Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mara nyingi tunakabiliwa na ukosefu wa usingizi wa kudumu: uchovu wa mara kwa mara, uchovu, usingizi. Huna uhakika la kufanya? Umejaribu mbinu zote? Inageuka kuwa kuna sheria chache za kufuata. Ndani ya siku chache utahisi tofauti.
Chajio
Hakuna mtu anayeweza kusema kwa uhakika ni kiasi gani unahitaji na anaweza kula kabla ya kulala. Lakini inajulikana kwa hakika kuwa inafaa kulala na tumbo kamili. Hakuna mtu anayesema kula kabla ya kulala, lakini kulala juu ya tumbo tupu ni mbaya zaidi. Pia, usitumie vinywaji vya kuimarisha (kahawa, chai kali, juisi ya machungwa, nk) kabla ya kwenda kulala, ni bora kunywa asubuhi, hii itakupa nguvu ya nishati mwanzoni mwa siku.
Inapeperusha hewani
Kabla ya kulala, unahitaji tu kuingiza chumba ambacho utalala. Kuchukua muda wa ventilate, kwa sababu kuwepo kwa kiasi kikubwa cha oksijeni katika chumba kuna athari ya manufaa juu ya ubora wa usingizi.
Kutembea
Kutembea kabla ya kulala ni muhimu sana kwa mwili wako. Kutosha dakika 15 zilizotumiwa katika hewa safi, wakati huu mwili utapokea kiasi cha oksijeni muhimu kwa usingizi wa sauti. Kutembea pia husaidia kusaga chakula.
Chuja taarifa zinazoingia
Taarifa zilizopokelewa saa chache kabla ya "kuzima" huathiri ubora wa usingizi hasa kwa nguvu. Ikiwa habari ilikuwa mbaya, basi usingizi hautakuwa na utulivu. Kwa hivyo, haupaswi kutazama habari kabla ya kulala (mara nyingi kuna hasi nyingi ndani yao), ni bora kutazama vichekesho au kitu cha kupumzika. Pia, hupaswi kuamua masuala ya kazi kabla ya kwenda kulala.
Nenda kulala kabla ya saa sita usiku
Ni muhimu sana. Wanasayansi wameonyesha kuwa kulala kati ya 10:00 jioni na usiku wa manane kuna faida zaidi kuliko kulala zaidi. Ikiwa unakwenda kulala saa 10 jioni, basi unaweza kuamka kwa urahisi asubuhi. Mwili wako utajaa nishati, ambayo itaendelea kwa siku nzima.
Kuzingatia sheria hizi rahisi, unaweza kujiondoa kabisa ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na uchovu. Mtu anapaswa kujaribu tu, na utaona kwamba kupata usingizi wa kutosha imekuwa rahisi zaidi.
Ni ushauri gani unaweza kutoa ili kuboresha usingizi au upele?
Ilipendekeza:
Vidokezo 5 kwa wale ambao hawawezi kuhimili joto
Max Bodyagin, mwandishi wa blogu ya Idiot's Digest, anashiriki vidokezo kuhusu jinsi ya kustahimili joto. Ichukue kwenye ubao ili hakuna chochote kitakachozuia kufurahia majira ya joto
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji
Vidokezo 16 kwa wale wanaokula na hawawezi kuacha
Je, una tatizo la kula? Mhasibu wa maisha atakusaidia kukabiliana na shida. Katika nakala hii, utapata jibu la swali la jinsi ya kuacha kula sana na kubadili chakula cha afya bila lishe na mafadhaiko
Vidokezo 7 kwa wale ambao wanataka kupata pesa kwenye kubadilishana kwa cryptocurrency
Mnamo mwaka wa 2018, viwango vya sarafu maarufu za kidijitali vilishuka haraka: mtu kwa hofu anauza mwisho, wakati kwa wengine ni ishara ya kununua. Tunakuambia jinsi ya kubadilishana cryptocurrency bila kujiumiza na sio kukimbia kwa walaghai, pamoja na huduma ya BestChange
Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na kupata nishati unayohitaji
Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kupata nishati ya juu kutoka usingizi na kuamka asubuhi aliongoza? Jaribu ushauri wetu katika mazoezi