Tabia 7 zinazokuzuia kuwa na tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kujitenga kunafungua wakati na kuhimiza ubunifu: kila mtu karibu anakuja na mawazo mapya. Ikiwa hakuna kitu kipya na cha kuvutia kinachokuja akilini mwako, inaweza kuwa suala la mazoea.

Tumekusanya vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kukaa safi na yenye nguvu.

1. Unasonga kidogo

Ikiwa unafanya kazi kwa mbali na kulala kwenye kitanda jioni, unaweza kuona kushuka kwa tija. Wakati mtu anasonga kidogo, ubongo hupokea oksijeni kidogo. Kwa hivyo uchovu, kupungua kwa utendaji, kusinzia. Shughuli za michezo zitasaidia: wakati wao oksijeni hutolewa kwa ubongo - kutokana na hili, inafanya kazi vizuri zaidi. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi mara kwa mara huongeza hippocampus, sehemu ya ubongo inayowajibika kwa umakini na kumbukumbu ya muda mrefu. Kwa njia, ili kufanya mazoezi, si lazima kabisa kuondoka nyumbani, ni kutosha tu kuingiza chumba vizuri kabla na baada ya mafunzo.

Nini cha kufanya

Jumuisha mazoezi katika ratiba yako ya kila siku. Mazoezi haipaswi kuwa ya muda mrefu na makali sana: dakika 10-15 asubuhi au jioni ni ya kutosha kuweka misuli na ubongo wako katika hali nzuri. Unaweza kupata chaguo zinazofaa za mazoezi kwenye YouTube au katika programu za siha kwa yoga, densi na mafunzo ya nguvu ambayo unaweza kufanya ukiwa nyumbani.

2. Unafikiri sana na kuchambua sana

Fikiria ni mara ngapi haufanyi jambo kwa sababu unajali maoni ya wengine. Unajilinganisha na wengine na haushughulikii kazi hiyo kwa sababu tu unaogopa kushindwa kabla ya wakati. Au unakwenda juu ya kushindwa na makosa yote ya zamani katika kichwa chako. Mawazo kama haya huingia tu kwenye njia, na unahitaji kujiondoa.

Nini cha kufanya

Kuna njia kadhaa za kukusaidia kuweka mawazo yako kwa mpangilio na kupumzika.

• Kutafakari. Haina mali yoyote ya kichawi na ya kichawi, ni mafunzo tu ya tahadhari, ambayo si vigumu kufanya. Kaa sawa na uzingatia kupumua kwako: inhale na exhale polepole. Fikiri tu juu ya msogeo wa hewa, au ujirudie maneno ya kutia moyo kama vile "Ninaweza kufanya chochote," "Ninastahili mafanikio," au kitu kama hicho. Ikiwa utapotea na kuanza kufikiria juu ya kitu kingine, simama na uzingatia kupumua kwako.
• Mazoezi ya akili. Angalia mawazo yako ya kupita kiasi na ubadilishe kuwa kazi. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Ningewezaje kufanya kosa dogo kama hilo?" Tafuta jibu na utatue tatizo hatua kwa hatua.
• Ufupisho. Ikiwa umeona kuwa mawazo ya obsessive yanaingilia kazi, pumzika kwa dakika 2-3. Wakati huu, suluhisha mafumbo machache, kamilisha jigsaw puzzle, au panga vitabu kwenye rafu kwa mpangilio wa alfabeti - shughulikia kazi inayohitaji umakini wa hali ya juu.
• Acha misemo. Njoo na misemo ambayo itasaidia kupambana na mitazamo hasi. Kwa mfano, "Ninajaribu" au "Naweza kufanya chochote." Wakumbuke unapoanza kuchambua kushindwa kwako tena.
• Shajara. Tupa wasiwasi wako wote kwenye karatasi - hii itawawezesha kusahau kuhusu wao angalau kwa muda.

3. Unakula vibaya

Ikiwa mara nyingi huwezi kuzingatia, huhisi uchovu au huzuni kila wakati, umeanza kukariri habari vizuri, na una shida kudhibiti hisia, unaweza kuwa unakula vyakula vya sukari nyingi.

Nini cha kufanya

Si lazima kuacha sukari, lakini pipi na biskuti haipaswi kuchukua nafasi ya chakula kamili. Na kula sanduku zima la pipi kwa wakati mmoja pia sio thamani yake. Jumuisha mboga nyingi na matunda mapya katika mlo wako, na usisahau kuhusu uwiano wa KBZHU. Unaweza kuhesabu kwa umri wako, ukubwa wa mwili na malengo ya lishe katika programu maalum na vikokotoo vya mtandaoni. Maudhui ya kalori yanayohitajika yanaweza pia kuamuliwa kwa kutumia fomula ya Mifflin-Geor.

• Kwa wanaume: 5 + (10 × uzito [kg]) + (6, 25 × urefu [cm]) - (5 × umri [miaka]).
• Kwa wanawake: (10 × uzito [kg]) + (6, 25 × urefu [cm]) - (5 × umri [miaka]) - 161.

Ili kutatua matatizo yoyote kwa urahisi na kuja na mawazo mapya, unahitaji kula protini nyingi: wanaume - kutoka gramu 65 hadi 117 kwa siku, wanawake - kutoka 58 hadi 87 gramu. Unaweza kupata karibu na kiasi kinachohitajika ikiwa unakula sehemu ya jibini la asili la Cottage "" na maudhui ya mafuta ya 9% kwa kifungua kinywa na wakati wa vitafunio vya mchana. Kuna gramu 24 za protini kwa gramu 150 za bidhaa, pamoja na aina mbalimbali za vitamini na madini muhimu. Curd hii haina vihifadhi, dyes au fillers bandia: ni tayari tu kutoka kwa maziwa safi ya ng'ombe na chachu.

4. Huna msukumo

Hujui wapi kupata mawazo kutoka, kila kitu kinaonekana kuwa cha kawaida sana na kisichovutia. Kwa sababu hii, unafanya kazi yako na shughuli za kila siku kiotomatiki, bila kuacha nafasi ya uboreshaji na ubunifu.

Nini cha kufanya

Unaweza kupata msukumo kwa kutazama video na mihadhara mizuri, kama vile TED, au kwa kufanya mazoezi rahisi.

• Uandishi huru. Chukua karatasi safi. Hapo juu, andika swali linalokusumbua, au mada ambayo ungependa kukisia. Sasa, kwa dakika 5-15, andika tu chochote kinachokuja akilini mwako. Jambo kuu kwa wakati huu ni kuchunguza sheria sita: si kufanya jitihada za ziada; andika haraka na kwa kuendelea; andika jinsi unavyofikiri; usiende zaidi ya muda uliopangwa; kuendeleza mawazo; kubadilisha mwelekeo wa umakini. Baada ya kumaliza kuandika, jisumbue na kazi nyingine kwa dakika saba. Kisha soma tena na utafute mawazo ya kuvutia katika maandishi.
• Neurografia. Utahitaji karatasi hapa pia. Lakini sasa si lazima kuandika juu yake, lakini kuteka picha ya abstract. Chukua kalamu, penseli, au kalamu ya kuhisi na usogeze karatasi upande wowote bila kufikiria au kuchanganua. Nini kitatokea mwishoni - picha nzuri au tu kalyak-malyaki - sio muhimu sana. Neurographics ni kutafakari kwa karatasi ambayo hukusaidia kutuliza, kukusanya mawazo yako na kupata msukumo.
• Tafuta vitu vipya katika vitu vya kawaida. Kuchukua mambo kadhaa yasiyohusiana na kuweka pamoja aina fulani ya utungaji. Tenga upeo wa dakika 10 kwa hili. Kwa hiyo unatazama vitu vya kila siku kutoka upande mwingine.

5. Una fujo kwenye eneo-kazi lako

Ikiwa umekaa kwenye meza hivi sasa, angalia pande zote. Rundo la karatasi, kikombe cha kahawa baridi, vitabu, kalamu elfu, mlima wa zawadi - ikiwa uliona yoyote ya haya, ni wakati wa kusafisha. Clutter huathiri vibaya tahadhari, huingilia kazi na kuja na mawazo mapya.

