2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mtiririko usio na mwisho wa kazi unakufanya uwe wazimu, na bado uko mbali na likizo? Hata nyumbani baada ya kazi, huwezi kukaa chini kwa dakika, na una muda mdogo sana wa kulala? Au labda unalala kwa muda mrefu, lakini asubuhi unahisi kuwa umechoka? Unahitaji kupumzika! Na yoga itasaidia na hii.
Hata ikiwa umezoea kupuuza mafadhaiko, mapema au baadaye bado itajisikiza. Mafua ya mara kwa mara, kiungulia, kutetemeka, baridi, mikono na miguu yenye unyevunyevu, kuharibika kwa kumbukumbu, uchovu na kutojali kunaweza kuwa matokeo ya mkazo uliojilimbikiza. Linapokuja suala la dalili kama hizi, kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuwa haitoshi au hata haiwezekani.
Hakuna mtu aliye na kinga dhidi ya mafadhaiko. Hata hivyo, unaweza kujifunza kuupinga ili kuishi maisha yenye kuridhisha na yenye furaha. Usingizi wa Yogic, au yoga nidra, itakusaidia na hii.
Fanya mazoezi
Asana pekee ambayo unapaswa kujua ni shavasana.
Licha ya unyenyekevu dhahiri, kuna hila hapa.
- Usisisitize mikono yako kwa mwili wako: fungua kifua chako, weka mikono yako juu na kupumzika mabega yako, wakati mikono yako italala kwa umbali fulani kutoka kwa mwili.
- Usisumbue tumbo lako na matako, pumua kwa undani na kwa utulivu.
- Kulipa kipaumbele maalum kwa uso: macho, paji la uso, midomo, kidevu inapaswa kupumzika.
Njia rahisi zaidi ya kufanya mazoezi ya yoga nidra kwa msaada wa kiongozi. Unaweza kujiandikisha kwa ajili ya somo katika kituo cha yoga au kupakua kutoka kwa tovuti ya RealYoga, ambayo unaweza kufanya mazoezi popote na wakati wowote unapotaka.
Kwa hali yoyote, usisahau kuhusu mtazamo sahihi. Ikiwa dakika 30 ni nyingi kwako, fanya dakika 15. Ikiwa huwezi kupumzika, usijilazimishe, ahirisha mazoezi kwa masaa kadhaa.
Vidokezo vya Ziada
- Usisahau kuzima kipiga simu kwenye simu yako. Ulimwengu hautaanguka bila wewe ndani ya dakika 15.
- Katika yoga nidra hakuna kusudi la kuwa kama yogis wanaolala kwenye misumari. Ikiwa unajisikia vibaya, vaa blanketi.
- Kwa kupumzika kwa ubora, unahitaji kuchukua nafasi nzuri zaidi. Tumia bolster au mito midogo kuinua magoti yako, mgongo wa chini, na shingo.
- Kwa kweli, kwa kweli, unapaswa kulala kwenye savasana kwenye rug. Lakini hata katika ofisi au kwenye gari, unaweza kuegemea nyuma ya kiti chako na kupumzika wakati unasikiliza rekodi za sauti - angalau kitu!
Kitu pekee cha kuepuka ni kulala usingizi. Haupaswi kudanganywa kwa jina la mazoezi: lazima ubaki na ufahamu wakati wote wa usingizi wa yogic. Ingawa, mara tu unapojifunza kupumzika kwa uangalifu, kulala usingizi jioni itakuwa rahisi zaidi.
Ilipendekeza:
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji
Je, unapenda kurasa za rangi za kuzuia mafadhaiko? Jaribu kupaka rangi picha kutoka kwa makusanyo ya makumbusho
Ikiwa unapendelea kurasa ngumu za kuchorea za kupambana na mafadhaiko, chaguzi hizi hakika zitakufurahisha. Leta rangi kwa picha zinazotolewa na maktaba mashuhuri
Hali ya usingizi: kwa nini tunalala na jinsi kunyimwa usingizi kunatuathiri
Asili ya kulala bado haijaeleweka vizuri. Tunakuambia kile wanasayansi wamegundua hadi sasa na tunapaswa kujifunza na sisi sote
Colorfy kwa iOS - kitabu cha kuchorea cha kuzuia mafadhaiko kwa watu wazima
Colorfy ni kitabu cha kuchorea ambacho kinaweza kutumiwa na watu wa rika zote
Jinsi ya kuamsha Mac yako kutoka kwa usingizi wake wa uchovu
Kwa kutolewa kwa Simba, Mac mini yangu ilikuwa na shida moja mbaya sana: mara tu kompyuta ilipoingia kwenye hali ya usingizi na kuanza "kupumua" sawasawa na kiashiria cha hali, hakuna kitu kinachoweza kuamsha. Utafutaji kwenye vikao mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wale rasmi, ulithibitisha kuwa mimi ni mbali na "