2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Tayari tumegusa juu ya mada ya kukimbia kwa muda mrefu zaidi ya mara moja na tukazingatia hasa kutoka kwa upande wa kupunguza mateso ambayo mkimbiaji asiyejitayarisha hupata wakati wa kukimbia kwake kwa kwanza. Hata hivyo, hutokea kwamba wakimbiaji wa umbali mrefu hawapendi sana. Kwa hivyo, leo tutazungumza juu ya ni mbio gani ndefu zinazopea na kwa nini unapaswa kuzijumuisha katika mpango wako wa mafunzo, bila kujali ikiwa tunajiandaa kwa kilomita 5 au marathon.
Kwa hivyo kwa nini tufanye mbio za masafa marefu nyakati fulani? Anatupa nini?
Kama tulivyokwisha sema, kukimbia kwa umbali mrefu kunapaswa kujumuishwa hata katika mpango rahisi wa kukimbia wa kilomita 5, hata ikiwa "umbali mrefu" ni sawa na kilomita 10 (kwa njia, chaguo bora kwa kukimbia kwa mara ya kwanza). Maria Simone, mkufunzi wa triathlon aliyeidhinishwa, anasema kukimbia umbali mrefu hutufanya kuwa na nguvu, nguvu zaidi, na hutufundisha jinsi ya kukabiliana na uchovu.
Faida # 1. Mwanariadha na kocha wa mbio za Marathon Kevin Beck anaamini kuwa kuongeza kilomita kwa umbali wa kawaida huchochea mabadiliko ya muda mrefu ya mwili. Kwa mfano, kuongeza idadi ya capillaries katika misuli huongeza usambazaji wao wa oksijeni, ambayo kwa upande ina athari nzuri juu ya utendaji.
Faida # 2. Idadi na ukubwa wa mitochondria, nguvu za aerobic za seli zetu, pia zinaongezeka. Hii husaidia mwili wetu kujaza haraka na kuhifadhi nishati inayohitajika kwa kazi ya misuli.
Faida # 3. Misuli yetu huanza kutengeneza maduka makubwa ya glycogen. Hii inakuwezesha kuondokana na hisia ya uchovu, au angalau kuahirisha wakati huu usio na furaha.
Mitochondria (kutoka kwa Kigiriki μίτος - thread na χόνδρος - nafaka, nafaka) - organoid yenye utando wa duara au ellipsoidal yenye kipenyo cha kawaida takriban mikroni 1. Kituo cha nguvu cha seli; kazi kuu ni oxidation ya misombo ya kikaboni na matumizi ya nishati iliyotolewa wakati wa kuoza kwao kuzalisha uwezo wa umeme, awali ya ATP na thermogenesis. Taratibu hizi tatu hufanywa kwa sababu ya harakati za elektroni kwenye mnyororo wa usafirishaji wa elektroni wa protini za membrane ya ndani. Idadi ya mitochondria katika seli za viumbe tofauti hutofautiana sana. Seli maalum za viungo vya wanyama zina mamia na hata maelfu ya mitochondria (ubongo, moyo, misuli).
Glycogen - (C6H10O5) n, polysaccharide inayoundwa na mabaki ya glukosi iliyounganishwa na α-1 → vifungo 4 (α-1 → 6 kwenye pointi za matawi); kabohaidreti kuu ya hifadhi ya wanyama. Glycogen ndio njia kuu ya uhifadhi wa sukari kwenye seli za wanyama. Imewekwa kwa namna ya granules katika cytoplasm katika aina nyingi za seli (hasa ini na misuli). Glycogen huunda hifadhi ya nishati ambayo inaweza kuhamasishwa haraka ikiwa ni lazima ili kufanya ukosefu wa ghafla wa glucose. Katika misuli, glycogen huchakatwa kuwa glukosi kwa ajili ya matumizi ya ndani pekee na hujilimbikiza katika viwango vya chini sana (si zaidi ya 1% ya jumla ya misa ya misuli), wakati huo huo, hisa yake ya jumla ya misuli inaweza kuzidi hisa iliyokusanywa katika hepatocytes.
Faida # 4. Wakati wa kukimbia umbali mrefu, myoglobin zaidi huanza kuzalishwa katika nyuzi za misuli. Myoglobin inaweza kulinganishwa na hemoglobin katika damu, hubeba oksijeni kutoka kwa membrane za seli hadi mitochondria. Myoglobini zaidi → oksijeni zaidi kwa mitochondria → nishati zaidi kwa kazi ya misuli.
Faida # 5. Misuli yetu imeundwa na aina mbili za nyuzi - "polepole" na "haraka". Uwiano huu umepangwa kwa vinasaba na haubadilika katika maisha yote. Kadiri asilimia ya nyuzi "polepole" kwenye misuli yetu inavyoongezeka, ndivyo inavyokuwa rahisi kwetu kukimbia umbali mrefu. Lakini nyuzi za misuli zinaweza kuiga tofauti tunayohitaji, na kwa muda mrefu nyuzi za "haraka" hupata sifa za "polepole". Shukrani kwa utaratibu huu, wakimbiaji wa haraka (wakimbiaji) wanaweza kukimbia marathon na matokeo mazuri.
Faida # 6. Kukimbia kwa umbali mrefu hutusaidia kushughulikia hali yetu ya kisaikolojia. Inaongeza ustahimilivu wetu wa kisaikolojia, na pia ni mazoezi ya mavazi kabla ya shindano, hukuruhusu kujaribu chaguzi mbali mbali za burudani ya kisaikolojia (au usumbufu - yeyote aliye nayo) na uchague hila hizo kwa mbio zinazofanya kazi vizuri zaidi katika kesi fulani.
Burudani huanza unapopitia hatua zote za uchungu na kuanza kufurahia sana umbali mrefu! Sio ukweli kwamba mchakato huu utakuwa wa haraka na rahisi, lakini unachopenda ni ukweli uliothibitishwa na mamilioni ya wakimbiaji. Hata kama umbali wako mrefu zaidi ni km 10 tu.;)
Ilipendekeza:
Siri za Umbali Mrefu Kutoka kwa Kabila La Ajabu la Meksiko
Kukimbia kunaweza kuboresha afya ya kimwili na kiakili na kuleta hali ya furaha maishani. Na hii haihitaji sneakers za gharama kubwa za teknolojia wakati wote
Jinsi ya kuishi umbali ikiwa ni kwa muda mrefu
Kwa sababu ya janga la coronavirus, mashirika yameanza kuhamisha wafanyikazi kwa kazi za mbali. Tutakuambia jinsi ya kuishi na serikali kama hiyo ya kazi
Faida 6 za kujifunza kwa umbali
Kuna hadithi nyingi kuhusu kazi ya muda. Wanasema kwamba waajiri hawapendi wanafunzi wa mawasiliano, na walimu. Tunachambua yale yanayojulikana zaidi na kutoa faida za kujifunza kwa umbali
Je, kuna nafasi ya uhusiano wa umbali mrefu
Wakati mwingine watu wanalazimika kuwa mbali na wapendwa wao kwa muda mrefu. Kama hali yoyote, uhusiano wa umbali mrefu una faida na hasara zao
Jinsi ya kuweka uhusiano wa umbali mrefu?
Jinsi ya kuweka uhusiano kwa mbali. Nakala hiyo ina vidokezo vingi vya kukusaidia