Wanaume na wanawake wanahitaji nini ili kuwa na mwili mzuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mzozo bado ni maarufu kuwa michezo ya nguvu ya wanawake haihitajiki, na wanaume wanapaswa kuwa na nguvu na kusukuma. Lakini ili kuwa na mwili mzuri, unahitaji kujumuisha aina tofauti za mazoezi katika Workout yako.

Wakati mwanamume anaenda kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza, atakuwa na uwezekano mkubwa wa kuchagua mafunzo ya uzito, kwa sababu mwanamume anapaswa kuwa na nguvu. Wakati mwanamke anapotembelea mazoezi kwa mara ya kwanza, anafikiri juu ya aerobics, kwa sababu mwanamke anapaswa kuwa na neema. Lakini kuna sababu nyingine kwa nini wanaume wengi hupata nguvu na wanawake huendeleza kubadilika.

Ni rahisi: tunafuata njia ya upinzani mdogo na kufanya kile tunachofanya vyema zaidi. Hii ni sawa. Tofauti kati ya michezo ya amateur na ya kitaalam ni kupata raha na kuboresha mwili, na sio kujishinda kupitia maumivu. Lakini bado unahitaji kufanya kazi kwa mwili mzima.

Maendeleo ya kubadilika kwa wanaume

Wakati kijana anaonekana kwenye mazoezi, yeye hutumia si zaidi ya dakika tano kwa joto. Na bure.

Kabla ya mafunzo, unahitaji joto kwa dakika 10-15, kawaida - hadi jasho la kwanza.

Kocha wa Rashid Itsaev, bwana wa michezo wa USSR katika kuinua uzito

Kunyoosha kwa nguvu (kunyoosha) kunapaswa kufanywa mwanzoni mwa Workout, tuli - mwishoni. … Hizi ni kweli za kawaida ambazo, kwa bahati mbaya, si kila mtu anakumbuka.

Inaaminika kuwa mjenzi wa mwili ni mlima wa hulking wa misuli. Aina hii ya ubaguzi ina mantiki. Wakati wa mafunzo magumu, misuli ya kuambukizwa daima inakuwa nene na fupi. Wataalamu wanajua hili, kwa hiyo wanalipa kipaumbele maalum kwa maendeleo ya kubadilika, sio mdogo kwa kunyoosha. Mfano maarufu ni Mheshimiwa Olympia Ronnie Coleman wa mara nane, ambaye anaweza kufanya mgawanyiko.

Kunyoosha, yoga na mbinu zingine za kuongeza unyumbufu wa misuli na viungo hupunguza hatari ya kuumia, kuboresha mkao na uhamaji, na kuwa na athari chanya kwenye utendaji wa nguvu.

Hata kama haunyanyui uzani, mazoezi ya kunyumbulika yanaweza kuzuia majeraha katika hali za kila siku, kama vile kuteleza.

Mazoezi ya nguvu kwa wanawake

Bado kuna ubaguzi maarufu kwamba michezo ya nguvu ya wanawake haihitajiki. Kuna hoja kadhaa: vyombo vya habari vya barbell husababisha matatizo wakati wa kujifungua, mwanamke hupoteza uke wake.

Kutokana na sifa za kisaikolojia, mwili wa kike hauwezi kukabiliwa na kujenga misuli ya misuli. Kwa wastani, mwili wa kike una mafuta zaidi kuliko kiume. Kwa hiyo, ili kuongeza misa ya misuli, mwanamke anapaswa kuweka jitihada zaidi.

Kutokana na testosterone kidogo katika mwili na kimetaboliki polepole, mwili wa kike huwa na kuhifadhi nishati katika mfumo wa mafuta badala ya kuchoma. Misuli ya misuli inakua polepole, hivyo wazo kwamba mwanamke atageuka kuwa mlima wa misuli bila matumizi ya dawa za homoni ni makosa.

Kwa upande mwingine, homoni ya kike ya estrojeni husaidia misuli kupona haraka na kuzuia kupoteza misuli. Estrojeni pia hukabiliana na homoni inayoharibu protini ya cortisol kwa wanawake, kama testosterone inavyofanya kwa wanaume. …

Kwa sababu ya uwiano tofauti wa misa ya misuli kwa uzito wa mwili kwa wanaume na wanawake, mwanamke hawezi uwezekano wa kusukuma kiasi kwamba mwili unachukua sura ya V. Mfano maarufu wa usawa wa Amerika Elena Abbu anathibitisha hili na mfano wake.

Mafunzo ya nguvu hayatamgeuza mwanamke kuwa mwanamume. Msaada wa uzuri wa usawa wa mwili ni matokeo ya maandalizi na kukausha kwa mwili. Baada ya mwisho wa ushindani, hata kati ya wanawake wa kitaaluma, fomu kali za angular haraka hupata mviringo wa kike.

Mafunzo ya nguvu yatatoa muundo wa mwili unaofaa zaidi, kuimarisha misuli yako ya msingi, kuzuia kupindika kwa mgongo na kusaidia kukuza uvumilivu unaohitajika kwa kila aina ya mafunzo.