2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Maisha ya kukaa huathiri vibaya ustawi na husababisha maendeleo ya magonjwa anuwai. Katika video hii, tutakuonyesha mazoezi matano rahisi ambayo yatakusaidia kudumisha afya yako na takwimu nzuri.
Kwa nini kukaa sana ni mbaya
Mwili wa mwanadamu umeundwa kutembea. Hata hivyo, kompyuta na kazi za ofisi hutulazimisha kukaa kwa saa 7-9 kwa siku. "Bonuses" za kawaida za maisha ya kimya ni matatizo na mgongo na mkao, maumivu katika mabega, shingo, nyuma, maumivu ya kichwa.
Maisha ya kukaa bila kuepukika husababisha paundi za ziada. Watu wenye mafuta hutumia masaa 2.5 zaidi kukaa kuliko watu nyembamba. Na kulingana na utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Chester, kusimama kila siku kwa saa 3 huwaka 144 kcal. Ikiwa unabadilisha maisha yako na kutumia saa 3 zaidi kuliko kawaida kwa miguu yako, unaweza kuondokana na paundi 3-4 za ziada kwa mwaka.
Ukosefu wa shughuli za kimwili au ukosefu wake kamili, ikiwa ni pamoja na kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu, huongeza hatari ya kuendeleza magonjwa kadhaa ya muda mrefu - kutoka kwa saratani na kisukari hadi matatizo ya moyo na magonjwa ya ini yasiyo ya pombe. Tuliandika juu ya hili kwa undani hapa.
Kwa neno moja, maisha ya kukaa chini ni mbaya kwa mwili. Infographic hii inaelezea kwa nini kukaa huongeza hatari yako ya kifo kwa 40%.
Kwa hivyo usikae kimya! Tazama video na ufanye mazoezi nasi.
Inua vidole vyako ikiwa video ilikufaa. Jiandikishe kwa Lifehacker ili usikose video mpya!
Ilipendekeza:
Mazoezi 15 Rahisi ya Yoga yenye Afya Ambayo Ni Rahisi Kurudia
Nyosha misuli yako kwa upole, kukuza hali ya usawa na ufurahie. Hata wanaoanza kabisa watasimamia mazoezi haya ya yoga
Hadithi 6 kuhusu mafunzo ya nguvu ya wanawake ambayo hukuzuia kuwa mrembo zaidi
Sote tumesikia kwamba kuinua uzito ni mbaya kwa wanawake. Mdukuzi wa maisha alitambua iwapo ataepuka ukumbi wa mazoezi na kuchagua dumbbells nyepesi sana
Jinsi ya kuwa mrembo zaidi katika dakika 15: njia zinazofanya kazi
Jinsi ya kujiweka kwa utaratibu ikiwa una dakika 15 tu za bure? Usiogope! Vidokezo hivi vya kuelezea vitakuokoa kutoka kwa hali inayoonekana kutokuwa na tumaini
Yoga kwa wakimbiaji: Mazoezi 5 ya kukusaidia kuwa rahisi kubadilika na kuwa na nguvu
Kukimbia sio tu juu ya miguu yenye nguvu, moyo wenye nguvu, na mapafu yaliyoendelea. Ili kufikia malengo yako bila kuumia, unahitaji kuimarisha mwili kwa ujumla na kubaki kubadilika. Wakati wa kukimbia, mwili wa juu mara nyingi hupigwa - mabega na nyuma ya juu.
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi