na hii inatia nguvu na kukufanya uwe na furaha zaidi.

55. Mara kwa mara, kumbuka kupumzika na kuacha mvuke. Wewe si roboti na huwezi kuwa na tija kila wakati.

Tahadhari

Jinsi ya kudhibiti umakini wako

56. Tafakari. Hii itakufundisha kuzingatia somo moja bora zaidi kuliko shughuli nyingine yoyote. Aidha, kutafakari kunatuliza, huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Kutafakari kwa muda mfupi huongeza mtiririko wa damu katika gamba la mbele la cingulate na insula., husaidia kupambana na kuahirisha mambo.

57. Acha kufanya kazi nyingi. Inapunguza tija na mkusanyiko, husababisha makosa na mafadhaiko.

58. Kila siku andika kile unachohitaji kufanya, nani wa kuwasiliana naye, mawazo na mawazo yoyote ambayo yanazunguka katika kichwa chako.

59. Jumuisha katika mlo wako vyakula vinavyoboresha tahadhari: blueberries, chai ya kijani, avocados, wiki ya majani, samaki ya mafuta, chokoleti nyeusi, mbegu za kitani, karanga.

60. Baada ya kumaliza kitu, safisha baada yako ili wakati ujao iwe rahisi kuanza. Kwa mfano, osha vyombo mara baada ya chakula, na urudishe sare yako baada ya mazoezi.

61. Punguza polepole. Mara nyingi tunaishi kwa majaribio ya kiotomatiki bila kugundua chochote karibu nasi. Jaribu kufanya kila kitu kwa uangalifu: kwa njia hii utakuwa bora kusambaza tahadhari na, ipasavyo, kufanya zaidi.

62. Ondoa kwenye Mtandao unapohitaji kufanya jambo muhimu. Hii itakufanya usiwe na uwezekano wa kukengeushwa.

63. Ili kuepuka majaribu, rudia mwendo wa matukio katika kichwa chako mapema. Kwa mfano, ikiwa unatafuta chakula cha afya, fikiria kwamba unaporudi nyumbani huendi McDonald's na kununua chakula cha haraka.

64. Tumia simu yako mahiri kidogo: mara kwa mara huvuruga mawazo yako na hata kuharibu mahusiano.

65. Kwa muda kutoka 8pm hadi 8am weka simu yako katika hali ya angani. Hii itakusaidia kulala haraka na usisumbuliwe na mitandao ya kijamii kabla ya kulala na mara baada ya kuamka.

Nini cha kuzingatia

66. Mwanzoni mwa siku, tambua matokeo matatu ambayo unataka kufikia leo. Hii itakusaidia kuzingatia mambo muhimu.

67. Usikate tamaa kufanya kadri uwezavyo. Jambo kuu ni kufanya kile ambacho ni muhimu kwako. Unapojua kwa nini unataka kufanya jambo fulani, unalifanya haraka.

68. Jenga mawazo ya ukuaji. Watu waliofanikiwa wanatofautishwa na imani kwamba uwezo wao hauna kikomo.

69. Jiwekee malengo wazi yanayoweza kupimika, yenye muda mdogo, lakini yanayoweza kufikiwa. Kisha itakuwa rahisi kufikia kile unachotaka.

70. Acha kuvinjari mtandao bila akili, jaribu kufanya hivyo kwa uangalifu. Ili kufanya hivyo, chukua mapumziko ya mara kwa mara na uzingatia kile unachohitaji kufanya.

71. Zima arifa kuhusu ujumbe mpya. Hazichukui muda mwingi, lakini zinasumbua sana.

72. Unapohitaji kujishughulisha kabisa na kazi kwenye mradi kwa siku moja au mbili, weka kijibu kiotomatiki kwenye barua pepe yako. Kwa mawasiliano ya dharura, unaweza kuingiza nambari yako ya simu.

73. Usijibu kila barua pepe mpya mara moja, angalia barua pepe yako kwa ratiba mara kadhaa kwa siku.

74. Tambua tabia kuu ambazo ungependa kusitawisha. Wanapokuwa na nguvu, watabadilisha maisha yako yote. Kwa mfano, mazoea ya kupika nyumbani, kuamka mapema, kutumia wakati mwingi na familia inaweza kuwa muhimu.

75. Fanya tabia mbaya iwe ya gharama zaidi kwa kukubaliana na mtu kulipia kila faini.

76. Jituze. Kubadilisha tabia yako sio rahisi, na thawabu ya kuelekea malengo yako itasaidia tabia zako mpya kuwa na nguvu.

77. Weka chochote kinachokuzuia kutoka kwako kwa angalau sekunde 20 za kutembea. Ili kukengeushwa na kitu, lazima kwanza ufikie somo hili.

78. Sikiliza kwa makini mpatanishi. Hii itakufundisha kuelewa vizuri watu, kusaidia kuimarisha mahusiano na kuepuka kutokuelewana.

79. Toa wakati, nguvu, na uangalifu kwa maeneo sita muhimu ya maisha kila siku: afya, hisia, kazi, fedha, mahusiano, na utulivu. Jaribu kuwaendeleza kwa usawa.

80. Daima uwe na lengo maalum mbele yako. Unapojiuliza mara kwa mara kwa nini unafanya hili au kazi hiyo, unaanza kuona jinsi inahusiana na kile ambacho ni muhimu kwako.