Je, kuna mahali pa michezo katika uzee

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je! unataka kuwa na nguvu, baada ya kubadilishana muongo wa nane? Hakuna shida. Kwa hali yoyote, una nafasi ya kuangalia vizuri na kuhamasisha vijana kwa kuangalia kwako kwa uzee. Ikiwa utatii ushauri wa Joe Friel, ambaye alitumia nguvu nyingi kudumisha sura nzuri ya mwili katika umri wowote, basi hii itatokea. Tunasoma tafakari zake juu ya mada "Mimi sio mzee, lakini nyota" katika uchapishaji unaofuata.

Hivi majuzi mnamo Februari, Ned Overend mwenye umri wa miaka 59, almaarufu Lightweight na Dead Man Nedley, alishika nafasi ya kwanza kwenye Mashindano ya Kitaifa ya Baiskeli ya Fat Bike yaliyofanyika Ogden, Ohio. Ikiwa sasa unafikiria tukio fulani la kuchekesha na babu, ukisonga kwa uvivu kwenye baiskeli ya retro kwenye uwanda, basi umekosea: mtu huyo alipata majina yake ya utani kwa sababu.

Ned, mshiriki wa heshima wa kila aina ya mashindano, hakuacha mbio hata baada ya kustaafu kutoka kwa michezo ya kitaalam mnamo 1996. Leo yeye ni nahodha wa timu Maalum ya wapanda farasi, na bado sio kazi rahisi kumshinda kwenye wimbo. Hivi ndivyo ilivyo kwa walio na nguvu katika roho na waliojitolea kwa kazi yao!

Maisha ya Ned ni ya kuvutia kama hadithi ya baharia mwenye uzoefu. Mwana wa mwanadiplomasia wa Marekani, alizaliwa katika Jiji la Taipei, Jamhuri ya Watu wa China. Alianza kupanda baiskeli ya mlima akiwa na umri wa miaka thelathini, mapema miaka ya 80, na tayari mnamo 1988 alikua shujaa wa sinema ya kwanza ya ulimwengu ya baiskeli ya mlima, ambayo waundaji wake, kama waanzilishi wa utengenezaji wa baiskeli hupanda milimani, bila. kusita, inayoitwa "Baiskeli kubwa katika milima".

Lakini turudi kwenye siku zetu. Nidhamu ambayo Overend alipaswa kushinda ilikuwa mbio. Hii sio hata Tour de France, lakini mtihani mzito kwa wavulana baridi zaidi (na kila mtu ni mdogo zaidi kuliko bingwa wetu): mbio za maili 19 kwa baiskeli na magurudumu mazito kati ya milima na misitu ya jimbo la 45 la Amerika. Na hii yote ni wakati wa msimu wa baridi, mnamo Februari.

Jaribio la kuhusisha ushindi wa Ned na uvumilivu wa maumbile usio na kifani ni kubwa: sio sisi sote tunalinganisha naye. Amefaulu katika karibu kila taaluma ya baiskeli ambayo amekuwa akifanya kazi tangu miaka ya mapema ya 90, kutoka kwa njia ya msalaba hadi triathlon ya nje ya barabara.

Kwa nini? Hata kati ya wale wote ambao walipewa data adimu ya mwili na Mama Nature, Overend ndiye nati ngumu zaidi ya kupasuka. Nguvu yake kuu ni maisha marefu. Kwa sababu hii, yeye, pamoja na wanariadha wengine kadhaa wa zamani, waliingia kwenye kurasa za kitabu cha Joe Friel "", ambacho kilikuwa sehemu ya mradi unaokua uliojitolea kwa wasomi wa michezo ya walinzi - wenye msimu, wakikimbia kwa magurudumu mawili kwa uzuri. nusu karne.

Hakika wengi wana wasiwasi juu ya swali: "Ni nini kitatokea wakati uzee unanipiga begani, ninaposhinda mstari ambao ukomavu unaisha na utoto unakumbukwa kama hadithi nzuri ya hadithi?" Labda, itabidi ukubaliane na hatima yako, zoea kulalamika juu ya mabadiliko ya hali ya hewa na mara nyingi zaidi na zaidi unajikuta ukifikiria: "Watu wanaanza kunitambua katika maduka ya dawa".

