2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi matatu kwa msingi wenye nguvu, mabega na viuno.
Seti hii fupi kutoka kwa mkufunzi Tanya Poppett haihusishi harakati hai na hauhitaji vifaa. Lengo katika mazoezi yote ni kuzuia harakati za mwili na viuno: sio kupotosha, kupotosha au kupotosha wakati wa kuinua mikono na miguu.
Ili kubaki tuli katika mazingira yasiyo na utulivu, mwili wako utalazimika kukandamiza vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja. Kwa hivyo usitegemee kuwa mazoezi yako yatakuwa rahisi.
- Ubao wa mbele wenye mikono inayopishana. Fanya mara sita kwa kila mkono. Jaribu kurekebisha mwili wako na sio kusonga viuno vyako. Ili kuifanya vizuri zaidi, weka miguu yako pana.
- Mguu wa Bearish unainua. Fanya mara sita kwa kila mguu. Hakikisha kwamba nyuma ya chini inabaki gorofa, haina sag chini au pande zote.
- Goti la ubao wa upande huinua. Fanya hatua sita za kuinua magoti karibu na sakafu, kisha simama kwenye ubao kwa mkono wako mwingine na kurudia.
Fanya seti tatu za kila zoezi, ukipumzika kwa dakika moja kati yao.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 8 ya Tumbo Lililobana
Fanya mazoezi haya ya tumbo kwa njia mbadala au kwa muundo wa muda, na utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu na wa plastiki
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Imarisha tumbo lako bila kukunjamana au kukunjamana
Ikiwa hupendi mikunjo ya kawaida ambayo inakaza shingo yako au kuumiza mgongo wako wa chini, jaribu mazoezi haya sita ya ab
Tiba ya harakati ya densi: jinsi ya kujua na kujibadilisha kupitia harakati
Sio lazima ujifunze kucheza. Jua jinsi harakati za kweli husaidia kufichua utu, kutolewa vitalu vya kisaikolojia na clamps za misuli
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Mto kwa Tumbo Imara
Mazoezi mafupi ya nyumbani kutoka kwa nyota wa mazoezi ya viungo Janet Jenkins. Unaweza kufanya mazoezi kwa namna ya tata ya muda au kwa seti