Juhudi rahisi ambazo zitabadilisha maisha yako kuwa bora

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Barabara itasimamiwa na yule anayetembea. Na haijalishi ni umbali gani unaweza kuonekana, kila hatua ndogo hukuleta karibu na lengo. Tunakualika ujifunze kuhusu hatua 17 rahisi za kukusaidia kupunguza uzito, kuwa na ufanisi zaidi, kuboresha afya yako na kuimarisha roho yako. Jambo kuu ni kwamba huna kujiongezea mwenyewe, kwa sababu vidokezo vyote ni rahisi kufuata.

Ni muhimu sana kujiwekea malengo ya kimataifa na kuyawekea mipango inayotekelezeka, ambayo utekelezaji wake unaweza kuchukua miezi, miaka na miongo kadhaa kutoka kwako. Lakini angalia mabadiliko hayo madogo katika maisha yako ambayo yatakuchukua muda kidogo sana, lakini yatakuwa na athari kali.

Weka bakuli la matunda

Utafiti wa Profesa Brian Wansink wa Chuo Kikuu cha Cornell (USA) ulionyesha kuwa kuwa na vase iliyojaa matunda nyumbani kwako kuna athari nzuri katika kupoteza uzito. Iweke katikati ya njia iliyokanyagwa vizuri zaidi ya nyumba yako - njia ya friji - na ushinde kishawishi cha kula chochote kinachokuja na vitafunio vyenye afya.

Takwimu zinaonyesha kuwa katika hali hii, una nafasi ya kupima kilo 3.5 chini ikilinganishwa na ikiwa haukuwa na maapulo, parachichi au matunda mengine yenye afya mkononi.

Kuwa na kifungua kinywa

Ni makosa kuamini kwamba kuruka kifungua kinywa husababisha matumizi ya kalori chache, na, ipasavyo, kwa kupoteza uzito. Wanasayansi wa kigeni wanasema kwamba wale ambao hawana kuruka kifungua kinywa wana uzito mdogo kuliko wale ambao hawana kula asubuhi. Bila shaka, ni lazima ikumbukwe kwamba kifungua kinywa ni tofauti kwa kifungua kinywa. Sijui ni chakula gani cha afya cha kupika? Gundua infographic yetu juu ya kifungua kinywa bora zaidi ulimwenguni.

Usipuuze uwezo wa kusonga

Kulingana na wafanyikazi wa ofisi, wana shughuli nyingi na majukumu yao hivi kwamba hawana wakati wa kuinuka kutoka kwenye viti vyao, kutikisa vumbi lililotulia na kuchukua hatua kadhaa. La hasha, waheshimiwa, huu ni uwongo wenu tu. Kwa hali yoyote, bado unapaswa kupotoshwa na simu na kusubiri zamu yako kwenye microwave. Kwa nini usifanye harakati chache za mwili kwa wakati huu? Chukua mfano kutoka kwa wasimamizi wakuu, kwa mfano rais wa Kyivstar, ambaye huzunguka ofisi hata wakati wa mikutano.

Kwa njia, kupiga mswaki meno yako haipaswi kuwa tuli pia. Kuchukua hatua kwa kila fursa, utakuwa unashughulikia idadi nzuri ya kilomita kila mwezi, bila kutaja kipindi cha mwaka.

Fanya mpango wa kesho

Kama sheria, ufanisi wako una uwezo mkubwa zaidi katika masaa ya kwanza ya siku ya kazi. Lakini hutafikia rekodi za utendakazi ikiwa huna mpango wa utekelezaji uliothibitishwa mbele ya macho yako. Usipoteze wakati wa thamani kupanga ratiba yako ya asubuhi! Afadhali kutenga mwisho wa siku ya awali ya kazi kwa hili. Mbali na kuokoa dakika za dhahabu, hakika hautapoteza kuona kile kilichoachwa bila kukamilika siku iliyopita.

Fikiria Jumatano Wikendi

Matarajio ya tukio la kuvutia mara nyingi huwa kipande cha furaha yenyewe. Kwa hivyo kanuni nzuri ya kidole gumba ni kupanga mapumziko yako ya wikendi ya Jumatano usiku. Hii inaweza kuwa kuagiza tikiti kwa tamasha au kumpigia simu rafiki na ofa. Dakika chache tu zitakuwa na athari ya faida kwa siku zilizobaki za kazi. Hisia za kupendeza zitafuatana nawe, kana kwamba wikendi na matukio yanayohusiana tayari yametokea. Zaidi ya hayo, maandalizi ya mapema yatazuia mipango yako isisambaratike, kana kwamba ulianza kuifanya Ijumaa usiku.

Lainisha Jumatatu yako

Asubuhi sio nzuri kamwe. Jumatatu asubuhi inatisha maradufu. Mawazo juu ya kutokuwa na maana ya kuwepo hayaathiri kwa njia bora "uwepo" huu. Kwa hivyo, inafaa kutunza mapema kwamba safari ya kwenda kazini isigeuke kuwa chumba cha mateso kwa ubongo wako. Pakua podikasti ya kuvutia au wimbo wa kusisimua Jumapili jioni ili kufanya barabara iwe ya kupendeza zaidi. Kwa kweli, hii inapaswa kufanywa kila jioni, lakini mwanzoni mwa juma, bila mapengo.

Vunja barabarani

Usigeuke kuwa ghouls zinazoonekana mitaani usiku tu. "Kutoroka" wakati wa mchana kutoka kwa nafasi zilizofungwa huboresha hisia na kuongeza mkusanyiko. Jiandikishe kwa agizo la kuchukua hati kwenye ofisi ya posta, weka kampuni na mwenzako kwenye safari ya kahawa na usitumie chakula cha mchana kwenye kompyuta moja. Kumbuka: tofauti na roho waovu, mwanga wa jua ni mzuri kwako kwa afya yako ya kiroho na ya kimwili.

Jihadharini na mmea

Jaribu kutengeneza nafasi ndogo ya mmea kati ya kutawanyika kwa vifaa vya kuandikia kwenye dawati lako. Utafiti wa kisayansi umethibitisha zaidi ya mara moja kwamba uwepo wa kijani katika mazingira ya kazi huchochea tahadhari, huongeza tija, huongeza utulivu wa kisaikolojia na hupendeza tu jicho na picha nzuri. Kupalilia mara kwa mara, kuweka mbolea na kumwagilia ni kisingizio cha udanganyifu ambacho hakina uhusiano wowote na ukweli.

Punguza urafiki wako wa TV

Hata katika enzi ya Intaneti, televisheni inasalia kuwa chanzo kikuu cha habari na burudani kwa mabilioni ya watu duniani kote. Haina maana kupendekeza kwa kila mtu na kila mtu kama hivyo kuchukua na kuvunja muunganisho wa karibu na skrini ya bluu. Lakini kupinduka kwa njia isiyo na mwisho kwa chaneli bila chochote cha kufanya kunaonekana kutokuwa na maana.

Jaribu kubadilisha jinsi unavyotazama TV. Kwa mfano, andika kwenye karatasi (piga mstari kwenye programu ya TV) kila kitu unachopanga kutazama. Kwanza, kutafakari orodha itafanya iwe wazi ikiwa unazidisha, na pili, utaondoa kuruka mara kwa mara na kurudi kwenye gridi ya TV.

Weka kengele ili kulala

Hatutaweza tena kusaga mada ya umuhimu wa kupumzika vizuri kwa namna ya usingizi kwa afya ya binadamu. Kila mmoja wenu anajua kiwango chake, baada ya hapo anahisi usingizi. Lakini si kila mtu anafanikiwa kuiangalia. Kwa hiyo, tunashauri kwamba uchukue saa nzuri ya kengele ya zamani na kuiweka si kwa wakati wa kuamka, lakini nusu saa kabla ya kulala usingizi. Unaposikia ishara, utajua kwamba una dakika 30 iliyobaki kwa kila kitu kuhusu kila kitu. Tabia hii nzuri itakuruhusu kuamka bila shida na usijisikie kama kitambaa cha kuosha kila asubuhi.

Pata akili ukitumia kengele

Hatua ya kwanza ni kusogeza saa yako ya kengele mbali na kitanda chako. Kwa hatua hii ya onyo, utajikana uwezo wa kuahirisha simu kwa urahisi kwa dakika kumi. Utalazimika kufanya bidii ili kutoka kitandani ili kuzima tililimming. Kwa njia, kila aina ya saa za kengele za simu mahiri pia zinaweza kukufanya uwe na wasiwasi, lakini tunapendekeza kutumia toleo la mitambo au moja rahisi zaidi ya elektroniki. Kwa nini? Ili kujiokoa kishawishi cha kuangalia barua pepe yako mara tu unapofungua macho yako.

Njoo na nenosiri la kutia moyo

Kawaida, kila mmoja wenu anapaswa kuingiza nenosiri mara kadhaa kwa siku: barua, mitandao ya kijamii, mazingira ya ushirika. Na itakuwa nzuri kwa kesi hii kuja na nenosiri chanya ambalo litakukumbusha upande wa kupendeza wa maisha. Lakini usitumie maneno mepesi kama vile "furaha" kama nenosiri lako. Au angalau irekebishe kwa kiwango kigumu zaidi cha utapeli wa "happiness3".

Tuma barua pepe kwa faida

Kila siku unatuma kadhaa (kama sio mamia) ya ujumbe kwa idadi ndogo ya watu. Pata mazoea ya kutuma barua moja kwa mtu ambaye hujawasiliana naye kwa muda mrefu. Inaweza kuwa rafiki wa shule, rafiki wa utotoni, mwenzako wa zamani, lakini huwezi kujua ni nani mwingine! Na hakuna haja ya kutafuta sababu - inatosha kuuliza juu ya hali ya mambo. Uwezekano ni kwamba barua ya jibu itaibua hisia za kupendeza ndani yako au kuwa na athari nyingine nzuri.

Okoa mabadiliko na uwasaidie wanaohitaji

Nilifika nyumbani, nikaruka, nikatoa mabadiliko ya ziada kutoka kwa mifuko yangu na kuiweka kwenye benki ya nguruwe. Takriban mila kama hiyo ya kila siku haitaathiri ustawi wako wa kifedha, lakini itakusaidia kukusanya kiasi cha kawaida kabisa katika miezi sita. Pesa zinaweza na zinapaswa kutumwa kwa hisani, lakini hupaswi kuangukia kwenye hila za walaghai. Unaweza pia kuhusisha watoto wako katika mkusanyiko. Kwa njia, watasaidia pia kuamua mpokeaji wa baadaye wa pesa zilizokusanywa.

Usipoteze muda wako

Misongamano isiyoisha ya trafiki na foleni zisizoisha hugeuza watu kuwa sanamu zisizo na kazi. Je! ni muhimu zaidi kujua kasoro za wapiga plasta kwenye kuta kuliko kuwapigia simu wazazi wako? Hapana! Na hapa kuna njia 15 zaidi za kutumia dakika 5 kwa faida.

Floss

Labda unapiga mswaki meno yako mara mbili kwa siku. Labda hata unajaribu kufanya kila mbinu idumu sio sekunde 30, lakini dakika chache. Pongezi. Lakini ili ziara yako ijayo kwa daktari wa meno iwe tu ya kuzuia, itakuwa nzuri kukumbuka kuwepo kwa floss ya meno baada ya kila mlo.

Pengine, bidhaa hii ya gharama nafuu itawawezesha kuweka meno yako na afya na wakati huo huo kuokoa kiasi cha heshima cha pesa kamwe.

Shikilia mkakati uliouchagua

Utumizi mmoja wa vidokezo hapo juu utakuwa na athari ya matukio. Ili kupata faida kamili, unahitaji kujidai zaidi. Na kuripoti kutasaidia na hii. Jaribu kuripoti kwako Ijumaa juu ya mipango ambayo umeweza kutekeleza. Kufikiwa kwa malengo yaliyowekwa kunaweza kuambatana na aina fulani ya kitia-moyo. Hatua hiyo inajitokeza kwa ukweli kwamba chini ya "mzigo" wa ripoti ijayo, itakuwa rahisi kwako kurudia vitendo, ambayo hatimaye itasababisha maendeleo ya tabia. Na haitakuwa rahisi sana kuiondoa.