Kwa upande mwingine, watu wengi hutumia maisha yao yote ya watu wazima kwa bidii sana: kuteleza kwenye theluji au ubao wa theluji, kutumia mawimbi kwenye kites na kuteleza, kufanya sanaa ya kijeshi na yoga. Kwa hivyo kwa nini ubadili mazoea yako, haswa yale muhimu, kwa utulivu wa uharibifu?

Ukitafuta, unaweza kupata idadi ya vitabu ambavyo waandishi hutafakari juu ya mada hii hii: "Wazee, Haraka, Nguvu Zaidi" cha Margaret Webb, "Upepo wa Pili" cha Lee Bergquist, "Vijana" cha Bill Gifford (Bill Gifford).

Mambo yote hapo juu yameandikwa kwa lugha ya kuhamasisha na ni taarifa kabisa, hutoa mifano ya wanariadha waliofaulu hadi leo ambao wameacha nyuma zaidi ya miaka kumi na mbili. Joe Friel ndiye aliyegundua kuwa kuna mifumo fulani katika toleo hili, kwa kusoma ambayo unaweza kuunda mpango wa utekelezaji wa kupambana na vizuizi vya kuzeeka.

Miaka michache iliyopita, akiwa na umri wa miaka 71, Friel, mkufunzi anayeheshimiwa na mwandishi wa mfululizo maarufu wa vitabu, "", aliona kuwa metrics yake mwenyewe - kasi na uvumilivu wakati wa baiskeli - walikuwa wakizidi kuwa mbaya zaidi.

Washiriki wa kikundi cha umri alichofunza walianza kufanya mshauri wao wa kupanda, jambo ambalo lilikuwa limetokea mara chache hapo awali. Akiwa amechanganyikiwa, Friel alilazimika kugeukia vyanzo vya kisayansi ili kujua kwa hakika ikiwa kulikuwa na njia ya kushinda wakati usio na huruma.

Kile tulichoweza kujifunza kinaweza kufurahisha na kukasirisha. Habari njema: kwa kupoteza utendaji, bado inawezekana kufanya kitu.

Hatuwezi kuacha mikono ya saa, lakini ni kazi ya kweli kupunguza kasi ya kuzeeka na kudumisha kiwango cha kutosha cha nguvu tunazohitaji.

Habari mbaya ni kwamba mwili wa mwanadamu, chochote ambacho mtu anaweza kusema, kwa miaka mingi huchoka na hupungua, ikiwa tunapenda au la: hivi ndivyo kila kitu katika ulimwengu wetu hufanya kazi.

Kulingana na sehemu ya msukumo wa ukweli wa kisayansi, Friel alianza kazi juu ya mpango wake wa kuishi kwa ushindani katika ulimwengu wa michezo kwa wale zaidi ya 50. Mwandishi alielewa kuwa ushawishi wa baadhi ya mambo ya kuzeeka haukuweza kuepukwa: kubadilika hupotea zaidi ya miaka, uzito kupita kiasi inaonekana, misuli kuwa flabby, na sisi ni chini ya kazi. Inasikitisha, lakini, kama wanasema, ni ukweli.

Lakini tusikubali uzee. Friel ana hakika kwamba tabia yetu, mtazamo wa mambo na matukio - mtindo wa maisha, kwa neno moja, ni silaha yetu yenye nguvu zaidi dhidi ya kuzeeka.

Joe Friel mkufunzi na mwandishi wa mfululizo wa Biblia wa Mazoezi unaosifiwa

Kuna sababu za kuamini kuwa sababu kubwa ya wanariadha wengi kupoteza utendaji kadri umri unavyosonga mbele ni malezi. Asili yenyewe ina jukumu ndogo tu katika hili. Ikiwa tunajiona kuwa wazee, hatimaye tutajiona kuwa wao.

Kulingana na Friel, ikiwa tayari una miaka 50 au hata zaidi, haijalishi, kwa sababu angalau 70% ya uwezo wako wa zamani wa maisha bado unakutumikia kwa uaminifu. Hivyo pua ni ya juu!

Lakini vipi kuhusu pep, kiu ya mapambano na kujitahidi mara kwa mara kwa ushindi? Jinsi ya kutolewa Hulk yako ya ndani?

Na hapa kocha wetu ana jibu: ufunguo wa rasilimali yako ya ndani iko katika utaratibu wa shughuli za kimwili. Ikiwa gari inapaswa kuendesha gari na si kukusanya vumbi kwenye karakana, basi moyo unapaswa kupiga. Na sio kipimo kila wakati.

Hii ndio faida kuu ya Workout - unajizoeza kusonga mara kwa mara ili kila kitu kwenye mwili wako kifanye kazi. Usifikirie kuwa kuzeeka kutaondoa nguvu zako zote, bado kuna mengi ya kupigania.

Ned Overend Mwanachama wa Heshima wa Ukumbi maarufu wa Mountain Bike, mshiriki katika kila aina ya mashindano ya baiskeli.

Mafunzo yenye msisitizo wa vipindi vya kasi ya juu imekuwa njia ninayopenda ya kujiandaa kwa mbio katika kazi yangu yote. Nimegundua kuwa kwa kufupisha muda wa mazoezi yangu, bado ninanufaika na mizunguko mifupi lakini ya milipuko. Kwa kuongeza, uchovu hauna muda wa kujilimbikiza haraka, na hii pia ni pamoja na dhahiri.

Friel pia hajakata tamaa: hoja yake juu ya mada hiyo hiyo inaungwa mkono na matokeo ya uchunguzi wa kitambo wa miaka ya 70, ambao ulifanywa na wataalamu kutoka Taasisi ya Utafiti wa Aerobics huko Dallas, Texas. Timu ya wanasayansi ikiongozwa na Michael Pollock ilifuatilia wanariadha 24 wenye umri wa miaka 42 hadi 59.

Utafiti huo ulidumu miaka 10. Masomo kumi na tatu ya mtihani waliacha mafunzo, ingawa walikuwa wameshinda marathoni ndefu. Na watu 11 walifundishwa kulingana na mfumo wa misalaba ya kina.

Vikundi vyote viwili viliendesha umbali sawa wakati wa wiki, lakini washiriki wa kikundi "kali" walibaini kuwa matumizi yao ya juu ya oksijeni yaliongezeka kwa angalau 1.6%. Uchunguzi zaidi umethibitisha hili kwa mafanikio.

Mafunzo ya uvumilivu na mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa usawa ili kudumisha usawa katika umri wowote, lakini mafunzo ya nguvu ni muhimu zaidi.

Joe Friel

Wazo la "nguvu" linahusishwa kimsingi na mafadhaiko - matokeo ya kuzoea mwili kwa shughuli za mwili. Unaweza, kwa mfano, kutumia mkazo huu kwa faida yako kujaribu kuboresha utendaji wako wa riadha - Gifford aliandika juu ya hili katika kitabu chake, ambacho tulizungumza juu yake leo.

Gifford anamtaja Todd Becker, mwanakemia anayejulikana pia kama "mtu makini zaidi." Becker hudumisha blogu juu ya afya na usawa, ambayo aliiita "Kupata Nguvu", na ni mfuasi wa hormesis (kutoka hórmēsis ya Kigiriki, harakati za haraka, kujitahidi) - kuchochea mwili na ushawishi wowote wa nje ambao hauwezi kufanya madhara.

Mwanablogu alikula mbwa wake wakati wa maji baridi, vipindi vikali vya mazoezi, mazoezi ya nguvu na sprints, na pia njia zingine za kujidhihaki ili kufikia mabadiliko mazuri.

Kulingana na Gifford, hii ni sawa na athari ya chanjo ambayo watu hupata dhidi ya kila aina ya magonjwa hatari: dozi ndogo ya virusi vinavyowekwa kwenye mwili husababisha kuzalisha antibodies kupambana na tishio, na hivyo mfumo wa ulinzi huimarishwa..

Kwa kuuchangamsha mwili wako kwa viwango vya wastani vya dhiki, ikifuatiwa na kupumzika vya kutosha wakati wa kupona, utakuwa na nguvu zaidi. Katika ulimwengu wa wanariadha wa kitaalam, hii ni sayansi tofauti. Kwa kweli, falsafa hii inatajwa na waandishi wote ambao wametaka kuzungumza juu ya mada ambayo tuliibua leo. Haitoshi tu kujua kile unachoweza ikiwa unataka. Tunapaswa kutaka na kufanya.

Bila shaka, ushauri wa kutoa yote bora unapaswa kutumiwa kwa busara, hakuna kitu kingine chochote. Hasa kwa kuzingatia idadi kubwa ya kesi mbaya wakati moyo haukuweza kusimama ni mazoezi ya kawaida, kwa bahati mbaya, hivyo ndiyo, hofu ya wengi juu ya alama hii inaeleweka.

