Mazoezi 4 ya roller ya massage kwa wale wanaotafuta kuondoa cellulite

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapoendelea kukuandaa kwa majira ya joto, leo tunataka kutoa mazoezi manne ya roller ya massage ambayo yataboresha hali ya ngozi yako na kusaidia kuondokana na "peel ya machungwa" isiyofurahi. Ikiwa cellulite haikusumbui, jaribu mazoezi haya hata hivyo, kwani yanaboresha mtiririko wa damu kwenye mapaja na mikono yako na misuli ya sauti iliyoziba baada ya mazoezi.

Kulingana na "", cellulite ni mabadiliko ya dystrophic katika safu ya mafuta ya subcutaneous, na kusababisha ukiukwaji wa microcirculation ya damu na outflow ya lymph.

Ili kuiondoa, unahitaji, kwanza, kurekebisha mlo wako, na pili, kuboresha mzunguko wa damu na kufanya kazi kwa makini maeneo ya mwili na kifua kikuu na massage ya kina. Utaratibu huu ni chungu kabisa, hivyo si kila mtu huenda kwenye massage maalum.

Mazoezi haya manne na roll ya kawaida ya massage itapumzika misuli na mishipa baada ya mafunzo, kuboresha mzunguko wa damu na kujaza damu na oksijeni, ambayo inamaanisha watasaidia kujiondoa cellulite na kufanya ngozi kuwa laini na elastic.

Zoezi 1. Massage nyuma ya mapaja

Inavyofanya kazi? Huvunja na kulainisha tishu ngumu, nene na zilizosongamana kwenye sehemu ya juu ya nyuma ya mapaja.

Utendaji. Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele. Kisha inua matako yako na uweke roller ya massage chini ya nyuma ya juu ya mapaja yako (hapa ndipo miguu huanza). Mikono inapaswa kupumzika kwenye sakafu tu nyuma yako, vidole vinavyoelekeza nyuma yako. Peleka uzani kwa mikono yako, ukibonyeza kwenye mikono yako ili kuinua mwili kutoka sakafu, na uanze kusonga mwili nyuma na mbele ili sehemu ya nyuma ya mapaja itembee juu ya safu. Rudia harakati hii angalau mara 10.

Zoezi 2. Massage mapaja ya nje

Inavyofanya kazi? Zoezi hili hupunguza kiasi cha mapaja kwa kutoruhusu maji kujilimbikiza, na pia hupunguza unene wa tishu zinazojumuisha.

Utendaji. Uongo upande wako wa kulia na uweke roller ya massage chini ya paja lako. Katika kesi hii, mguu wa kulia unapaswa kubaki kupanuliwa. Ili kudumisha usawa na kutumia kama lever, pinda mguu wako wa kushoto na uweke kwenye sakafu mbele yako. Inua kiwiliwili chako, ukiegemea mkono wa kulia ulionyooka, mkono wa kushoto unagusa kidogo sakafu kwa usalama. Anza kusogeza mwili wako juu na chini ili roller itembee juu ya uso mzima wa nje wa paja lako la kulia. Kurudia zoezi mara 10 na kubadilisha miguu.

Zoezi 3. Massage mkono wa juu

Inavyofanya kazi? Huongeza sauti ya triceps, kuchochea kazi ya lymph nodes chini ya armpits na kusaidia kuondoa sumu. Pia hufanya mkono wa juu kuwa chini ya "jelly" kwa kuonekana na kwa kugusa.

Utendaji. Uongo kwa upande wako wa kulia na uweke roller chini ya panya yako ya kulia ili iko perpendicular kwa mkono wako. Kwa mkono wako wa kushoto, pumzika kwenye sakafu ili kudumisha usawa, kunyoosha mguu wako wa kulia, piga kushoto kwako kwa goti. Anza kuzungusha mkono wako juu ya kiwiko kuelekea kwenye kiwiko na kurudi kwenye kwapa. Fanya zoezi hilo mara 10 kisha ubadilishe mkono wako.

Zoezi 4. Panda uso wa nyuma wa matako

Inavyofanya kazi? Hupunguza unene wa kiunganishi kwenye matako.

Utendaji. Kaa kwenye roller ya massage, weka miguu yako kwenye sakafu, pumzika mikono yako kwenye sakafu nyuma ya roller, piga miguu yako, piga magoti yako pamoja. Sasa piga magoti yako kulia na jaribu kugusa sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na uinamishe miguu yako upande wa kushoto, tena ukijaribu kugusa sakafu na magoti yako. Rudia safu hizi mara 8-10. Hakikisha unazunguka glute zako, sio nyuma yako ya chini.