Nini cha kufanya

Safisha dawati lako na upange nafasi ili kukusaidia kufanya kazi, si vinginevyo. Kwa hii; kwa hili:

• Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, songa kufuatilia 43-45 cm kutoka kwako.
• Weka vitu vinavyotumiwa mara kwa mara, kama vile kalamu au simu mahiri, karibu na mkono wako mkuu ili usihitaji kuvifikia.
• Weka vifaa vya kuandikia visivyo vya lazima kwenye kabati, acha tu kile unachotumia. Hakika hauitaji kalamu 10.
• Usizidishe vitu vyako vya kibinafsi. Zawadi, picha, kikombe, kadi za posta - yote haya yanapaswa kuwa kwa wastani, kiwango cha juu cha vitu vitatu kwenye meza.
• Acha nafasi tupu kwa makaratasi. Ikiwa unapaswa kusaini au kuhesabu kitu, hutahitaji kupoteza muda kufuta nafasi.

Jaribu kula kwenye dawati lako: sio tu unaweza chafu au uchafu kitu muhimu, pia kuchanganya kazi na burudani.

6. Unajishughulisha na kitu kila wakati

Ikiwa hufanyi kazi, basi kaa kwenye mitandao ya kijamii, soma vitabu, tazama video, maonyesho ya TV au filamu. Inaweza kuonekana kama utulivu kwako, lakini ubongo wako unafikiri tofauti. Ana shughuli nyingi kila wakati - anapokea na kusindika mtiririko mkubwa wa habari, na hakuna wakati na bidii iliyobaki kuja na kitu chake mwenyewe, safi na cha kuvutia.

Nini cha kufanya

Panga kiondoa sumu kidijitali wikendi: weka vifaa vyote kando, weka simu mahiri yako katika hali ya ndegeni, au uizime kabisa ili arifa zisikusumbue. Hii itafanya ubongo "kuchoka", itaanza kujifurahisha yenyewe, kuja na kitu. Kwa wakati huu, unaweza kutatua mambo katika chumbani, kusafisha ghorofa, kuandaa chakula kwa wiki ijayo.

Ikiwa haitoshi kwa feats kama hizo, jaribu njia ya "usifanye chochote". Haya ni mazoezi ya dakika 5-7, sawa na kutafakari. Tofauti yao ni kwamba wakati wa "kutofanya chochote" unaweza kukumbuka matukio ya zamani, lakini hii lazima ifanyike kwa muda mfupi na bila uchambuzi. Weka kipima muda, kaa kwa raha, pumua polepole na kwa utulivu, pitia kumbukumbu za kupendeza kichwani mwako.

7. Unakosa vitamini na madini

Ikiwa hutafuati lishe bora, basi huenda hupati virutubisho vya kutosha. Kwa hivyo, sio tu ukosefu wa tija na ubunifu, lakini pia udhaifu, kuzorota kwa ubora wa nywele na ngozi, kutojali na matokeo mengine.

Nini cha kufanya

Iwapo unahisi uvivu na hauwezi kujishughulisha na kazi, unaweza kukosa mojawapo ya vipengele vinavyoathiri tija:

• Omega-3. Asidi ya mafuta huboresha kimetaboliki, kumbukumbu, na nguvu ya mfupa. Imejumuishwa katika samaki ya mafuta, mafuta ya kitani, kunde, mboga za kijani.
• SAA 3. Inadumisha ubora wa maono, inazuia upotezaji wa kumbukumbu. Inapatikana katika samaki, nyama na kunde.
• SAA 12. Inaboresha kumbukumbu, inakufanya uwe na nguvu zaidi, husaidia kuunganisha serotonini, na hivyo kuboresha hisia na hata kupambana na dalili za unyogovu. B12 hupatikana katika nyama, dagaa na bidhaa za maziwa.
• Magnesiamu. Inashiriki katika michakato zaidi ya 600 katika mwili, ikiwa ni pamoja na kusaidia kudhibiti utendaji wa mfumo wa neva. Magnesiamu hupatikana katika ndizi, parachichi, mlozi, korosho, mchele wa kahawia, bidhaa za soya na maziwa.

Calcium na vitamini D3 pia husaidia kuongeza tija. Utapata vya kutosha ikiwa utajumuisha samaki, mayai na bidhaa za maziwa katika lishe yako ya kila siku. Kwa mfano jibini la Cottage. Na ili kalsiamu iweze kufyonzwa vizuri, kwa kila miligramu 10-15 ya kipengele katika utungaji wa bidhaa, inapaswa kuwa karibu 1 gramu ya mafuta. Hii ni uwiano wa vipengele katika curd "Savushkin" na maudhui ya mafuta ya 9%.