Ikiwa unaamua kuifanya kwa umakini, basi uzingatia kwa uangalifu kiwango cha usawa wako wa mwili na hali ya afya. Bora zaidi, wasiliana na mwanafiziolojia mwenye uzoefu.

Njia moja au nyingine, mafunzo makali sio mauti, lakini kinyume chake, ikiwa unafuata mapendekezo yote muhimu.

Nusu nzuri ya kitabu chake, Friel anachunguza kwa uangalifu ugumu na sifa za njia anazotoa, akisisitiza kwamba utafanya mpango mzuri wa mafunzo mwenyewe, ukisikiliza hisia zako.

Inafaa kuweka nafasi: mwandishi kimsingi anarejelea wataalamu wenye uzoefu ambao wanafahamu 100% kile wanachofanya. Kwa mara nyingine tena, huu sio mwongozo wa wanaoanza, ingawa chini ya mwongozo wa mkufunzi mwenye uzoefu, unaweza kuzijaribu pia.

Kwa wale wanaofahamu Biblia ya Mafunzo, mkakati huo labda utasikika kuwa wa kawaida: Bainisha lengo, kama vile umbali fulani, unaoshinda mara kwa mara katika mafunzo, utafikia kiashirio unachotaka kwa wakati.

Friel anazungumzia hili kwa undani sana katika mwongozo wake: ni muhimu kupata uwiano sahihi kati ya "haitoshi" na "sana." Hii ni sharti tu la kufikia matokeo.

Na hii ndio kitu kingine unachohitaji kufanya:

Fanya kunyanyua uzani

"Unapofanya mazoezi na uzani mkubwa kwa wiki kadhaa, unafundisha misuli yako," anaandika Friel. - Kunyanyua uzani huchochea utengenezaji wa homoni zinazohusika na ukuaji wa misuli. Testosterone, insulini na bidhaa zingine za kiwanda cha kemikali za mwili wa mwanadamu zinahusika.

Kula Protini Zaidi

Watafiti wa kisasa wanasisitiza: kwa umri, tunahitaji protini zaidi na zaidi, ambayo ni matajiri katika vyakula vya protini. Walakini, katika kesi hii, mengi inategemea mambo kadhaa: ingawa protini nyingi inahitajika, mwili unaweza kuchukua kiasi fulani tu kutoka kwa kila mlo. Mengine hayawezi kuyeyushwa.

Pata usingizi wa kutosha

“Kulala bila shaka ni sehemu kuu ya nguvu katika umri wowote, hasa unapokuwa mkubwa,” aeleza Friel. - Unahitaji kulala kiasi gani? Ikiwa unaamka kwenye kengele, hupati usingizi wa kutosha, kumbuka.

Unda hali zinazofaa za kupumzika

Ikiwa kupumzika kikamilifu kunamaanisha kuendesha baiskeli, kukimbia kidogo au kipindi cha mazoezi, basi kupumzika kwa kurejesha ni hadithi tofauti kabisa. Kwa umri, kulingana na utafiti wa Friel, kipengele hiki kinahitaji kuzingatiwa zaidi. Kwa ujumla, hii ni kweli kwa mafunzo katika umri wowote.

Kuruka siku moja au mbili ikiwa unahisi unahitaji itakusaidia. Massage, sauna au umwagaji wa mvuke ni njia nzuri ya kupumzika.

Uwe na busara

Licha ya kila kitu, fikiria kwa uangalifu. Katika umri mkubwa, kuna vikwazo fulani ambavyo havipaswi kupuuzwa: inachukua muda zaidi na zaidi kurejesha, na majeraha pia huchukua muda mrefu. Kipimo na ufahamu lazima iwe katika kila kitu, basi una nafasi zaidi ya maisha marefu na ustawi mkubwa.

Kwa muhtasari, nataka kusema yafuatayo: umri ni nambari, sio uzee. Sisi ni vijana ilimradi sisi wenyewe tunataka kuwa wachanga. Jambo kuu ni kamwe kukata tamaa, bila kujali jinsi kawaida inaonekana. Jiamini na uiangaze kwa furaha na mfano wa wengine!

P. S. Binafsi, ningependa kutumia uzee wangu katika roho ya video ya wimbo Always Loved A Film wa bendi ya ajabu ya Uingereza Underworld. Tazama na upate msukumo!